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陳意涵產後2月跑馬拉松,這樣行不行?婦產科醫師來解答

地表最強媽咪陳意涵產後一刻也閒不下來,竟然在產後2個月時就跑去參加日夜接力賽馬拉松,但這樣的運動對一位產後剛不久的婦女來說真的沒問題嗎?

 

堪比運動員,陳意涵產後馬上跑日夜馬拉松

外號「元氣少女」的36歲女星陳意涵,不僅在懷孕時就超認真運動,跑步、爬山、游泳樣樣來,孕期間更只胖了3公斤,身材維持得相當好。

 

產後的她,更是閒不下來,竟然在生產後2個月就和朋友一起參加日夜接力賽馬拉松,團隊只花了22小時就跑完210公里,但看在其他人眼裡不禁捏一把冷汗,心想這樣對身體真的沒問題嗎?

 

馨蕙馨醫院婦產科主治醫師曾翌捷表示,一般人當然不能這樣隨便嘗試,但因為陳意涵在懷孕前就有良好的運動習慣,懷孕時也有保持一定的運動頻率,因此產後身體恢復的速度也比較快,可以短期內投入較激烈的運動。

 

但若是一般產後婦女,則應該循序漸進,由輕至重慢慢增加運動強度,以下分別介紹。

 

一般人千萬別亂試,漸進式運動才是上策

產後運動依照生產方式也有所不同,第一是自然產,自然產的媽咪只要等待會陰部撕裂傷癒合後,且精神狀況恢復,就可運動,一般建議時間為產後2~3週。

 

第二是剖腹產,剖腹產的媽咪由於下腹部有傷口,內部的筋膜構造也需要時間恢復,考量傷口癒合狀況,一般來說大約7~10天才可碰水,3~4週後才可投入運動。

 

運動部分建議採漸進式運動,曾翌捷醫師強調,若是平時沒有運動習慣的媽咪,應該先從輕度運動開始,並且慢慢拉長運動時間,才能有效增加身體基礎代謝率、心肺率,達到有效、不傷身的瘦身效果,切勿操之過急,以免引發其他併發症,以下是運動建議。

強度

定義

種類

心跳率

不太費力的輕度活動

快走、室內健身車、瑜珈等

運動時心跳低於55%的最大心跳

運動時會流汗,呼吸和心跳會比平常快,可與人輕鬆說話的活動

慢跑、體操、球類運動等

運動時心跳達55~65%的最大心跳

運動時會覺得累,呼吸和心跳比平常快,也會流很多汗,無法與人輕鬆說話的活動

快跑、接力賽、快速騎自行車等

運動時心跳達65~90%的最大心跳

 

運動前做好3準備,無負擔恢復好身材

除了要挑選適合自己的運動外,曾翌捷醫師也提醒,產後婦女因為產後身體尚未恢復,因此要注意的事也比較多,總共有三點,說明如下。

 

1.清潔惡露

女性產後因為胎盤剝離,會產出摻雜血液的子宮內分泌物,此物就叫做惡露,一般來說,產後3~4天流出的惡露量會最多,4~9天後就會慢慢減少,4~6週內會排乾淨,建議媽咪在這段期間運動時,應該要事前清潔惡露,避免運動時流出,產生不適。

 

2.排空乳汁

產後若有哺乳的媽咪,記得運動前要先排空乳汁,避免運動時乳汁過度分泌,引起溢奶或堵住乳腺的狀況發生。

 

3.補充水分

大多數剛生產完的女性容易有多汗、多尿的情形,為了預防水分過度流失,媽咪在運動的前中後應該適當補充水分,才能避免脫水。

 

圖片來源

Luvkpop, CC BY3.0

 

延伸:

產後小腹不鬆弛,跟肉肚肚說bye-bye

 

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