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上班族必看!不是多喝水就能保護腎,養成3個好習慣就能遠離急性腎衰竭

你喝的水夠嗎?很多人忙碌整天忘記喝水,或不想跑廁所而不喝水,夏天高溫籠罩、不動也流汗故容易脫水,日本醫科大學名譽教授飯野靖彥也表示,隨著年齡增長,身體儲水能力下降,令人感覺到喉嚨乾渴的神經也逐漸衰退,飲水需求因此減少,不知不覺就容易脫水。

 

持續脫水,尿液少、不易排出體內廢物,就可能形成結石或泌尿道感染;同時腎臟血量減少,血液變濃稠,氧氣及營養的供給停滯,也會損害腎臟細胞;脫水還會使腎上腺分泌的醛固酮增加,促使腎臟吸收水分、留下鈉(鹽分)、排出鉀,以增加血液的量,血壓也隨之升高。

喝什麼水都可以嗎?養腎寶水要慎選

喝水能促進代謝,但是山泉水、礦泉水、離子水、電解水等,如未經煮沸可能受到汙染,飲用反而傷腎,甚至可能引起急性腎損傷,也因為富含礦物質,腎不好的人最好避免!

聰明補水!每天早中晚8杯水顧腎也瘦身

除在吃飯與運動時補充水分,攝取充足水分的關鍵,就在於固定於一天當中的數個時間點頻繁攝取水分。在吃飯後水果或吃點心時,也記得要補充水分,日常生活中養成習慣,就可以輕鬆補足每日所需的水分。

不妨每天早中晚定時定量喝8大杯水(一大杯約250cc),就可以達到成人每天2000cc的必需飲水量,充足水分還能幫助新陳代謝、排便排毒、燃燒脂肪,促進健康還有減肥瘦身效果!

不久坐、不憋尿、坐坐墊,預防急性腎損傷

很多人除了不愛喝水,也經常久坐憋尿,或是半夜不想下床上廁所,硬是忍到隔天早上,這些舉動可能導致膀胱壁的肌肉神經壞死,長期下來解尿困難、尿液囤積也會逆向傷到腎,如果嚴重到完全解不出尿,三分之一會引發急性腎損傷而必須終身洗腎。

建議每3小時上一次廁所、以坐墊為臀部減壓,避免壓迫膀胱。另一方面,因為更年期內分泌變化,睡覺時讓尿量變少的抗利尿激素會減少分泌,以至於晚上比較容易想上廁所,建議屋內做好照明及防跌措施,冬天注意保暖,別讓害怕跌倒或怕冷降低去上廁所的意願!

 

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*本文轉載自《早安健康》2019/5月號

 

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