產後哺乳營養餐 燉青木瓜鱸魚湯
熱量：135大卡（一人份）
材料：青木瓜60g
鱸魚75g
新鮮山藥50g
枸杞10顆
當歸2錢
黃耆2錢
薑片2片
調味料：米酒0.5匙
作法：
STEP1.青木瓜、山藥削皮切塊，鱸魚切塊。
STEP2.將所有食材一起放入鍋中，開大火煮滾後轉小火燉煮40分鐘。
STEP3.撈起浮沫，起鍋前加入米酒再滾一下即可。
私廚悄悄話…
蛋白質可有效修復自然產與剖腹產傷口，很適合產後媽咪食用。魚肉能夠提供媽咪充足的蛋白質（也比較容易讓人體吸收），魚湯則可以讓媽咪獲得哺乳所需的水分及少量油脂、提升乳汁品質，食用時除了吃魚肉，也要喝湯。值得注意的是，產後第一週傷口尚未復原，最好不要放酒，也不要自行添加麻油。
