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孕婦錦囊 懷孕中期養胎對策,中醫、西醫、營養師這樣說…

作者: 湯佳珮

度過了懷孕初期,懷孕中期又該注意哪些方面呢?可以出國去旅行了嗎?在營養攝取上,又必須注意哪些重點?本文請婦產科醫師、中醫師、營養師,一起為妳打造優質的懷孕中期生活規劃。

孕婦錦囊 懷孕餐餐外食,專家教妳這樣吃最營養!超商X小吃攤X自助餐X速食店

作者: 戴筠

每天上班加班累到趴,週末還要撥空產檢、到媽媽教室上課,好不容易坐下來休息,卻已經提不起勁為自己打理餐點…親愛的媽咪,妳是三餐「老外」的外食族嗎?是否擔心懷孕後無法給予寶寶充足營養呢?這期我們邀請營養師針對超商、小吃攤、自助餐和速食店等4大外食來源設計孕期專屬菜單,讓妳三餐外食也能營養滿分!

媽咪營養 & 食譜 趕快收藏~產後瘦身一週5日食譜,營養師教妳1個月健康減2kg!

作者: 游資芸

孕前瘦得像model,產後不敢照鏡子?快跟著營養師一起同時顧好身材與健康!學會吃得像專家,讓產後恢復完全不費力!

媽咪營養 & 食譜 營養師獨門4招 懷孕也能安心吃烤肉!

作者: 戴筠

今年的中秋連假有3天,孕媽咪們想好要怎麼過節了嗎?烤肉、月餅、柚子等美食當前,妳是否也在煩惱要怎麼吃才能養胎不養胖呢?我們請來專業營養師為孕媽咪設計秋節的飲食攻略,就是要妳健康過中秋!

產後照護 產後想快速變瘦 做「這兩個運動」就對了!

作者: 戴筠

產後想甩掉多餘肥肉,除了控制飲食,最有效的方法還是運動。想快速變瘦應該做哪些運動?運動時怎麼熱身比較好?哺乳期運動要注意什麼?運動一段時間,體重卻像溜溜球忽上忽下怎麼辦?這些問題,有請專業教練來解答!

飲食 & 營養 端午節來臨,孕婦、寶寶正確吃粽3原則

作者: 林靜莉

端午節將至,孕婦、寶寶也要吃粽子過節,然而肉粽給人的印象大多是熱量高、難消化,孕媽咪和寶寶應如何正確吃粽呢?請看本文介紹。

飲食 & 營養 甜甜你口!可愛健康甜點

作者: 江睿毓

送寶貝一份手作甜點吧!寶寶開始添加副食品後吃的東西越來越多元化,自製的甜點雖然比較放心成分內容,但還是要注意糖分及熱量攝取,注意飲食均衡喔!

產後照護 還在吃麻油雞、花生豬腳? 這3種食物讓妳邊哺乳邊甩肉

作者: 戴筠

許多人生完後都想甩掉孕期累積的多餘贅肉,卻受限哺乳需求而不得不維持高熱量飲食。其實「餵母奶」和「減重」並不是零和博弈,只要選對食物,照樣可以在減重的同時提供寶寶充足營養,哺乳期養「肌」不養肉。

產後照護 產後「健康減重」看這裡! 營養師設計示範:一週菜單

作者: 倪曼婷 營養師

一般會建議坐完月子後再開始減重,有哺乳的媽媽,哺乳過程當中已有熱量的消耗,當消耗的熱量增加時體重會隨之減輕,但需要注意的是,若過度的節食使每日攝取量過低時,便有可能會影響到母乳中的營養含量,導致嬰兒營養不良,此時,相較於營養充足的嬰兒,可能就會出現不易照顧、反應較少、哭聲微弱的徵象。所以哺乳期時,建議以照顧寶貝營養為主要目標,哺乳期後再開始積極減重。

部落客專欄 阿嬤養的米其林寶寶好可愛?來看看嬰兒肥的危險性!

作者: 焦糖綠玫瑰

寶寶的嘴邊肉(腮幫子)與大腿球,總是圓鼓鼓、一節一節的,讓人忍不住多捏幾把,您知道嗎?人類嬰兒的身體內,約有20%左右的脂肪,用以供給大腦與其他肢體發展所需的熱量,大約到了1歲,寶寶的嬰兒肥會漸漸消失,雖然看起來比較沒那麼討喜,但如果寶寶繼續米其林下去,可是會有負面影響的。

媽咪營養 & 食譜 【媽咪私房菜】高纖、低脂、低熱量 提升免疫力─菇料理

作者: 魏崇慧

秋冬吃什麼最健康?答案是菇類,不僅可提昇人體免疫力,高纖、低脂、低熱量的特質更可提供飽足感,有助降低肉類的過度攝取,讓媽咪不必擔心會發胖。目前正值各種菇類的豐收季節,這次《媽咪寶貝》特別挑選鴻禧菇、洋菇、香菇、蘑菇四種素材,以簡單的烹調方式,讓您吃出清甜、爽脆的好滋味。

醫師專欄 副食品誤很大!父母必讀的注意事項

作者: 黑眼圈奶爸

父母必讀的兒童甜食注意事項:因為過多的糖份、熱量,會儲存變成脂肪,除了兒童肥胖、蛀牙問題外,甜食有什麼影響?影響生長激素‼️色素還會引起過動症‼️一杯多多綠超標3倍

媽咪營養 & 食譜 精選低熱量食材入菜,用吃的湯‧減醣低卡湯料理

作者: 陳萱蘋

在涼涼的日子裡,來一碗暖暖的湯,享受濃郁湯頭、滿滿食材,又可攝取到充足豐富的營養,還能夠療癒忙了一整天疲憊的身心!

飲食 & 營養 不能只有熱量,更要營養均衡!寶寶的餐間小點心

作者: 江睿毓

寶寶胃比較小,無法一次進食很多食物,僅由三餐較難攝取足夠的營養素,因此「點心」對寶寶具有補強營養的重要功能,應適量攝取蛋白質及其他營養素,不能只含有熱量,食材盡量以新鮮、未過度加工為主。

寶貝健康 遺傳X營養不良X生長遲緩,寶寶長得比別人小 正常嗎?

作者: 戴筠

「醫師,我家寶寶平常都吃得很好,作息也很規律,為什麼就是比其他寶寶小一號?」兒科門診常聽見家長提出這樣的問題。其實孩子成長速度緩慢大多是奶量/飯量不足或吃的不正確。只要均衡飲食並確實計算熱量,寶寶自然會頭好壯壯!

飲食 & 營養 營養小甜點,給寶貝一點甜甜!

作者: 邱平

大人或小孩都會喜愛吃點心,寶寶長牙後,自製的甜點雖然比較放心成分內容,但還是要注意糖分及熱量攝取的比例可能比較高,添加副食品後寶寶吃的東西越來越多元化,但是1歲之前還是要以母奶或配方奶為主,並注意飲食均衡喔!

媽咪營養 & 食譜 低熱量、高纖維的夏日蔬菜,竹筍料理

作者: 魏崇慧

竹筍被視為天然無汙染的綠色食品,不僅營養豐富,低熱量、高纖維更成了營養師口中的優良蔬菜之一。這次《媽咪寶貝》趁著盛產季節,特別以常見的綠竹筍和麻竹筍為主要食材,製作出清爽、無負擔的健康料理,幫助媽咪消除體內堆積的脂肪及腸胃蠕動,日後再也沒有便祕的煩惱。

生活照護 避免小胖危機!胖寶寶的飲食與健康

作者: 郁筱惠

很多長輩喜歡見到孫兒孫女,認為越是白胖越可愛!但是過早餵食寶寶不當的飲食,則很可能會產生「小胖」危機!寶寶該怎樣適當餵養,避開哪些飲食,方能攝取足夠營養及熱量呢?且看本篇專業兒童內分泌次專科的醫師娓娓道來!

孕婦錦囊 懷孕初、中、後期 均衡養胎計畫

作者: 郁筱惠

懷孕期間,該怎樣攝取營養,才不會胖太快?懷孕體重超標,可能造成哪些生產風險?孕媽咪該怎麼吃,才能吃得健康均衡且營養?懷孕三期,該攝取多少一日總熱量,才能不讓媽咪過胖,又可以適當地養到寶寶呢?且看本篇資深婦產科醫師及營養師,給予您最周全而完整的養胎建議。

孕婦錦囊 孕媽咪營養 懷雙胞胎,怎麼吃才健康?

作者: 郁筱惠

一般的準媽媽,從懷孕中後期開始,每日可以多攝取300大卡的熱量。但是如果是懷雙胞胎的準媽媽,該攝取多少熱量及養分才足夠呢?除熱量外,還要留意攝取哪些營養?怎麼吃,才不致形成負擔?且看本篇專業的婦產科醫師告訴妳。

媽咪營養 & 食譜 減少油膩外食輕提案,動手做健康又清爽的沙拉便當吧!

作者: 陳萱蘋、沈慧雯

不想進廚房用得都是油煙嗎?做個簡單又可口的沙拉吧!用多種蔬菜及高蛋白食材,做成新鮮又有飽足感的沙拉便當,不僅份量足夠,也無須擔心熱量,心情也變得輕盈起來。

媽咪營養 & 食譜 【營養師の私廚料理】高鈣腰果小魚乾、老薑枸杞熱飲

作者: 曾祺

小魚乾富含鈣與鎂,既有助於肌肉放鬆,也可以改善血壓下降、夜間小腿抽筋的問題,搭配健康的油脂來源─腰果還可以讓排便更順暢。不過為了避免熱量爆表,孕媽咪最好不要吃太多。

孕婦錦囊 體重失控飆升?拒當胖孕婦

作者: 李純瑩

孕媽咪最煩惱的就是體重增加,要怎麼吃才能確保寶寶有足夠的營養成長,又不會都胖在媽咪身上呢?其實熱量控制不會太難,不需要餐餐計算吃進了多少卡路里,只要知道每天需要吃多少份數的食物,就能吃得營養又不過量。

產後照護 產後瘦身飲食法

作者: 郁筱惠

產後媽咪身材暫時走樣,該怎樣恢復身材呢?如何減重,才是最健康,最能持續一輩子的正確方法呢?坐月子期間,到底什麼該吃?什麼不該吃?關於產後瘦身的黃金時期,讓我們帶領您諮詢最專業的營養師幫媽咪一次詳細解答!

飲食 & 營養 寶寶營養關鍵大剖析

作者: 郁筱惠

當小寶寶呱呱墜地後,從奶水的餵養到副食品的介入,每一口都是寶寶的營養關鍵。本篇特邀請國際泌乳顧問專家醫師、小兒科主治醫師,詳細諮詢新手父母最想知道的「母乳、配方奶、副食品」寶寶各階段正確營養須知,以及重要注意事項,帶爸媽一次解決所有寶寶的營養難題!

媽咪營養 & 食譜 適合孕媽咪吃的6種健康零食

作者: 周品攸

孕媽咪在三正餐之餘,總會嘴饞想吃些零食,但又擔心不小心吃進過多的熱量,影響到自身與胎兒的健康。面對琳瑯滿目的零食,媽咪該如何挑選才不致於滿足了口腹之慾,同時卻失去了健康?