作者： 戴筠
自從肚子變大，只要坐久一點尾椎就開始隱隱作痛，甚至連起床、彎腰、坐下也會痛。聽說懷孕骨頭痛是因為缺鈣？多喝牛奶、吃小魚乾可以改善嗎？怎麼做才能緩解？
作者： 李怡萱
鈣是身體中含量豐富的礦物質，根據國人膳食營養素參考攝取量第七版，0-6個月鈣的建議攝取量為300mg，7-12個月為400mg，1-3歲為500mg， 大多數人認為補充鈣質奶類是最佳選擇，其實還有其他食物鈣質也很豐富喔！例如:小魚乾、黑芝麻、蝦米、愛玉子、山粉圓...等。都是富含鈣質的食物喔、只要把握均衡飲食，多樣化選擇，相信都可以攝取足夠的營養素！
作者： 曾祺
小魚乾富含鈣與鎂，既有助於肌肉放鬆，也可以改善血壓下降、夜間小腿抽筋的問題，搭配健康的油脂來源─腰果還可以讓排便更順暢。不過為了避免熱量爆表，孕媽咪最好不要吃太多。
