作者: 馬光醫療網
過年剛過完,大大小小的聚會、春酒接踵而至,總不免吃吃喝喝,好友齊聚,飲食過量在這個時節更易發生。如何適當的照顧好腸胃,既能過得健康,又能過個好年,中醫師提醒,三餐定時,量保持七分飽,多攝取健脾益胃的食物,不要吃過多甜食及精製類食物,按壓穴位促進消化,維持氣血循環,才能旺旺來。
作者: 林宜屏
維生素 D 是懷孕期間重要的關鍵營養素之一,有助於胎兒骨骼及牙齒健康的發育,因此,鼓勵準備懷孕或已懷孕的準媽咪們應適度日曬,並在日常飲食中,攝取富含維生素 D 的食物,促進媽媽寶寶健康!
作者: 林宜屏
中秋節免不了要烤肉,但要怎樣做、怎要烤,才能跟孩子烤肉盡興,又能吃得健康呢?其實只要注意「均衡飲食」跟「低油、低糖、低鹽、高纖維」兩大原則。加上孩童發育最需要的全榖雜糧攝取,就能讓大人跟小孩烤肉都吃得美味又健康!
作者: Editor
「醫師,懷孕之後我經常容易累,但是晚上又睡不好,怎麼辦?」這是禾馨婦產科「烏烏醫師」烏恩慈門診時經常被問到的問題。烏恩慈醫師指出:「懷孕後生理變化大、情緒容易波動,加上胎動、肚子隆起影響睡姿等,這些都會造成孕期容易出現睡眠困擾!」根據調查顯示,台灣有65%孕婦遇到睡眠障礙,甚至還有5%孕婦需要服用安眠藥來助眠。(註1-2) 烏恩慈醫師提醒,除了透過適度運動、睡前減少使用3C電子產品、改變睡姿、減少咖啡因等方式之外,也可嘗試攝取孕期所需的營養素來幫助改善孕期睡眠的問題 。經實驗證實,孕婦每日攝取「肌醇」有助提升睡眠品質、睡眠持續時間、睡眠效率等重要指標,讓孕媽咪在孕程舒適、安心,睡得好,也更能維持孕期好體力。(註3)
作者: 夏子雯 貼近你生活的營養師
寶寶終於出生~迫不急待想要哺乳母乳,給寶寶們最好的營養,而產後哺乳必備的 6 大營養素,我推薦媽媽們,一定要攝取足夠的蛋白質、DHA、維生素 D、鈣、益生菌、鐵、卵磷脂等營養素,母乳質量好,寶寶自然長得好!
作者: 陳萱蘋
在懷孕過程之中,孕媽咪本身需要營養素,維持自己的健康。而寶寶從受精卵、胚胎到成長為胎兒,形成身體的神經、肌肉、內臟與骨骼,需要各種營養素,才能健康發育。因此,有些孕媽咪從知道自己懷孕的那一刻,以為一人吃兩人補,就開始大補特補,但這樣真的是合宜的營養攝取方式嗎?
作者: Fan
炎炎夏日,含糖飲料已經成為隨處可見、隨手可得的產品,許多兒童與青少年都喜歡在酷暑中喝上一杯冰涼的糖飲,在近乎一天一杯飲料不離手的情況下,往往造成熱量攝取過多而導致肥胖,讓家長擔心不已。根據衛生福利部最近一次國民營養調查顯示,7 至 18 歲兒少過重及肥胖盛行率約為 26~30 %,深入調查飲食狀況時也發現兒童及青少年每週至少喝一次含糖飲料的頻率高達七成。
作者: 陳萱蘋
大人上班看電腦、下班追劇滑手機,小孩也沈迷上網手機遊戲,在這個大人小孩都離不開3C的高度用眼世代,「葉黃素」成了當紅炸子雞,但到底什麼是葉黃素?平時該如何補充?除了飲食營養攝取之外,還有哪些護眼妙招呢?
作者: 李佳芢
2歲的允寶會打鼓、畫畫充滿創造力,成長表現常讓羅小白覺得驚喜又開心,羅小白不藏私表示:想讓寶貝創意無限,法寶就是多攝取DHA ,馬上來看羅小白為允寶精心挑選的「桂格愛力心成長奶粉」含有攝取DHA,輕鬆串聯關鍵學習軸,讓允寶激發無限潛能。
作者: 李佳芢
孩子學習都是從觀察和模仿開始,羅小白平常練鼓的時候允寶會在一旁觀察,後來就會模仿媽媽打鼓的樣子,想要有好的觀察力就要有DHA、葉黃素來加持,馬上來看羅小白S.white最愛的「桂格愛力心成長奶粉」,攝取DHA、葉黃素,助於觀察力發展,讓允寶學習大躍進。
作者: 李佳芢
允寶出門時,總是喜歡東摸摸西摸、四處探索,羅小白照顧允寶的健康訣竅就是讓他攝取好菌,只要孩子消化力好,身體就會更健康‼ 馬上來看羅小白大推的「桂格愛力心成長奶粉」 含有ABC三益菌,打底好體質,讓允寶探索不設限。
作者: Fan
孩子的營養攝取是多數家長育兒的難題之一,憂心孩子因為「不敢吃」而導致營養不均衡,對此,台北慈濟醫院兒科陳慧文醫師指出,孩子的偏挑食有時是因為對未曾接觸的食物產生牴觸心理,即所謂「食物恐新症」。
作者: 林雁
新年團圓飯、朋友聚餐、拜年,豐盛的年菜和各種美味的零嘴少不了。但在大快朵頤之餘,也要留意油脂的攝入,避免不經意中就攝入過量的油脂,短短幾天就熱量爆表。口腹之慾與健康如何兼顧?營養師教你攝取油脂5大原則,讓你保健養生過好年!
作者: 許育禎
魚油在臨床醫療上有許多功效存在,這已經獲得世界各國的認同,不僅對於大人很重要,對於孩童以及嬰幼兒也很重要!其中DHA與EPA兩大重要成分功效繁多,除了魚油外,家長也可以從其他直接來源讓孩子獲取,但也要注意攝取的劑量喔。
作者: 張瑜芹
「醫師,懷孕期間可以喝茶嗎?」相信這也是許多媽媽們擔心的事,怕咖啡因攝取過量、擔心沒辦法和長輩交代。懷孕期間要注意的事情真的很多,如果連一杯茶的小確幸都被剝奪,那也太悲情了吧!
作者: 小蕃茄 @tomato1090818
聖誕節快到了~做一個讓寶寶能一起感受到節日氛圍的咖哩飯吧!可愛的聖誕老人小朋友看了一定非常喜歡,也可以加入喜歡的食材,讓寶貝攝取滿滿營養,不僅好吃又可愛!
作者: 林雁
大多數父母都知道,蔬果是健康飲食的重要組成部分。「我的餐盤」口訣朗朗上口,但實施起來卻並不容易。不止小朋友不會乖乖就範,就連大人也很難餐餐達標。到底一份是多少?小朋友的量要怎麼調整?營養師教你攝取原則,吃出親子免疫力!
作者: 張瑜芹
常吃外食、日常蔬果攝取量少、飲食不規律會導致代謝機能受影響。用餐後總是有脹氣、上腹部灼痛的不適感,真的很困擾!瑜芹醫師不藏私分享酵素食物清單,讓你擁有健康的身體,也能快樂地享受口腹之慾。
作者: Fan
根據國健署提出的「我的餐盤」概念,其中一項口訣「早晚一杯奶」,可補充人體所需要的鈣質。隨著孩子年紀越來越大,爸媽要如何從日常飲食中,讓孩子攝取足夠的奶類呢?善用這兩道常見的副食品,就能完美滿足孩子所需的鈣質唷!快學起來!
作者: 邱明瑜
有些小朋友因為長期飲食不均衡,常常攝取過量的油炸物,導致體重過重,甚至提早出現第二性徵。最近一名小學二年級的女童接受學校例行健康檢查,醫師發現她的右胸微微突起,觸診時明顯感覺到滑動的硬塊,女童也反應經常覺得胸部痛痛的,醫師懷疑是乳房早熟症。
作者: 林雁
孕期一人吃,兩人補。準媽媽們擔憂日常的飲食攝取不均衡,可能會導致胎兒過輕、過重。事實上,胎兒的體重已是一個結果,但日常飲食中媽媽仍有需要注意之處,以免演變為更嚴重的結果。專家為你詳解胎兒體重問題成因,教你怎麼用吃防止問題惡化!
作者: Editor
醫師表示,寶寶「胃口好、消化好、吸收好」每天排便順暢,身體保護力自然就會提升!想要有良好的消化道機能除了要攝取均衡營養,每天也要補充適量水果喔。
作者: 邱明瑜
一過了立秋,相信大家都明顯感覺到天氣轉涼了,秋高氣爽的季節,讓人忍不住食欲大開,不過換季時節早晚溫差大,稍不注意就容易受涼,其實秋天有許多當季食材,都可以幫助你調整體質,增加抵抗力。針對皮膚乾燥問題,則可以在飲食多攝取四大類營養素,告別乾癢問題!
作者: 親子天下
愛吃雞肉恐怕會讓小朋友性早熟?這個話題最近在親子圈引起討論,事實上,雞肉問題每幾年都會重新被提起。醫師與營養師都強調,雞肉並非造成性早熟的原因,減少高油、高脂的食物攝取才是正確之道。
作者: 早安健康編輯部
大家都知道攝取蛋白質很重要,但每當想起蛋白質時卻只能想到雞胸肉、豆腐等食物來源。對此,劉博仁醫師提醒,「單一食物來源會陷入一種狀況,就是攝取到的營養素永遠都是那幾樣」,其實每種肉品都含有不同的微量元素,輪流攝取不同肉品、不同的植物性來源,營養素才能相互加成、交互補足,讓我們更健康!
作者: 邱明瑜
台灣是個四面環海的海島,擁有豐富的海洋資源,各式新鮮的海產更是許多人心中的夢幻逸品,但大人吃得開心的同時,家中的寶寶可以吃海鮮嗎?何時該讓他們嘗試,且能避免引發過敏?其實根據研究資料,從小吃海鮮的寶寶,長大後反而不易引發過敏,因此,家長應嘗試讓孩子攝取,並觀察吸收狀況,再決定是否讓孩子繼續吃海鮮。
作者: 林雁
生活在「糖」世代,甜食與含糖飲料已經充斥我們的生活。飯後會想來一杯奶茶,或是明明不餓也要吃甜食過嘴癮。但糖攝取量過高會增加心血管疾病的風險,加速老化,不利健康。孕婦更可能因為血糖控制不當,而影響自己與胎兒的健康。
作者: 林雁
根據國健署2013-2016年的國民營養健康狀況調查, 19-64歲國人有九成平均乳品攝取量不足1.5杯,鈣質缺乏的情況極為嚴重!不僅成人缺鈣,學童在8歲時就已逐漸以飲料取代乳品。2012年國健署針對國小學童的營養健康狀況變遷調查顯示各類營養素中,鈣質缺乏的情形最為嚴重,且65.7%的學童每日攝取乳品不足一份。
作者: Editor
一年一度的中秋節即將來臨,家家戶戶都已經開始吃月餅、剝柚子了嗎?中醫師張馨予提醒,慶中秋的同時也要注意佳節食品攝取量,避免埋下肥胖隱憂喔!