預防失智症從生活細節下手， 7 招來源離失智症

做到 7 件事，幫助你擊退失智的威脅

既然是疾病，為什麼有些人會失智？有些人卻是正常的老化呢？

越來越多研究顯示，失智症並非不可避免的疾病，預防失智症的發生是可以從生活細節上去做調整及預防的，能透過以下七點來源離失智症：

1.睡得好，每天至少睡7.5小時

睡眠對於腦細胞代謝以及神經修復為重要的關鍵。睡眠時間須充足，太少的睡眠量會影響海馬迴，無法運送代謝白天生產多餘的 β 類澱粉蛋白;而高濃度的 β 類澱粉蛋白會黏合成阿茲海默毒素，長期睡眠不足會明顯提高阿茲海默症的罹患機率。

睡眠品質也是影響大腦夜間修復重要因素，能夠擴增大腦海馬迴的體積，增加大腦暫存記憶體的容量，提升好好腦力！睡前盡量不要使用 3C 產品，避免大腦松果體會誤將 3C 螢幕藍光判別為是白天的日光，進而抑制退黑激素的分泌，降低睡意。

2.每個星期至少３次有氧運動

運動或高強度的身體活動是保護認知功能的重要因子。運動是目前被醫學證實有效延緩失智症惡化的方式。每日適當的有氧運動可以增加腦部血液灌流與供氧量，有助於大腦思緒清晰，進而提升專注力與學習力。.

★以下提供適合長輩進行的有氧運動

太極拳

太極拳的動作舒緩，運動強度低，且具節奏性。可以在每個運動的過程，思考下一步驟的動作。訓練肢體平衡穩定度的同時，可以刺激大腦活化運動。

健走

走路時以背部挺直，速度稍快，步伐寬的方式行進時。大步伐走路可以刺激足部與大腦之間的神經傳導迴路，有助於活絡大腦的思緒，增加肌耐力強度，延緩老化。

3.自然身心療法

打坐

靜下心來打坐能夠啟動腦部專注度以及提升身體內部感覺敏銳度，減緩大腦萎縮，同時間強化身體免疫系統。研究顯示，打坐讓大腦前扣帶皮質連結增多，代表自我情緒控制能力增強，負向情緒的產生變低。而大腦灰白質的區域變多，能夠提高智力，讓大腦強化且能夠更加長壽。

瑜珈

每天固定時間進行瑜珈能夠穩定情緒，能夠降低負向情緒，同時減少平日大腦生產β型澱粉樣蛋白量，進而下降β類澱粉蛋白黏合成阿茲海默毒素。

4.多多補充水分

細胞的組成70%為水分，因此當水分攝取不足會增加血液的濃稠性，降低身體血液循環的效率，特別是腦部會產生β類澱粉蛋白容易堆積，導致記憶力衰退下降。

5.平日減少看電視

研究顯示，50歲以上的中老年人，盡量不要每天看電視超過3.5個小時，會大幅降低大腦的可塑性，同時會影響腦部神經元之間的連結性降低，突觸便會逐漸萎縮，進而讓認知能力下降，記憶力大幅下降，增加罹患失智的風險。

6.參與社交活動，多與人溝通交流

多參與社交活動，能降低四成罹患失智的風險。鼓勵長輩持續自我精進，多參與空中大學、社區參與或是宗教活動。在團體活動中可以提升及維持社交互動能力。平日也能多與家人互動聊天，透過溝通來促進自我表達，降低孤獨感。在有支持、鼓勵、愛與包容的環境，有益於身心靈，且能增進大腦血液灌流量，降低失智風險。

7.撰寫日記

透過每日撰寫日記，養成定時回憶一日所發生的事件以及心情抒發。每日定時書寫的習慣，可以刺激大腦回憶以及整合思考的能力，同時間也能將日常生活中容易遺忘的要項做註記提醒。

資料來源＼職能治療師甜甜圈

整理＼Ariel

圖片來源＼Photo-ac