聊聊心事

喗喗
2018-07-24 14:47
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姐的腿不是胖是水腫!8招居家按摩教你消水腫

怎麼確認自己的水腫狀態?

水腫指的是多餘的體液堆積在組織間隙中,檢查時可發現下肢鼓脹,皮膚緊繃發亮,用手指按壓小腿(尤其是骨前皮薄處)或腳踝時會形成一個凹陷,久久才會彈起來。現代人如因工作而久坐久站,以及常吃太鹹,更容易發生水腫的問題。

靠牆抬腿不要抬過高,高於心臟即可

抬腿是為了改善血液循環、放鬆肌肉,美療師Peggy表示抬腿不用抬太高,高於心臟位置即可,生理期尤其避免靠牆抬腿。除了靠牆,你也可以懸空抬,運用核心的力量效果更佳。量力而為,時間不要超過10~15分鐘,抬到腳麻其實並不會更有幫助,若姿勢錯誤用錯力,還可能會給脊椎壓力。

居家按摩步驟1

均勻於雙腿抹上乳液,雙手延著趾縫由前往後推滑。

居家按摩步驟2

疏通關節,以拇指由上往下推滑,經過太蹊穴按壓,再由下往上推滑,並重複按壓太蹊穴。

居家按摩步驟3

沿著小腿內側骨縫(靠近骨頭內側,按壓時會有微酸感)由下往上按壓。

居家按摩步驟4

揉按加強陰陵泉穴(延內側骨縫,靠近膝蓋骨頭的轉折處,有一凹陷,即是穴點)

居家按摩步驟5

以揉麵糰的方式,揉按放鬆小腿肌肉。

居家按摩步驟6

沿著大腿內側中間,由下往上按壓至大腿根部。(或是坐著時,以翹二郎腿的方式,用手肘頂著大腿往下壓,按壓面積較大)

居家按摩步驟7

以揉麵糰的方式,揉按放鬆大腿肌肉。

居家按摩步驟8

最後雙手由小腿→大腿的方向做淋巴引流(由下往上順滑即可)

 

資料來源:ELLE