怎麼確認自己的水腫狀態?

水腫指的是多餘的體液堆積在組織間隙中，檢查時可發現下肢鼓脹，皮膚緊繃發亮，用手指按壓小腿（尤其是骨前皮薄處）或腳踝時會形成一個凹陷，久久才會彈起來。現代人如因工作而久坐久站，以及常吃太鹹，更容易發生水腫的問題。

靠牆抬腿不要抬過高，高於心臟即可

抬腿是為了改善血液循環、放鬆肌肉，美療師Peggy表示抬腿不用抬太高，高於心臟位置即可，生理期尤其避免靠牆抬腿。除了靠牆，你也可以懸空抬，運用核心的力量效果更佳。量力而為，時間不要超過10~15分鐘，抬到腳麻其實並不會更有幫助，若姿勢錯誤用錯力，還可能會給脊椎壓力。

居家按摩步驟1

均勻於雙腿抹上乳液，雙手延著趾縫由前往後推滑。

居家按摩步驟2

疏通關節，以拇指由上往下推滑，經過太蹊穴按壓，再由下往上推滑，並重複按壓太蹊穴。

居家按摩步驟3

沿著小腿內側骨縫（靠近骨頭內側，按壓時會有微酸感）由下往上按壓。

居家按摩步驟4

揉按加強陰陵泉穴（延內側骨縫，靠近膝蓋骨頭的轉折處，有一凹陷，即是穴點）

居家按摩步驟5

以揉麵糰的方式，揉按放鬆小腿肌肉。

居家按摩步驟6

沿著大腿內側中間，由下往上按壓至大腿根部。(或是坐著時，以翹二郎腿的方式，用手肘頂著大腿往下壓，按壓面積較大)

居家按摩步驟7

以揉麵糰的方式，揉按放鬆大腿肌肉。

居家按摩步驟8

最後雙手由小腿→大腿的方向做淋巴引流（由下往上順滑即可）

 

資料來源:ELLE