素欽媽媽
2021-02-09 22:40
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精神壓力大，導致失眠成為現代人常見的通病，我們都知道運動可以幫助睡眠，但是睡不著就爬來起做劇烈運動，做完運動反而精神更好！
今天就來告訴大家助眠的正確運動方式…
人體運動時會刺激大腦分泌「腦內酚」荷爾蒙，這種荷爾蒙會讓我們產生愉悅的感覺，也會提高身體對疼痛的忍受程度，所以我們在運動時都會很開心、很亢奮，有時候受點皮肉傷也是事後才會發現！
因為「腦內酚」荷爾蒙可以讓我們心情愉悅，忘記一整天的辛勞，運動時也能讓我們腦袋放空不要去想一整天勞煩的公事，運動能有效地放鬆我們的心情，舒緩整天的壓力與緊張。
而且，運動時所產生的疲憊感，也會讓大腦刺激人體，進入更深層的睡眠，美國醫療協會研究就曾指出，運動的人會比不運動的人，更快睡著，並且睡得更深、更熟。
規律運動能有效幫助睡眠，像是飯後散步走走、跑跑步，流過汗後，洗個澡，身體溫度下降，加上運動的疲憊感，能有效幫助入睡。
國內提倡的333運動原則，是每週3-5次，每次30-50分鐘，運動時的心跳必須要大於130下。
其實如果忙碌，沒有時間做這些規律的運動，那只要步行散散步、騎腳踏車、跑一下步，流個汗，都比整天坐在那邊好很多～
身體可以馬上停下來休息，但是大腦不會馬上停下來，精神太過亢奮反而會睡不著，運動最好在睡前3個小時最為洽當，運動完洗個澡，身體降溫放鬆，能有效幫助睡眠。
如果習慣打球、重訓、飛輪等等高強度的運動的話，盡量在睡前4至5個小時前最為洽當，真的要睡前運動最好是做一些伸展有氧的運動，身體核心溫度過高反而不容易入睡。
脖子伸展操：舒展脖子筋骨，慢慢地繞圈，不要轉得太快或太大力，舒緩脖子能讓一整天緊繃的脖子放鬆，好好的睡一覺。
靠牆抬腿：靠著牆壁將腿抬高，能抬到90度是最好的，如果腳麻掉就放下休息，抬腿能幫助站整天的腳循環，可以舒緩水腫跟靜脈曲張。
瑜珈、拉筋伸展：慢慢的深呼吸，慢慢的拉筋，有氧的伸展操能將白天緊繃的肌肉與筋都拉開，有效幫助睡眠。
影響睡眠的因素有很多，規律運動能有效幫助睡眠，但如果還是睡不好，我們就必須注意到是不是我們的睡眠環境出了問題？
