睡前可以聽幫助入眠的音樂

白天可以增加運動量，睡前做個瑜珈拉筋幫助入睡

可以吃退黑激素有用

試著睡前一小時不要滑手機

畢竟手機藍光真的會影響睡眠品質

我自己是白天不管多想睡都盡量早起
然後多活動 走來走去
下午安排時間運動30分鐘至一小時 不用很激烈沒關係 有動就好
然後固定時間上床睡覺
堅持一陣子試試看

不然非處方類的助眠產品，或是給身心科看看有沒有好建議

白天多活動 晚上真的就很好睡XD

之前也會這樣!!!試過早上不喝咖啡，晚上回家很快就斷電了，最近有在觀望幫助入睡的膠囊，不知道有沒有效果～

可能早上還是固定時間起床 就先不要睡午覺 身體感覺疲勞應該早點去床上休息 應該就可以調整回來

寶寶可以睡過夜之後
我也是強迫自己早點上床睡覺
就算睡不著也是躺在床上閉目養神
一段時間之後自然就慢慢改掉敖夜的習慣了

喔喔這樣我可以考慮買那個來吃

金薑黃喔

印象中有看到過電視廣告

好像蠻有名的

就盡量早點睡阿不然怎麼辦

睡眠不足應該是吃B群吧

像萊翠美就可以考慮

我有時候也會半夜醒來

然後就睡不著了QQ

那樣真的隔天會很累

要養成習慣不要一直熬夜阿
睡前喝杯熱牛奶試試看會不會好一點
然後建議睡前盡量不要玩手機
至少可以讓自己早點入睡
然後要注意常常這樣對肝很不好
要定期健康檢查
也建議可以買可以護肝的保健食品來吃
像我以前也常這樣
但早上很常賴床睡到遲到
上班也覺得很累
後來我買了人可和金薑黃來吃
一天吃兩顆就好
一罐裡面就有很多成分了
薑黃還是有專利的黃金比例薑黃素
這種比一般的薑黃素更好
裡面還有B群、西伯利亞人蔘跟牛樟芝等成分
有這瓶就可以不用還要另外吃很多種保健食品了
我持續吃了一段時間後
現在白天也比較不會那麼累
晚上睡眠品質也有變好
上班也比較有精神了阿!

要慢慢調整時間

不過有小孩真的都難免會這樣

會覺得很不舒服很累的話

還是要去睡覺休息比較好

只能試試撐著白天不睡熬到正常時間睡覺，累這麼一兩次，久了就能回復了吧！