寫的非常好。

練習打坐、放空、冥想

會啊!!容易躺下去想東想西

睡不好真的辛苦了！拍拍！建議媽咪可以去昀昉問看看，說不定可以改善到睡眠品質，我自己是去那邊調整好的。

之前看網友推晚安奶粉，我也有跑去買來試試看，想說就算喝了沒比較好睡，至少還可以補補鈣，結果是有感覺好睡一點，就算還是一樣不好入眠，隔天起床還算蠻有精神的

吃GABA的保健食品看看 或是吃鈣鎂之類的

可以多試試不同的方法，

像是睡前點溫和的精油、睡前洗熱水澡或喝熱牛奶等等

如果都不行的話，建議可以試試看吃一點幫助睡眠保健食品，

現在這類的保健食品都蠻多的，之前有朋友開始吃之後就有好一些

不過讓自己能盡量放鬆才是最好的～

被留言燒到 買晚安奶粉喝兩週了 有睡比較沉一點耶我
會想繼續喝 看是不是能睡更好

好像有專業門診可以看看

一、多吃富含色胺酸的食物

為什麼要吃富含色胺酸的食物？色胺酸是一種必需胺基酸，一定要從食物中攝取，色胺酸是血清素和褪黑激素的前驅物質，血清素可以幫助我們釋放壓力、感到快樂，褪黑激素負責規範人體晝夜節律，可以幫助睡眠。所以有睡眠障礙的人可以多攝取富含色胺酸的食物助眠，以下是我從營養成分排行榜找出幾個平易近人且富含色胺酸的食物：大紅豆、乾酪、淡菜、干貝、小魚乾、黃豆、蝦米、火雞肉、魚類等，大家有機會就可以攝取一點。

二、曬太陽

每天曬太陽15~30分鐘，眾所皆知曬太陽可以幫助體內維生素D生成，但曬太陽也可以幫助睡眠，第一點提到要攝取富含色胺酸食物，色胺酸在我們體內要經過曬太陽這個步驟，才會轉成生血清素，血清素才能在晚上轉生成褪黑激素幫助睡眠，光攝取但沒曬太陽，效果也有限。

最常聽到秋天最容易憂鬱 焦慮 失眠 怎麼 辦、失眠也是因為這個原因，因為陽光較少，導致體內血清素的產生變少。辦公室的工作人員也要特別注意，一個禮拜有五天都待在辦公室裏面，早出晚歸，沒有太多曬太陽的機會，加上上班壓力大，很容易造成睡眠障礙、失眠。

運動的時機

大家都知道運動好和維持 正常 睡眠 時間，運動可以強健體魄，也可以調節生理代謝、血液循環。早上運動可以曬到太陽，又可以藉由運動釋放腦內啡，使自己身心愉悅、釋放壓力，可謂是一石二鳥，近年來運動風氣興盛是個好現象，有助於大家減緩生活壓力，更好入眠。但如果是晚上做激烈運動呢？像是打球、快跑、游泳等，可能會造成交感神經過於活躍，大腦難以入眠，睡眠障礙及失眠的人最能體會，甚麼叫做身體很累，但大腦很活躍，難受阿！運動很好，但一定要挑選是當時機，早上或下午都是不錯的選擇，不要因為想要身體健康，結果造成更糟的結果，得不償失

有沒有睡眠障礙都可以嘗試這三種生活習慣小撇步，工作壓力很大，疫情的壓力也讓人喘不過氣，這時候更要讓自己睡得安穩、睡得好，唯有良好的睡眠品質以及充足的時間，才能讓你的身體保持在一個絕佳的狀態，好應付任何在生活中會面對的各種突發狀況，也記得盡量不要熬夜喔！

我也想知道有什麼方法 都快憂鬱症了

我也好想睡得好 每天都翻來覆去的

晚上背英文勒 讀點很難的書XD

睡不好+1 情緒整個被影響到

我也是都睡不好的類型

冥想試試看 泡澡試試看

晚安奶粉喝了三個月的路過 入睡很快 很有感

睡眠真的很重要捏 我最近才在momo買了三罐晚安奶粉 一罐給我媽一罐給婆婆一罐自己喝 我感覺我們三個睡好以後脾氣有比較好XD

芝麻素真的可以幫助睡眠 我也都喝晚安奶粉 每天睡很好 心情也比較好

白噪音跟香氛試試看 可以去PTT香氛版看看

我媽也是長期睡不好 我買晚安奶粉他說真的睡比較好 可以睡滿8小時

我是看網路很推薦晚安奶粉就買來試 現在試了快半年 已經睡得很熟 都不太會做夢 本身也是工作壓力比較大的人

多運動 瑜伽不錯

晚安奶粉不錯 可以試試看 全聯家樂福momo都有賣 我喝兩個月了 睡前兩小時喝就不會夜尿 一覺到天亮

推薦運動跟飲食！！但我運動完會有點亢奮 所以我會回家後喝晚安奶粉 然後睡前再做個冥想 11:30就睡得很香了

你可以試試看白噪音 運動 或飲食 我自己是有固定在喝全聯賣的芝麻素奶粉 有睡比較好喔