如何舒緩坐骨神經痛？

躺下休息

急性的坐骨神經痛會讓人無法施力，不論坐著站著都很困難，這時躺下休息就能幫助舒緩坐骨神經痛；

建議患者要正躺，並在膝蓋下放顆小枕頭讓膝蓋微彎、幫助腰部肌肉放鬆，同時注意脊椎是否有足夠支撐並保持姿勢正確。

適度的伸展運動

即使患有坐骨神經痛，也不建議整天久臥在床。

做一些輕度的伸展運動，幫助舒展脊椎並強化肌力，多數情況都可以緩解疼痛並恢復正常。

冰敷與熱敷

坐骨神經痛剛發作時可以先用冰敷減緩疼痛，並在2-3天之後改為熱敷，幫助血液循環、放鬆肌肉。

使用束腹和背架

束腹和背架能幫助支撐脊椎並限制脊椎姿勢，也有舒緩坐骨神經痛的作用。

貼心提醒：坐骨神經痛成因複雜，若是疼痛持續超過一週，或嚴重影響活動時應盡速就醫，以免耽誤治療。

 

骨刺、坐骨神經痛該睡哪種床墊？

骨刺、坐骨神經痛患者需特別注意床墊對腰部、臀部和腿部是否有足夠的支撐力。

千萬別睡軟床，以避免脊椎姿勢不正確，持續壓迫到神經。

骨刺及坐骨神經痛患者推薦睡支撐性足夠的獨立筒床墊，也能在床上添加一層乳膠墊，側躺時乳膠層更能填補腰部的空缺。

骨刺及坐骨神經痛患者對於床墊的軟硬支撐性非常敏銳，躺到床墊上若感覺到不適、酸、麻、輕微疼痛，這張床墊便不適合你。

 

 

骨刺、坐骨神經痛不能睡過硬的床

坐骨神經痛不能睡太軟的床墊，那就只能睡硬板床嗎？這個觀念是錯誤的！！

床墊太軟太硬都會讓脊椎姿勢錯誤，軟硬適中的床墊才正確。

長期睡在硬床上，反而會因為腰部沒有支撐讓疼痛更嚴重。