啟動懷孕準備計畫！一篇看完孕前準備及調養須知，提高中獎！

每個月在期待與失落間無限循環？遲遲盼不到「二條線」嗎？媽咪別氣餒！想要「送子鳥」將幸福送進門，做好孕前準備絕對是關鍵，到底要如何調養身體準備懷孕呢？一定要把握女生每個月都會來造訪的「姨媽」，跟著生理期分階段調理身體，助攻懷孕準備計畫！推筒子術語

孕前準備必知：認識生理週期
想要懷孕，就必須調整體質，將身體調養到最佳狀態，首先，一定要認識跟月經相關的2大賀爾蒙：「雌激素」、「黃體素」。
雌激素：雌激素在月經來之後至排卵期前（約月經後1～10天）會持續分泌，在這期間補充營養，能讓孕前準備效果更好，而在生理期的10～18天為排卵期，把握這段時間做人，迎來愛的結晶的成功機率也會大幅提升喔！
黃體素：排卵後至下次經期前為黃體期，在這段期間補充黃體素有助於穩定子宮內膜，讓受精卵在子宮著床時更穩固，不容易滑胎。

孕前準備營養補充｜行經期、排卵前及排卵後適合補充哪些營養？ 
行經期：舒緩經期不適（MC第1天～第5天）
很多女生經痛、情緒低落，以為吃甜食可以讓心情變好，但其實甜食會讓血糖劇烈起伏，反而加重經期不適，甚至還會影響賀爾蒙分泌喔！我們建議在推筒子術語這段期間可以補充以下食物，不僅有助於撫平暴躁，還能補充經期所流失的營養。
鐵質：紅莧菜、紅豆、文蛤、鴨血、黑芝麻等，幫助恢復氣色。

鈣質：芥藍菜、小魚乾、腰果、杏仁、黑芝麻等，可以鎮定情緒。

Omega-3脂肪酸：亞麻仁油、綠色蔬菜、鮭魚、鮪魚等，有助於改善經期憂鬱情緒。

優質蛋白質：魚肉、雞胸肉、滴雞精，有助於回復體力。
排卵前：雌激素分泌（MC第6天～第15天）
假設月經來潮是第1～5天，MC結束後（第6～15天）就進入「雌激素」分泌的黃金階段，對於正在進行懷孕準備的女性來說，雌激素可以促進濾泡成熟，排出漂亮的卵子。這個時期可以多吃含雌激素食物，例如山藥、黃豆、青木瓜、番茄、櫻桃等。除此之外，經期結束後因鐵質大量流失，容易貧血，可能導致排卵不順利，因此應補充適量的鐵質，富含鐵質的食物有：牡蠣、豬肝、牛肉、羊肉、葡萄乾，都是不錯的補鐵選擇。

排卵後：黃體素上升期（MC第16天～第25天）
黃體素有助於增生子宮內膜，提供受精卵更穩定的著床環境，是懷孕準備時不可缺少的賀爾蒙。建議把握這段時間補充菠菜、甘藍菜、甘藷、蛤蠣、木瓜、香吉士等含有黃體素的食物。飲食上也應避免「厚補食物」，像是麻油雞、十全大補湯等較為燥熱的食物，改以推筒子術語平補的方式來調理。

懷孕準備階段應避開的4大地雷
在備孕期間，除了多補充上述的營養素，也應避免做出影響內分泌、子宮機能的行為，以下為大家整理出備孕期間應避開的4個地雷，幫助大家做好懷孕準備。