【文/ 陳思庭 物理治療師】

到底怎樣能幫助發奶，別再聽信各種彷間傳言！

科學解析發奶秘招與發奶食物大公開

 

那到底發奶要怎麼做呢?

發奶生理學解析(媽咪可以跳過只看重點喔!)

在生理學分析來說，產後乳房進入哺乳期的時候，身體就會開始分泌大量哺乳賀爾蒙，所謂的泌乳激素，因此哺乳初期泌乳激素的多寡，就會決定母乳的多寡！

簡單來說，初期想要乳量上升，就要想辦法提高泌乳激素的量。

 

哪些因素可以使泌乳激素上升，幫助發奶呢?

 

1、吸吮

根據文獻研究，寶寶吸吮是能幫助提升泌乳激素的最重要因素之一，所以奶量不足的媽咪，可以盡可能讓寶寶多多吸吮，這是很重要的因素！

若如果是瓶餵的媽咪可以定時擠奶、按摩奶，建議每三至四小時擠奶按摩一次，不要間隔太長或太短擠奶，正確的擠奶按摩奶，使得乳腺持續刺激！母乳有效移除保持暢通狀態，這樣也是能維持奶量的方法！

 

2、充足休息

根據文獻研究，一天當中白天到夜晚泌乳激素分泌也會有所不同，夜間睡眠時，特別是在非快速動眼期呈現較高的分泌量，所以充足的休息，是泌乳激素上升不可或缺的要素！

 

3、情緒/壓力

壓力也會直接影響泌乳激素的因子之一，所以盡可以的放鬆心情，不要給自已太大壓力，因為壓力愈大反而會愈讓母乳變少。尤其是身邊家人朋友們，千萬別一直盯著媽咪們的奶量，到處跟別人比較，這是非常NG的行為哦！

4、飲食

哪些食物可以幫助發奶呢?

 

甜品

黑糖水、豆漿、花生牛奶、鮮奶茶、紅糖薑湯、紫米粥、燕麥粥、酒釀蛋花湯、媽媽奶粉、芝麻糊、燕麥粥

 

茶飲

黑麥汁、泌乳茶、牛奶、鮮奶茶、優酪乳、桂圓紅棗茶、黑芝麻飲、木瓜牛奶、香蕉牛奶、酪梨牛奶、燕麥飲

 

鹹湯品

魚湯、蛤蜊湯、鮮蚵湯、青木瓜燉排骨、杜仲牛肉湯、豬腳花生湯、山藥排骨湯、滴雞精

 

蔬果肉品

菠菜、黃花菜、黃豆芽、蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔、豆腐、絲瓜、筊白筍、雞蛋、牛肉、魚肉、雞肉、牡蠣、鮭魚、鯽魚、泥鰍、鱸魚等魚類，榴槤、木瓜、香蕉、柳丁、椰棗、菠蘿蜜

 

低熱量(植物來源)

茴香、胡蘆巴種子、聖薊、蕁麻、紅豆、黑豆

 

 

5、乳腺順暢

 

有些媽咪遵循上述的發奶觀念及小撇，努力執行遲遲奶量還是沒增多，通常可能跟乳腺不順暢有關，像是潛在乳腺阻塞、硬塊甚至乳腺炎等問題皆會影響奶量，此況就會建議請泌乳專人分析及協助幫助追奶順利！

 

( 有任何乳房問題，請洽” 思庭產後泌乳諮詢 ” )

諮詢電話 : 02-29511536 /0975142277

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