1. 精胺酸
精胺酸是一個人體能自行合成的胺基酸。它經過代謝之後會產生一氧化氮，因此有抗氧化的作用，可讓精子避免受到脂質過氧化作用的傷害，以維持精子數量。除此之外，精胺酸也能提升精子的活動力。另外，一氧化氮可使陰莖海綿體內的血管擴張，讓海綿體能有效充血，維持陰莖勃起。
建議補充劑量：117 mg/公斤/天
例：60公斤的成人需補充 117 x 6 = 7020mg，約需7克，每天的上限攝取量為30克
2. 鋅
精子中含有鋅(Zn)，鋅離子可以保護精子染色體DNA不受自由基攻擊而分解，因此鋅的不足可能會導致染色體異常，降低精子濃度，且可能影響精蟲活動力。補充鋅可以增加睪固酮，進而促使精子數量及精子活動力增加。
建議補充劑量：可補充15–30 mg/天，每日不超過40mg
3. Q10
Q10不只可以用在女性備孕，除了增加卵子品質，還可以提升卵巢功能。另外，因為Q10的抗氧化能力，也可以用來改善精液中過氧化物濃度過高的問題。因此可以有效增加不孕男性的精子活動力、數量及品質。
建議補充劑量：可補充30-100 mg/天，每日不超過1200mg
4. 葉酸
葉酸是一種水溶性的維生素，俗稱維生素B9，它是細胞分裂與DNA合成的必要營養素，所以在細胞分裂過程中占了重要角色。在女性備孕，補充足夠葉酸可以降低胎兒先天神經管缺損的風險。在男性備孕使用，可於精子生成期間讓精子細胞穩定分裂，減少DNA或染色體異常的情況。因此適量補充葉酸可幫助增加精子的穩定生成，增加精子總數。
建議補充劑量：可補充600-800 mg/天
5. 硒
硒離子是合成精子尾巴的成分之一，如果缺乏硒離子，精子型態會變形或受損導致精子的活動力變差，降低受精成功機率。因此適量補充硒可維持精子的數量、型態及活動力。
建議補充劑量：世界衛生組織建議可補充50-200 mcg/天
6. 微生素C
維生素C可以減少DNA的損傷，預防精子活動力降低。另外它的抗氧化能力能夠幫助精子抵抗活性氧化物，保護精子頭部的DNA不會受到損害。因此足量的維他命C有益於精子數量、活動力及正常形態的提升。
建議補充劑量：可補充100 mg/天，每日不超過2000mg
7. 維生素E
維他命E有抗氧化的能力，可以保護精子免於受到自由基、氧化壓力的傷害。補充維生素E對於精子的品質和活動力有幫助，減少受損精子比例。
建議補充劑量：可補充400-800 IU/天
8. 維生素D3
維生素D可用於女性備孕之外，也可用在男性備孕。補充足夠的維生素D對於男性精子活動力提升有幫助，也有較多充足正常型態的精子。
建議補充劑量：可補充800-2000 IU/天，嚴重不足的人可補充2000-4000 IU/天
9. 茄紅素 (抗氧化)
富含茄紅素的食物是天然的抗氧化劑，有助改善精子濃度、提高精子活動力與精液型態。
建議補充劑量：可補充5-10 mg/天
希望以上的資訊可以幫助到大家
大家都可以是超級神隊友
圖片來源＼PHOTO-AC
資料來源＼蓁愛好孕到 吳彥蓁醫師
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