遠離乳癌的威脅，一定要好好把握這些小訣竅！

乳房有硬塊！我得乳癌了嗎？

感覺乳房有硬塊也別緊張，女性的乳房在遇月經、生產、體重變化等狀況都會有不同的變化，兩邊的大小也不一定是平均的，日常及定期檢查、提高警覺是很重要的，如果發現乳房以下症狀出現，可及早就醫，早期發現、早期治療，治癒率是很高的。

★早期乳癌的症狀包括：

1. 乳頭發生變化，出現紅疹或凹陷
2. 乳頭流血或流出其他液體
3. 乳房周圍的皮膚出現凹陷
4. 乳房持續疼痛經過一段時間
5. 乳房、腋下、腋窩出現硬塊

★乳癌的高風險群包括：

1. 家族病史、婦癌病史
2. 有代謝症侯群
3. 體重過重或肥胖( 肥胖者，罹患乳癌的風險是正常體重的2倍 )
4. 初經早、停經晚
5. 未曾生育，或30歲後才生第一胎者
6. 有菸癮、酗酒習慣
7. 高壓力、精神容易緊張

飲食上要怎麼做，才能更有效阻止乳癌找上門！

1.足夠的維生素D

能抑制乳癌細胞株的生長，使體內致癌基因的表現下降，並降低癌細胞生長和轉移，使癌細胞凋亡，癒後也會比較好；含有較多維生素D的食物：如曬過太陽的菇類、鯖魚、鮭魚、雞蛋等，或是直接補充保健食品是最快、最直接的方式。

2.多醣體

每天攝取菇類，能大幅降低乳癌罹患機率；除了菇類，如靈芝、牛樟芝、燕麥、大麥、海帶、海藻等也都含有多醣體。

3.減少飽和脂肪攝取

脂肪被腸道細菌轉化為動情激素，存積在乳房組織中，提高乳房細胞病變的機率，如五花肉、三層肉、豬皮、肥肉、雞皮、香腸等，都要減少食用頻率；也千萬不要想透過豬皮來補充膠原蛋白喔，這是沒有效的作法喔。

4.多選十字花科的蔬菜

有含硫化物、吲哚等植化素，能減少體內的動情激素，抑制乳癌細胞產生、降低乳癌的發生率，花椰菜、高麗菜、大白菜、甘藍；當然，各種蔬菜、全穀雜糧類、水果也富含膳食纖維，同樣能減少體內的動情激素濃度，適量攝取最重要。

▲十字花科的蔬菜，能有效抑制癌細胞產生

5.每天攝取豆製品

天然的大豆異黃酮，是一種植物性雌激素（Phytoestrogen），其化學結構與動情激素類似，能與動情激素競爭，降低乳癌發病的風險，如豆漿、豆腐、豆干，都是良好的來源；但是油炸過的豆製品，如蘭花干、炸豆皮，或是油脂比例高的百頁豆腐等就不是好的來源喔，建議減少食用頻率。

6.戒糖

控制精緻糖，以及精緻的碳水化合物，血中胰島素、以及類胰島素生長因子，會使癌細胞生長快速，所以控糖相當重要！

7.控制體重於正常範圍

一周運動2-3次、累積150分鐘，搭配15分鐘伸展活動適當抒壓。

平時一定要加強日常的自我檢查、並定期篩檢：如乳房超音波、乳房攝影，才能預防勝於治療。

圖片來源＼PHOTO-AC

資料來源＼夏子雯-貼近你生活的營養師

整理＼Ａriel