「大腦腐蝕」（Brain Rot）被宣布為牛津英語辭典2024年的年度代表字。這個詞語反映了現代生活中過度消耗低質量資訊所引發的心理與智力退化現象，特別是在社交媒體上無意識地花費大量時間瀏覽內容後常感到的空虛或疲憊感。
「Brain Rot」是一個非正式的俚語，用來描述某人因過度沉迷於某件事（通常是娛樂內容）而讓大腦「失去理智」或「癱瘓」的狀態。這通常是一種戲謔的表達方式，並不表示真正的腦部問題，而是指某人完全被某個事物吸引，無法思考其他事情或過度投入其中。
大腦「失去理智」常見情境
1.影視作品或遊戲：
如果某人連續看了幾季電視劇、玩了一整晚的遊戲，可能會說：「我大腦爛掉了（Brain Rot），停不下來！」
2.迷戀角色或作品：
某人因為過於喜歡某個動漫角色或劇情設定而不斷討論、創作相關內容，也可能說自己因為這部作品「Brain Rot」。
3.社群媒體：
長時間在某個社群平台（如 TikTok、Reddit）上滑動，吸收過量的信息，可能也會自嘲為「大腦已經被洗爛了」。
▲建立健康的數位習慣，避免「大腦腐蝕」（Brain Rot）。
如何避免「大腦腐蝕」？
避免「大腦腐蝕」（Brain Rot）的核心在於建立健康的數位習慣，管理資訊消費，並保持心理與生理平衡。以下是一些實用建議：
1.減少無意識的內容消費
- 限時使用社群媒體：設定每日限時，避免花過多時間在無意義的瀏覽上。
- 關閉通知：避免被頻繁的通知打斷注意力。
- 專注於高質量內容：選擇對自己有啟發的書籍、文章或紀錄片，減少滑動短視頻或瀏覽無價值的內容。
2.建立數位排毒習慣
- 規劃無電子設備的時段：每天安排一段時間完全不使用電子設備，比如睡前一小時。
- 參與現實世界的活動：參加戶外運動、與朋友面對面交流，或學習新技能，減少對虛擬世界的依賴。
3.提升專注力與正念
- 練習正念與冥想：每天花幾分鐘專注於呼吸或冥想，有助於清空頭腦，降低因過多資訊引起的疲勞。
- 分段專注法（Pomodoro）：使用25分鐘工作、5分鐘休息的方式，提升效率並避免分心。
4.增加心靈與身體的健康活動
- 規律運動：運動可以改善情緒，提升專注力。
- 良好睡眠：確保每天有足夠的睡眠時間，幫助大腦恢復活力。
- 平衡飲食：營養豐富的飲食對大腦功能至關重要。
5. 主動參與創造性活動
- 學習新技能：如繪畫、寫作或樂器演奏，能有效分散注意力並減少對低價值資訊的依賴。
- 建立目標：設立短期和長期的個人或職業目標，讓生活更加有意義。
6. 主動過濾資訊
- 使用專門的資訊來源或應用，過濾低質量的內容，例如選擇經過編輯或專業推薦的新聞或影片。
透過實施這些方法，能幫助你擺脫過度內容消費的惡性循環，並讓大腦保持活力與健康。
整理／Sophy
圖片來源／Photo-ac
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