在 2017 年，有學者利用分子生物學的方式，研究小鼠感光細胞如何調控生理時鐘代謝等生理功能，最終發現生物種在體內都有調控生理功能的時鐘，能夠讓生物應付一天下來環境劇烈的變化，和中醫學的子午流注不謀而合。
根據子午流注時辰，每日建議六點半起床，此時氣血循環至大腸經，需要喝杯 300 毫升溫水，如同人起床需要伸個懶腰叫醒自己的把腸胃喚醒，提醒腸胃起床蠕動，將廢物排除需要。
之後在早上七點到八點之間進食早餐，氣血循環至足陽明胃經，即整個消化系統循環旺盛之時，食物進入胃進行消化，提供人體一天所需能量。讓人的代謝變好，亦可以讓人的氣色越來越好
午餐建議時間則落在中午十二點半以後，午時心經氣血循環旺盛，心好比人體的電池，需要有電量提供，才能讓身體機能維持好的狀態。一點以後則循環至小腸經，能夠分「分清泌濁」，使清氣上生，濁氣下降，讓下午工作可以維持，不會有混混沌沌的感覺。
晚餐時間則建議在傍晚六點，此時氣血循環至腎經。中醫的腎和西醫的腎臟（Kidney）又有所差異，中醫的腎除了腎臟之外，還包含了周邊的生殖系統、內分泌和腦神經等。「內經云：腎在體為骨。」此時進食給予腎能量，可以強筋健骨，減緩骨頭的退化。還可以使人穩定情緒，恢復身心。
根據氣血循環概念，早餐宜養胃，建議類似現今盛行的低 GI（Glycemic index，GI）飲食型態。避免麵包、饅頭等發酵過的東西，避免影響腸胃的機能，影響蠕動代謝。此外，肉類部分以原形食物為主，避免加工食品，如火腿、培根、薯餅之類物品。
★穴位按摩建議：手三里、合谷穴。每天按摩一到兩分鐘。
★建議攝取表：
|
五穀雜糧 |
肉魚豆蛋 |
蔬菜 |
水果 |
其他 |
| 燕麥、糙米、五穀米 | 雞蛋、豆腐、雞胸肉、魚肉 | 菠菜、花椰菜、地瓜葉、香菇 | 小蕃茄、蘋果、芭樂、櫻桃 | 低脂鮮奶、椰果、堅果類 |
午餐時間因經絡循環至心經與小腸經，中醫云「心與小腸相表裏」，故午餐宜養心。該如何養心呢？簡單而言，心就好比一台車子之中最重要的零件「引擎」，引擎要好好的保護，適度的給予潤滑，不可以過度的刺激以免過熱；「心」也是一樣的，需要適度的給予能量，不宜過於辛辣、過於油膩的東西，避免人體這顆引擎過熱而抗議。
★建議穴位按摩：內關穴。每天按摩一到兩分鐘。
★午餐應避免之食物表：
| 五穀雜糧 | 肉魚豆蛋 | 蔬菜 | 水果 | 其他 |
| X | 牛肉、羊肉 | 韭菜、辣椒、九層塔 | 荔枝、榴槤、櫻桃、龍眼 | 燒烤、濃湯 |
晚餐時腎經值班時間，此時宜養腎。選擇上避免過於生冷或過度加工的食物。可以多補充些黑色食材，如黑紫米、黑豆、黑木耳、腰果類食物。也可以喝杯黑豆杜仲茶來養腎。
黑豆杜仲茶：杜仲 15 克，黑豆（炒）10 克，黑糖 3 克，約 1500 毫升水量煮約 10-15分鐘即可當茶飲用。
建議穴位按摩：湧泉穴、三陰交。每天按摩一到兩分鐘。
撰文／魏士晉 醫師
圖片來源／馬光醫療網、Photo-Ac
魏士晉 醫師
現職
迪化馬光中醫診所
學經歷
義守大學學士後中醫學系
中山醫學大學營養學系
義大醫院中醫部醫師
崇學馬光中醫診所專任醫師
前楊梅大成風澤中醫診所副院長
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