妹妹因為吃太快引起腹部不適，但還有其他壞習慣，這次整理幾項習慣，提供爸媽參考。
董氏基金會曾做過一項調查，發現國內學童大約有21%吃飯時間20分鐘內、52%是20～35分鐘、24%是35～60分鐘，研究指出，吃太快容易過重、腰圍超標，也會囤積內臟脂肪！尤其大腦飽食中樞神經大約要20分鐘才會接收飽足訊息，所以吃太快很容易吃太多才接收飽足訊號，建議放慢速度才能建立正常的飽足感。
吃完飯立刻睡覺容易讓胃腸蠕動變慢、消化酵素分泌量減少，就導致食物無法充分消化吸收；加上吃飽後胃內壓力較高，若是飯後立刻平躺，會增加胃酸逆流的機會！建議吃完飯約30～60分鐘後再躺下休息，若不得不睡覺，建議睡覺時墊高上半身，可以左側躺，同時別吃太撐、細嚼慢嚥，降低睡眠對於消化影響！
太早進食，孩子可能尚未真正感到飢餓，影響食慾；太晚進食則容易干擾消化與睡眠。尤其晚餐時間過晚，身體在睡眠期間仍忙於消化，也會擾亂夜間生長激素分泌，間接影響身高。
現代飲食中，白吐司、麵包取得方便，不少寶包更把麵包當成一餐。然而精緻澱粉缺乏膳食纖維與部分營養素，吸收速度快，血糖起伏較大，孩子容易很快又感到飢餓，日常飲食中可逐步增加地瓜、糙米或全穀類食物，能量釋放更穩定。
含糖飲料、糖果、油炸與加工甜點，屬於熱量高但營養密度低的食物。這類食物容易讓孩子快速攝取大量熱量，而且血糖上升就會降低生長激素分泌訊號，影響身高，建議以原型食物作為點心來源，比如鮮奶、豆漿等，獲取足量營養素。
兒童飲食問題多半不是單一食物造成，而是長期習慣累積的結果，從用餐時間、進食速度與食物選擇慢慢修正，就可以建立健康且可長久維持的飲食模式囉！
撰文／巫漢盟醫師
文章來源／診療．育兒故事．阿包醫生
圖片來源／photo-ac
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