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產後媽媽必看!曾之喬、郭書瑤教妳「瘦腰不縮胸」秘訣

想瘦身,又不想胸部縮水是減肥一大難題,都很羨慕那些透過飲食控制與運動,讓身材變纖瘦,同時又波濤洶湧的女生,到底要如何才能做到瘦出腹肌,又不會讓胸部下垂又縮水呢?來看看曾之喬、郭書瑤、天心、林明禎的「長胸」絕招吧!
產後媽媽必看!曾之喬、郭書瑤教妳「瘦腰不縮胸」秘訣

 

一般來說乳房大小由基因遺傳決定,是由乳腺、胸肌、脂肪、纖維組織等構造組成,類型大致上分為「乳腺型」與「脂肪型」兩種,若腋下連接乳房的那塊肉,摸起來感覺有米粒般,就可能屬於「乳腺型」胸部,這類人減肥時對胸圍影響不大。

若捏起來是一大坨就可能是「脂肪型」胸部,減肥時縮成飛機場的機率較高。但最準的方式還是要到醫院檢查,請醫師幫你判斷,乳腺層和脂肪層就可一目瞭然,因為也有可能你摸到的是乳房腫塊,女性應該多多重視乳癌預防,不能只靠簡單的判斷決定。

而胸部或多或少都有脂肪組成,想要瘦身又要避免胸部因減重縮水,應該要避免節食,飲食要均衡,和搭配能提拉胸部的局部鍛鍊運動,幫助增加肌肉量。建議要多補充好的蛋白質,多吃膠原蛋白,也可在洗澡時按摩胸部穴道,活絡乳腺。以下就來看看各女星們都如何瘦出腹肌,同時養出美胸吧!

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郭書瑤-運動後的飲食是關鍵

剛出道時的郭書瑤有點嬰兒肥,後來靠著規律健身與飲食控制,卯起勁來瘦了一大圈,唯一不變的是傲人上圍!她強調絕對不能忌口,主要會偏向攝取蛋白質、膠質和鋅,再搭配多運動。運動後會吃熱豆漿加蛋,平時也超愛吃海鮮,特別是蝦子和蛤蜊,裏面含有鋅,可以幫助胸部長大,而牛奶、起士、乳酪等乳製品含有豐富蛋白質,還能補鈣,每次吃焗烤、義大利麵、PIZZA、玉米濃湯都會加很多起司。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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另外膠質食物更不能少,可以補胸部,讓皮膚更Q彈,例如雞腳、豬腳、豬皮、雞屁股、海參、黑白木耳,而含有維他命C、酵素與膠質的水果,能刺激膠原蛋白生成,也必須多吃,像是山藥、南瓜、蘋果、涼拌青木瓜絲、水蜜桃、奇異果、柳橙和葡萄等。最後會適量吃堅果,補充優質蛋白質和脂肪,如腰果、核桃、芝麻、花生、夏威夷果、糖炒栗子,健身完搭配攝取堅果有助長肌肉,能讓體態變更結實,但不能吃多,容易上火。

 

最常做的運動項目是空中瑜珈、TRX和深蹲,可以幫助拉伸全身肌肉線條,訓練核心肌群,每天睡前再抬腿15~30分鐘,接著兩腿盡量向外打開呈V形直到有痠痛感,幫助瘦內側贅肉。還會搭配按摩,用薑、白葡萄柚、杜松漿果和荷荷芭油調和的精油,倒在手上搓熱後均勻抹在雙腿上,利用關節由上往下推,把氣結排出去,對線條雕塑也有幫助。

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曾之喬-「二度發育」的養胸絕招

升格為人妻的曾之喬經常在IG分享下廚辣照,那呼之欲出的傲人的白皙酥胸超撩人,也曾分享過穿著比基尼的照片,邪惡的人字溝布料都快包不住,大方透露過罩杯從D激升到E,「二度發育」的養胸絕招。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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她透露食補很重要,從小就會多吃富含膠質的食物讓胸部增加彈性,像是豬腳、白木耳、海帶等,且穿內衣時,要認真把背後、手臂、腋下的肉肉撥到正確位置,另外挑選內衣要找支撐力夠及包覆性強的,才不會讓脂肪跑到不該去的地方,再利用簡單的夾胸運動雕塑胸型,防止胸部下垂,長時間下來胸型就可以看見改變。

 

而為了維持身材,喬喬如何不忌口又能不發胖?關鍵就在她會先吃蛋白質與蔬菜,再吃碳水化合物,可避免吃進過多不必要熱量,減少精緻澱粉和糖分的攝取,漸漸就瘦下來。

天心-豐胸有感的秘招靠酒釀蛋

「性感女神」天心好像都不會老,有著出了名的姣好身材,凹凸有致的曲線多年來始終如一,雪白長腿和豐滿的上圍讓人好羨慕,她在飲食方面幾乎不忌口,但會盡量避開油炸物,餐餐七分飽,同時每天量體重,只要發現體重超標就少吃。

天心
▲天心身材凹凸有致。(圖/天心臉書)

平時有時間常會煲湯喝,一定會加入紅棗、枸杞、人參等營養食材,幫助養顏美容,並多吃充滿膠質的食材,肌膚才會有彈性,也會多吃酒釀蛋和豬腳,多喝牛奶,幫美胸補一補。

因為太愛吃,只能靠多運動維持身材,天心一週運動3天,時常游泳、踩飛輪、快走,每次40分鐘以上,或是找教練一對一重訓,增加新陳代謝,她也提到選擇包覆性強的內衣很重要,不讓副乳亂跑是養出美胸的關鍵。

林明禎-養出堅挺胸型關鍵

大馬女神林明禎擁有傲人的34E上圍,更有深邃的腹肌,本人的火辣身材還被封為真人版「娜美」,她曾在活動上透露瘦身不減胸的健身技巧與飲食習慣,平常就會做擴胸運動之外,也會利用健身房的蝴蝶機做夾胸運動,洗澡時接著勤勞將胸部往上拉提按摩,還有把副乳從外側往内側推按,有助於讓胸部不下垂,看起來更堅挺。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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她甚至起床後直接在床上踩空中腳踏車、做仰臥起坐10~15分鐘,每週固定運動3~4天,每次至少運動1小時,先靠有氧跑步燃燒脂肪,再做深蹲加2部位重訓,針對腹肌會多做棒式、側式捲腹、側抬腿等,每天會分批鍛鍊身體不同部位,飲食上則秉持「不能餓」原則,若隔天有工作,晚上6點後就不吃東西,7點過後不再喝水。

身為吃貨的林明禎不太忌口,但早餐特別會吃酪梨料理,將酪梨加點蜂蜜、麥片一起吃,或是打成果醬塗在麵包上,酪梨含有多種維生素及不飽和脂肪酸,對促進乳房發育很有幫助!再來每個月還會固定進補,從小媽媽就會煮青木瓜燉排骨湯,或是吃麻油雞、麻油腰子幫身體補氣血,而經期後一定會喝四物,才能讓美胸不縮水。

*文章轉載自姊妹淘文章原址

 

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