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孕婦魚油藻油怎麼吃?婦產科醫師解析為何孕婦吃微藻萃取的藻油較好

許多媽媽都知道DHA是懷孕期關鍵營養素,對胎兒的成長有很大幫助。而胎兒必須透過媽媽獲得DHA的營養,所以,懷孕期間補充魚油或藻油DHA相當重要。但是該如何補充?如何選擇適合的DHA來源?本文有請專業醫師為媽咪解惑。
孕婦魚油藻油怎麼吃?婦產科醫師解析為何孕婦吃微藻萃取的藻油較好

 

孕期三階段營養重點,DHA是不可少的關鍵營養素

榜生聯盟菡生婦幼中心邱淑芳院長表示 ,懷孕是特殊時期,除了均衡6大類食物是最基本的營養要求,建議媽咪在懷孕期間加強營養攝取,補充如葉酸、DHA等關鍵營養素,特別是攝取DHA時建議選擇藻油,源於微藻成分更純萃。由於現代媽媽都很忙碌,三餐常外食,那麼善用孕婦營養品也是補充營養的便利選擇 

▲邱淑芳院長建議媽咪在懷孕期間可加強營養攝取,DHA建議選擇萃取自超級食物微藻的藻油,可以安心從孕期吃到產後。

一、懷孕初期(一至三個月)

*葉酸:建議從備孕到懷孕前三個月都要多補充葉酸,有助於胎兒的正常生長發育。

  • 補充量:備孕期每日葉酸補充400微克,懷孕一至三個月每日補充600微克葉酸。
  • 主要食物來源:深綠色蔬菜、牛奶、雞蛋、魚類、堅果類、水果都含有葉酸成分。

二、懷孕中期(四至六個月)

*DHA:懷孕接近中期起孕婦即可多補充魚油或萃取自微藻的藻油DHA。

  • 補充量:依世界衛生組織建議孕期及哺乳期婦女每日需攝取200毫克DHA 。
  • 主要食物來源:深海魚類為主,像是鮭魚、鮪魚、秋刀魚、沙丁魚,也可從孕婦魚油、藻油營養品中攝取。

小叮嚀:醫師特別提醒,因為魚油主要來源為深海魚類,因此可能會有海洋污染的疑慮。另外也有許多媽媽懷孕期間對於魚的味道會很敏感,較難經常藉由魚肉補充DHA,因此如果想要補充營養品時,萃取自超級食物微藻的DHA藻油會比較適合孕婦,例如惠氏媽咪DHA藻油即是不錯的選擇。

*鈣:懷孕中後期都要補充鈣質,有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康、肌肉與心臟的正常收縮。

  • 補充量:每日鈣質攝取量為1000至1200毫克。
  • 主要食物來源:牛奶、起司、優格、芝麻、小魚干。

三、懷孕後期(七個月至生產)

*鐵:到了懷孕後期,孕婦血液量隨寶寶長大而增加,媽媽及胎兒對於鐵質的需求高。

  • 補充量:每日鐵攝取量為45毫克。
  • 主要食物來源:紅肉類、內臟、蛋黃、深綠色蔬菜、全穀類。

▲懷孕是特殊時期,除了均衡6大類食物是最基本的營養要求,建議媽咪多補充如葉酸、DHA等重要營養素。

 

懷孕吃魚油、藻油補充DHA,可彌補無法自行合成的關鍵營養

邱淑芳院長建議,媽咪在懷孕期間加強營養攝取,補充如:葉酸、DHA、維他命、鈣、益生菌等營養。其中DHA是一項重要的營養素,對寶寶及媽媽的健康皆有影響。不過,因人體無法自行合成DHA,必須透過日常飲食補充,或是利用魚油或萃取自微藻的DHA藻油來攝取足量的DHA。

而魚油及藻油這二種成分來源,醫師比較推薦孕婦可以選擇藻油,這是為什麼呢?以下將針對魚油及藻油比較進行詳細說明。

 

孕婦該吃魚油還是藻油DHA?婦產科醫師:藻油比魚油更好

DHA是一種對人體非常重要的多元不飽和脂肪酸,屬於Omega-3不飽和脂肪酸家族中的一員。懷孕及哺乳期間媽媽體內DHA比例迅速下降,因此應適量補足Omega-3脂肪酸中的DHA,有益營養需求及健康。

▲孕媽咪的飲食是寶寶得到營養的唯一方法,所以補充適量的魚油和藻油DHA大大關係著懷孕媽媽及寶寶的健康。

 

DHA來源有二大類,分別是源於微藻的藻油DHA,以及深海魚類萃取的魚油DHA。對於一般人而言,倘若無特殊需求,可選擇魚油或藻油來攝取DHA。不過孕婦及哺乳媽媽的飲食攝取會直接影響到寶寶,在DHA來源上需要更為謹慎。

藻類有天然創造DHA的能力,更為天然純萃;而魚油是經過海洋食物鍊間接從魚類獲得,易有海洋污染的擔憂。兩者相較,邱淑芳院長建議懷孕媽媽選擇藻油DHA,例如惠氏媽咪DHA藻油 ,其DHA萃取自超級食物微藻,且其一顆含足量200毫克DHA能讓孕婦安心的攝取足量。

 

惠氏藻油源自超級食物微藻,以TG型式DHA萃取,是醫師推薦的藻油選擇

微藻是一種超級食物(Superfood),所謂超級食物指的是對健康有益、營養價值比一般食物高的食物,例如:藜麥、藍莓、奇亞籽等。由於營養價值高,微藻也被廣泛應用於醫療和食品當中,像是萃取自超級食物微藻的惠氏媽咪DHA藻油,能提供DHA營養

藻油的萃取方式亦會影響DHA的吸收。科學上研究顯示,以「TG型式」萃取的DHA,會更容易被人體吸收,因為TG型態的分子結構和人體吸收時的結構式一致,因此TG型式的DHA較易被人體吸收;另一種EE型式的藻油萃取方法,則相對地較不易被吸收。惠氏藻油即是採用TG型式萃取,幫助孕婦輕鬆補充營養又好吸收。

 

挑選藻油DHA也有一些技巧,邱淑芳院長建議選擇國際大廠生產的藻油營養品,品質控管有保障,同時有婦產科醫師專業推薦更值得信賴。

媽咪們可優先考慮惠氏專為孕婦及哺乳媽咪設計的惠氏媽咪DHA藻油,一顆藻油就能滿足WHO世界衛生組織建議每日200毫克的攝取量,以及TG型式萃取的微藻萃取DHA,讓孕哺媽咪能安心食用。

▲專為孕哺媽媽量身訂作的惠氏媽咪超級微藻DHA藻油,可以讓媽媽獲得適當的營養補充  

 

Q&A:孕期常見魚油&藻油DHA問題

Q:懷孕後期會建議不要再補充魚油嗎?

A:因為魚油本身含有EPA成分,若有疑慮可以選擇補充微藻萃取藻油DHA。

 

Q:攝取DHA的時機,哺乳期也要持續補充?

A:是的,DHA懷孕全程都開始補充,一直到哺乳期也要繼續補充,持續獲得DHA的營養。

 

Q:素食者懷孕該如何攝取DHA?

A:多吃堅果及藻類,也可以補充植物性的藻油DHA營養品,唯要留意膠囊本身的來源為動物性或植物性,像惠氏媽咪DHA藻油 的膠囊及藻油即是由內而外100%全植物性藻油,素食媽咪也可安心補充。

 

Q:孕婦怕吃魚,直接補充DHA營養品可以嗎?

A:可以的,在門診中有很多的媽咪確實不太敢吃魚,也怕魚油的魚腥味,藉由專為孕婦及哺乳媽咪設計的惠氏媽咪DHA藻油,就可以攝取到充足的DHA營養。

 

微藻萃取的惠氏媽咪DHA藻油,懷孕到哺乳期皆可安心食用

惠氏媽咪DHA藻油 專門針對孕哺婦需求而設計藻油DHA營養品,萃取自超級食物微藻,而且也是TG型式,營養較易吸收,一天一顆就能滿足所需的DHA建議攝取量,是安全且優質的懷孕必備營養來源。

建議媽咪們從懷孕期到哺乳期皆可安心食用萃取自超級食物-微藻的DHA,輕鬆為自己及寶寶補充DHA,啟動寶寶的學習力及成長發展。

 

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採訪/高旻君

諮詢/菡生婦幼診所院長 邱淑芳