上班忙工作,回家忙家務,每天就像顆陀螺轉個不停嗎?小心,長期超頻使用身體,不但會累積出慢性疲勞,身體的不適也會引起情緒的暴躁!
杉杏肌膚管理中心的資深培訓長Sunny老師特別示範三款技法,透過居家保養來救急舒緩忙碌的日常壓力,首先從大範圍的身體釋放後再逐步操作小範圍;從上身放鬆、頭部、最後是眼周,建議在辦公室花10分鐘或每天睡前來進行,一層層鬆開身體,帶來正向循環。
站姿,讓雙腳與肩同寬;坐著,膝蓋與肩同寬,椅子需坐滿1/2,背挺直。
1.雙手插腰,將肩膀慢慢向後轉動20次,再往前轉動20次。
▲雙手插腰,肩膀前後轉動20次。
2.單手插腰,左手將頭往左邊輕壓伸展20秒,結束換右邊伸展20秒。
3.右手輕敲左邊肩井穴20次,結束換右邊。
▲右手輕敲左邊肩井穴20次。
4.肩膀放鬆,雙手打開掌心朝天花板向上平舉,十指交扣後向上延伸20秒,舒展背部手臂肌肉。
▲雙手打開掌心朝天花板向上平舉,十指交扣後向上延伸20秒。
5.接續動作3.,往左邊延伸至最底20秒,舒展腰側肌肉,結束換右邊。
6.接續4.左右兩邊結束後,回到中間後,慢慢向後伸展20秒。
7.雙手打開,慢慢放下至腰後,肩膀打開,十指交扣向上伸展20秒。
1.中指+無名指,按壓翳風、聽宮、太陽穴,拇指按壓風池。
▲中指+無名指按壓翳風穴。
▲中指+無名指按壓聽宮穴。
2.雙手輕握拳,用四指第二指節處揉按太陽穴、頭部兩側三叉神經,並從髮際邊用四指指節往百會輕刮,最後用十指抓捏整個頭部,加強百會穴。
▲從髮際邊用四指指節往百會輕刮。
1.將雙手輕握拳,食指凸出第2個指關節。
▲將雙手輕握拳,食指凸出第2個指關節,並以按壓、揉壓、點壓方式。
2.以按壓、揉壓、點壓方式,沿著眼周由內而外,依序按壓列睛明穴、攢竹穴、承泣、太陽穴等輕壓6次,可幫助眼周肌肉放鬆,增加循環。
▲臉部穴位圖。
▲睛明穴、攢竹穴、承泣、太陽穴,最後沿著眼周由內而外輕壓6次。
整理/Eden
資料來源/杉杏肌膚管理中心
圖片提供/杉杏肌膚管理中心
刊頭情境照片來源/photo-ac.
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