別憋尿！防範私密處感染　醫教４招有助保養

憋尿的短期影響

曾郁文醫師表示，憋尿對身體的影響，從短期來看，容易讓細菌有機可乘，使得下泌尿道感染，引起尿道炎，進而出現尿道疼痛、灼熱等不適。而女性的尿道至膀胱僅約有 3~4 公分的距離，相較男性約 17~18 公分短了不少，因此細菌感染的風險將對來得更高。若情況沒有改善，細菌也會在體內不斷增長，甚至向上感染，引起膀胱炎，患者便可能有血尿、下腹疼痛等症狀出現。再更進一步則會形成腎盂腎炎，患者則會出現腰痛、血尿、甚至發燒等症狀，這在性別比例上來看，女性明顯比男性常見。

憋尿容易造成以下疾病：

• 尿道炎：尿道疼痛、灼熱。
• 膀胱炎：血尿、下腹疼痛。女性尿道至膀胱僅 3~4 公分，風險更高。
• 腎盂腎炎：血尿、腰痛、發燒。女性比例高於男性。
• 膀胱過動症：頻尿、尿急、漏尿，隨年齡增長加劇。

憋尿的長期影響

憋尿對身體的影響，若是從長期來看，有可能會使得膀胱出現不自主收縮的情況，頻尿的情況越來越明顯，且隨年齡增加愈加嚴重，形成「膀胱過動症」。曾郁文醫師提醒，若在沒有額外多喝水的情況下，排尿頻率約每一小時就上一次廁所，或甚至更多，且白天排尿超過８次，晚上超過２次，或是一有尿意就無法忍耐、漏尿等，這些都很有可能是膀胱過動症的徵兆，建議盡早檢查，以避免情況加劇。

有尿就上膀胱會萎縮？醫：並不會

許多人認為，有尿意就排尿對膀胱不好，可能造成膀胱萎縮，對此曾郁文醫師則認為並不至於，腎臟每小時約可製造 70~100 c.c的水分，膀胱儲存量則約 350~500 c.c不等，水喝多的情況下，約一小時會上一次廁所是正常的。因此有尿意就上並無妨，反之則需留意膀胱過動症。

簡單「膀胱訓練」有助改善膀胱過動症！

民眾若確診膀胱過動症，曾郁文醫師建議在檢查之後，可透過「膀胱訓練」的方式改善情況，方法很簡單，讓自己維持每日飲水量 2000 c.c，不過時間上分開攝取，例如分十次 200 c.c，如有尿意，可適度延後半小時，藉此訓練膀胱儲水能力，隨情況日益改善，可再適度調整半小時。不過也提醒注意，此訓練並非憋尿，時間調整不宜過多，且不可不喝水，否則不僅無法訓練膀胱，還可能增加尿道感染風險。

• 喝水 2000 c.c
• 適度延後排尿
• 不可不喝水。排尿時間不宜妍後過多，頻尿未必是膀胱過動症，需經醫師診斷

防範私密處感染，醫教４招有助保養！

防範泌尿道等私密處感染，除了本此討論的別憋尿，以及前述所提及的多喝水外，曾郁文醫師也建議，平時可適量攝取蔓越莓，其對於防範尿道感染有不少幫助，雖不在於可以殺菌，但花青素可使壞菌不易附著泌尿道黏膜，藉此有助預防細菌感染，不過畢竟是食物，因此沒有治療效果。

女性方面，曾郁文醫師也建議留意小便後的擦拭方式，以往大多鼓勵女性由前向後擦拭，避免將位於後端肛門一帶的細菌往前帶。隨醫學進步，資訊也得更新，現多提倡女性擦拭尿道時以定點吸附的方式進行，約沾3~5 秒便可換一張衛生紙，如此更有助避免擦拭行為增加細菌感染風險。而女性私密處保養也包括了陰道，陰道保養可適度攝取益生菌，因為陰道一帶的好菌與乳酸菌息息相關，可補充洛德乳桿菌、鼠李糖乳桿菌，幫助陰道維持在弱酸性，幫助益菌增長，對於防範陰道感染是相當不錯的選擇。

1. 多喝水、別憋尿：每天2000cc，有尿就上，有助預防泌尿道、陰道問題。
2. 適度攝取蔓越莓：避免細菌附著於尿道黏膜，有助預防尿道感染。
3. 小便後定點擦拭：定點擦拭尿道口，3~5 秒換衛生紙，更有助防細菌感染。
4. 適度補充役生菌：洛德乳桿菌、鼠李糖乳桿菌，助增陰道好菌，防陰道感染。

撰文＼曾郁文醫師

資料來源＼曾郁文醫師 我是您最私密的好朋友

圖片來源＼Photo-Ac