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孕期產後美肌保養計劃

對於期待著寶寶到來的家庭,孕育新生命的體驗是美妙而喜悅無比的事情。可是隨寶寶一天天成長,痘痘、黑斑、妊娠紋、身材變型等問題也紛紛來報到,讓媽咪的自信受影響,心情也變得不美麗。本期的《媽咪寶貝》特別企劃了「孕期產後美肌保養」專題,教妳如何替自己的美肌和美體加分,在孕期產後維持一貫的優雅姿態!
孕期產後美肌保養計劃

 

雖然大家都說,懷孕是女性人生中最有特殊魅力、最具韻味的一段時光,但是這段期間內,舉凡孕斑、痘痘、色素沉澱等皮膚狀況全部一齊報到,產後再加上乳房下垂、肚皮鬆垮等問題不約而同出現,都會使得媽咪的自信心大受影響,心情也蒙上了一層陰影……

 

 

生產過後

肚皮鬆垮垮
有的媽咪形容產後的肚皮就像是顆洩了氣的皮球,皮膚會瞬間變得鬆軟又下垂。陳醫師提醒,肚皮鬆弛的程度也和媽咪懷孕期間是否胖太多、懷多胞胎有關,但產後3~6個月是復原黃金期,建議只要身體、傷口狀況允許,可以努力多做些運動讓腹部皮膚、肌肉更加緊實,也對恢復身材非常有幫助。

 

乳暈顏色加深
懷孕期間難以避免賀爾蒙增加所造成的黑色素沉澱,再加上若穿著不合適的內衣過度磨擦乳房、寶寶頻繁的吸吮等原因,都是使媽咪乳頭及乳暈顏色加深的主要原因。陳怡如醫師表示,這個困擾通常在停止哺乳後會自動改善,而停止哺乳後也可以請皮膚科醫師開立退斑藥物,或者使用脈衝光、鑽石光雷射等療程,都能有效改善這個問題。


賀爾蒙增加所造成的黑色素沉澱

 

產後大量掉髮期
女性懷孕生產的過程中,無論在身體或心理,都必須承受極大的壓力和變化,所以在產後會歷經長達約3個月的大量掉髮期──因為懷孕期間毛髮進入生長休止期,待產後身心逐漸復原,此時毛囊內新生頭髮長出而舊頭髮脫落,所以會出現大量落髮的現象,亦稱為「休止期落髮」。


這段期間如果想讓秀髮維持往常的亮麗,不要因為想讓頭髮早點脫落而動手拉扯,否則很可能將剛長出來的頭髮一併拉扯掉,其餘頭髮清潔保養的方式一切依舊即可。

孕期產後醫美停‧看‧聽

現今醫學美容的技術越來越進步,更有許多愛美的女性對此躍躍欲試。究竟時下正流行的醫學美容能否在孕期使用?想在懷孕與產後維持美麗的外型,我還能做些什麼呢?

 

醫學美容v.s.微整形
不管是從電視節目抑或報章雜誌,我們都常耳聞「醫學美容」和「微整形」這兩個名詞,但兩者之中的差異為何呢?佳醫美人(內湖)院長王家儀說明,以前提及「醫學」兩字,專門指向對疾病的治療,但隨著時代演進和醫療技術進步,雷射、超音波等技術不再只有治療疾病的單一取向,更延伸出除斑、除紋、緊實拉提等功用,能幫助外觀的美麗更上一層樓,於是,「醫學美容」一詞便因應而生。


至於「微整形」的定義,並非指外觀的些微改變,而是藉著細微且不易察覺的傷口達到改善外型的目的,具有手術時間短、傷口小、復原速度快等特性,舉凡我們常聽聞的雷射光療、針劑注射等皆屬於微整形的範疇,換句話說,醫學美容是大範圍的統稱,而微整形屬於底下的類別之一。

 

孕期產後能否進行醫學美容
舉凡痘痘、孕斑、妊娠紋等困擾,都可能是媽咪在孕期產後揮之不去的夢魘。每位媽咪都希望自己可以健康、漂亮、舒適的度過孕期,所以在懷孕期間,究竟適不適合進行醫學美容呢?對此,王家儀醫師也細心和我們說明,孕期受限於生理變化和賀爾蒙影響,多數媽咪皆難以避免膚質的改變,但除非是進行較安全的局部光療,否則一般來說,並不希望女性急在孕期進行醫學美容療程,尤其要避免在胚胎狀況較不穩定的前3個月進行,以免承受過大的心理壓力。

孕期避免A酸、治療時間長及注射療程
如同前文所提及,孕期可選擇進行安全的局部光療,但有些療程可能容易讓孕媽咪因為過於緊張而引發宮縮,所以務必要避免。


現在多數女性都有「A酸可能導致畸胎或流產」的概念,王家儀醫師也提醒,如果女性孕前有使用A酸治療痘痘,為了日後寶寶的健康著想,應該在停藥至少1個月以後再計劃懷孕。其實,女性自從有懷孕的打算開始,對於使用的藥物也必須格外留心。

 

產後3~6個月再進行醫學美容
雖然產後再進行醫學美容較不會對寶寶造成影響,但仍建議耐心等待3至6個月,讓皮膚狀況、身體健康、體型都得到一定的休養與恢復,再向醫師諮詢進行美容。


若媽咪產後持續哺餵母乳,進行醫學美容前務必徵詢醫師意見,舉例來說,針劑注射的成分會隨血液循環流通全身,所以一定要確認不會經乳汁影響到寶寶再進行,畢竟健康和安全才是優先考量的重點。

醫美療程解決產後5大問題
醫學美容對外觀的改變效果讓人十分動心,可是一想到部分療程具有侵入性,就會讓人對要不要進行療程感到遲疑。其實,媽咪倘若覺得產後的體態和孕前差距過大,甚至動搖對自身的觀感與信心,以醫美技術解決也是個很棒的方法。


我們也向王家儀醫師請教,在前來求診的患者中,又以哪些問題普遍讓媽咪們困擾呢?王醫師表示:「產後前來求診的女性,對妊娠紋、乳房鬆弛、副乳這3個問題最為在意,另外像肚皮鬆垮、陰道整形,也是女性非常關注的問題。」因此,以下我們將針對5大惱人問題進行進一步分析。

 

1 腰際爬滿妊娠紋
妊娠紋可能產生的範圍遍及胸部、腰腹部、臀部、大腿,因為孕媽咪的肚子皮膚擴張特別迅速,所以腰腹部的妊娠紋通常也會特別明顯。除了前面提及的妊娠紋生成原因之外,西方人天生黑色素少所以妊娠紋顏色較淡,反之,若天生膚色較深,通常妊娠紋也會較為明顯。


王家儀醫師建議,如果媽咪深受妊娠紋的困擾,可以考慮以電波拉皮幫助肌膚恢復緊實,或是採用飛梭雷射淡化妊娠紋,治療次數則需要視妊娠紋的嚴重程度而定,並在術後使用性質溫和的保養品照顧肌膚。

2 乳房下垂又鬆弛
從妊娠到產後,乳房的乳腺增生、脂肪增加,就是在為充分供應寶寶乳汁做好準備。但哺餵母乳期間每日會消耗許多熱量,而照顧寶寶又會累積疲累,再加上如果媽咪節食營養攝取不足,就容易造成體型快速消瘦和乳房鬆弛;之後當寶寶離乳,乳房不再需要製造乳汁,停止泌乳也會讓媽咪面臨乳房的鬆弛與萎縮。


王醫師表示,先前她曾遇過一位生過兩個寶寶的年輕媽媽,因為懷孕脹奶加上產後哺乳,讓她的乳房鬆垮下垂嚴重變形,連帶使得穿衣服的胸型不好看,大大減損了她的自信。這位年輕媽媽經過考量後前來諮詢,希望藉著醫學美容的技術找回昔日美麗胸型,而在醫師深入溝通、了解困擾的癥結,手術結果讓這位媽咪非常滿意。

 

3 腋下副乳增生
自從懷孕以後,身體的脂肪組織也會逐漸增厚,所以孕媽咪會發覺自己的手臂、胸、肩膀、背部都變得肥厚,如果此時又未更換大小適中、能包覆雙峰的內衣,腋下便會擠出不甚美觀的副乳。另外,醫學上定義的「副乳」則是當乳腺組織生長到乳房以外的部位,即可能隨生理期、懷孕等賀爾蒙變化而腫脹或出現疼痛感。


女性是否會出現副乳,和家族遺傳基因密切相關。王醫師曾經遇過一位媽媽帶著女兒前來求診,表示家族的人普遍都有副乳,十幾年前媽媽曾經以傳統方式治療,但腋下從此留下兩塊凹陷的痕跡,現在女兒年紀漸長到了愛漂亮的年紀,媽媽希望孩子可以穿漂亮衣服而不自卑,之後王醫師替這位女孩手術抽取多餘的脂肪和乳腺組織,術後只留下微小的傷口,實現她穿無袖上衣的心願。

4 肚皮鬆垮垮
產後3~6個月是恢復身材的黃金關鍵期,只要身體狀況允許可以多多運動加速身型復原,不過若是孕期體重增加過多,想短時間內瘦回苗條身型的困難度也比較高,肚皮鬆弛更是難以避免。


如果媽咪十分介意自己產後的身型,非侵入式療程可考慮電波拉皮,優點在於沒有傷口,能藉著熱能幫助膠原蛋白收縮回復緊實,或者想要有快速、明顯的效果,則可進行4D VASER威塑脂雕雕塑理想身型,改善妊娠紋和皮膚鬆弛、肥胖的現象。

 

5 陰道整形術
近幾年「產後陰道鬆弛」的問題越來越受正視,一方面也和整型技術越來越發達有關。女性的陰道擁有極佳的彈性,在自然產的過程中,會一次次逐漸擴張讓寶寶順利通過,但若經歷多次生產或是在產程中受傷,陰道也會因此變得鬆弛。


陰道鬆弛包含「黏膜鬆弛」與「環繞陰道的肌肉收縮無力」兩個面向,通常自然產的女性有較高的機會面臨這個問題。一般建議生產6個月後,待產道傷口復原再進行較為合適,目前陰道緊縮的整形術多採用玻尿酸或自體脂肪來填補等。


孕期來皮膚科求診的女性以皮膚敏感、搔癢佔最大宗

 

 

美肌保養有方法
了解膚質,再選擇合適的保養方法

每位媽咪孕期面臨的皮膚狀況皆大不相同,有的人膚質偏油、有的人極為敏感、也有的人完全未出現不適。陳怡如醫師表示,從臨床經驗來看,孕期來皮膚科求診的女性以皮膚敏感、搔癢佔最大宗,且範圍不單侷限在臉部而已。所以在這邊也提醒大家,臉部肌膚的保養固然重要,但身體及四肢的照護也不能缺少,如果皮膚敏感者,也可考慮使用異位性皮膚炎患者專用的保養和清潔產品,不但成分溫和低敏感,保濕效果也很不錯。陳醫師還提出了下列7個保養重點給媽咪們參考:


(1)油性膚質:油性膚質者毛囊細菌易滋生,更應該格外注重清潔的程序,甚至可增加清潔的次數,但一天不超過3次。


(2)乾性膚質:除了一般的清潔外,保養品可選擇保濕效果較佳的產品,避免肌膚因乾燥而發紅搔癢。


(3)敏感膚質:其實懷孕以後,孕媽咪不必急於更換清潔保養用品,許多人在這段期間皮膚特別敏感,更換到不合適的用品反而會引起嚴重的過敏。陳醫師建議,成分越單純的產品引起過敏的機率也越低,或者標榜低敏感的產品也可以考慮。


(4)徹底卸妝:如果因為工作等緣故常要上妝,或者使用了必須卸妝的防曬產品,更要徹底的完成卸妝清潔的步驟。


(5)均衡飲食&充足水分:多喝水能增加細胞的含水度並促進新陳代謝,再加上飲食清淡和高纖蔬果攝取充足(刺激、油膩、易引起過敏的食物,都可能加重皮膚的不適),對皮膚健康都有正向的影響。而充分的睡眠和良好的睡眠品質更是不可缺少,還可搭配適度的溫和運動,都對維持漂亮好膚質有所助益

(6)先補水再保水:我們常聽到「先吸水再保水」的保養原則,這是因為我們的肌膚就像是一塊大海綿,必須先吸滿水分再加以保留,效果才會更顯著。舉例來說,如果我們在洗完手後立即擦上護手霜,就能明顯感受到雙手的保濕滋潤的感,而擦藥膏和塗抹保養品也是同樣的道理,建議在洗完澡立即使用,才能發揮更好的效果。


(7)選擇你信任的廠牌:有些媽咪會擔心,如果使用到不合適的保養品,會不會因此影響到寶寶的健康呢?其實,外用保養品是藉著皮膚的吸收達到功效,通常很微量也不至於影響乳汁成分,只要選擇值得信任的大廠牌(甚至目前市面上也有標榜質地溫和、適合媽咪使用的產品),媽咪就可以安心照顧自己的肌膚。


多喝水能增加細胞的含水度並促進新陳代謝

 

 

防曬做得好,擁有白皙美肌

物理防曬v.s.化學防曬
走一趟專櫃或藥妝店,販售的防曬產品琳瑯滿目,各自標榜了不同功效、防曬係數、適用場合,但所選的產品真的適合妳的膚質嗎?我們常聽到「物理性防曬」與「化學性防曬」這兩個詞彙,它們的差別又在哪呢?陳怡如醫師說明,物理性防曬是在肌膚上覆蓋一層細微的粒子(如二氧化鈦、氧化鋅等)來遮蔽UV光,優點是刺激性低,但缺點是質地厚重且容易泛白;化學性防曬則是由皮膚吸收化學防曬成分以減少曬傷機會,優點是質地清爽不厚重,但缺點是刺激性稍高且較易導致過敏。


市售的防曬產品中,多數同時綜合了物理性與化學性防曬的優點,阻隔UVA和UVB的效果都很不錯,目前也沒有特別的研究結果顯示,孕媽咪只適合使用物理性防曬產品。至於對防曬係數的選擇,最好依當時的場合需求而定,舉例來說若是夏日外出活動,可以選擇係數較高的產品以避免曬黑與曬傷,但多數時間可選擇係數在30左右的防曬產品即可,也較不容易造成肌膚的負擔。

 

適度陽光有助維生素D合成
如果就擔心曬黑以及斑點形成的角度來看,防曬對孕媽咪來說的確格外重要。但適度照射太陽可幫助體內合成維生素D,陳醫師也提醒,有研究資料顯示孕媽咪普遍有維生素D不足的隱憂,且孕婦體內維生素D含量低,不但會提升子癲前症發生的機率,也可能影響寶寶的發育及日後的語言發展,因此,孕媽咪只要做好防曬工作也可曬太陽從事戶外活動,絕不能足不出戶唷!


防曬對孕媽咪來說格外重要

睡眠充足不熬夜&適度運動
相信大家都曾有「前一晚睡眠品質不好,隔一天精神不濟」的經驗,而這個問題對孕媽咪來說更是尤其重要,建議如果夜間睡不好、搔癢到難以成眠,這時最好讓專業皮膚科醫師診斷,尋找正確的原因幫媽咪改善困擾。陳醫師表示,在臨床上可發現部分患者只要睡眠不足或是熬夜、累積過多情緒壓力,臉上的肝斑或痘痘就會嚴重許多,所以「睡眠充足不熬夜」的原則,絕對是美肌保養的重點之一。


我們都知道運動對健康的好處,其實臨床上可發現,若女性平時維持規律的運動習慣,因為皮膚和肌肉的張力較佳,孕期產後時的妊娠紋問題也會比較輕微。而且,產後繼續運動也對瘦身和體型恢復有幫助,但同時也要提醒大家,產後初期建議以緩和的運動為主,等2個月後再進行較激烈的運動才適宜唷!其實有時候媽咪一心想以節食等快速方法恢復身材,但其實平日勤於運動來維持,效果才是最持久又健康的。

 

適合媽咪的凱格爾運動
身兼媽媽與整形外科醫師的角色,王家儀醫師聽過許多朋友及患者傾訴,懷孕生子替身體帶來了種種的變化與困擾。王醫師說道:「許多人都說懷孕生產是女性生命中的關鍵時期,這句話真的一點都不假。其實我們今天談了許多治療與預防的方針,身為醫師的我也很鼓勵女性持續進行凱格爾運動,對於恢復陰道肌肉的縮放功能很有幫助。」


凱格爾運動(Kegel Exercise)即為「骨盆底肌肉收縮運動」,因為女性在懷孕期間,骨盆周圍的肌肉群長時間承受寶寶重量,時間久了自然難以避免肌肉鬆弛,再加上自然生產或多或少會對產道帶來傷害,所以陰道鬆弛、尿失禁等困擾便可能因此而生。凱格爾運動是藉由自主意識控制、收縮肛門、尿道、陰道周遭的肌肉,進一步達到訓練骨盆底肌肉群縮放的效果,不僅能改善產後尿失禁,更對維持性生活美滿有所幫助。

凱格爾運動進行重點
*進行前請先排空膀胱尿液。


*試著想像在排尿中途中斷尿流,會感覺會陰和肛門的肌肉一陣收縮,此即骨盆底肌肉群。


*每次訓練包含15~20次收縮,每次收縮達最大強度時要憋住10秒鐘以上再慢慢放鬆,之後休息5秒鐘再重覆進行。


*每天進行1~2次,持續3個月以上即有明顯的改善。


*進行的同時要避免緊縮小腹、挺胸、抬肩、深呼吸等錯誤動作。

 

 

適時求醫別隱忍
身為媽咪總是一心為寶寶的健康著想,所以當自己遇上身體不適時,常常因為擔心藥物影響寶寶而能忍則忍。其實,孕婦用藥有依安全程度分為A、B、C、D、X共5個等級,當身體不適也別過於擔心藥物會帶來不好的影響,務必要尋求醫師的協助才是最正確的方法,畢竟媽咪要舒適又開心,才能健康孕育寶寶成長!

 

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諮詢/佳醫美人(內湖)院長王家儀、佳醫美人(仁愛)皮膚專科主任陳怡如(依姓氏筆畫數排序)
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