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【兒童成長】暑假身高決勝點!讓你默默高人一等的祕密修煉期!

暑假到了~~想長高的孩子注意囉!
暑假是讓你默默高人一等的祕密修煉期!
【兒童成長】暑假身高決勝點!讓你默默高人一等的祕密修煉期!

 

把握以下「長高三大招」,讓你開學高一截

1.早睡:不早睡,生長激素大罷工!

  • 暑假就算不用早起,也不能亂熬夜!

  • 晚上10點~凌晨2點,是生長激素最愛上班的時間!早睡+睡飽才長得高!

  • 10點前睡,睡足8小時

2.運動30分鐘:動得越開心,骨頭長得越賣力!

所有運動都會刺激生長激素分泌,幫忙長高~

  • 報名運動營or全家一起戶外活動

  • 每天15–30分鐘跳繩或開合跳,建立運動習慣

  • 身體「動起來」,骨頭才會「長起來」!

3.健康飲食:多吃蛋白質,少吃甜

  • 長高就像蓋房子一樣,吃對才往上高,吃錯只會往橫的長喔!

  • 蛋白質是骨骼和肌肉的原料,吃夠蛋白質才能長高!

  • 而高糖份會抑制生長激素分泌,太多添加糖的食物要盡量避免喔!

    • 每天500cc乳製品,幫骨頭補鈣和蛋白質~

    • 每餐要有「掌心大」蛋白質(豆、魚、肉、蛋都行,避免加工品)

    • 少吃甜食 ,尤其夏天很熱,冰品和飲料都要注意!

★菁兒醫師小叮嚀

「長高是一個累積的結果,而累積要靠健康的生活習慣」

這個暑假,幫孩子培養起早睡、動一動、吃得對的長高模式!

下學期回學校,讓同學驚呼:「你怎麼突然變高了?!」

 

★本文轉載自<菁兒醫師的成長花園>,非經同意不得轉載

 

撰文/陳菁兒 醫師

圖片來源/photo-ac