暑假就算不用早起,也不能亂熬夜!
晚上10點~凌晨2點,是生長激素最愛上班的時間!早睡+睡飽才長得高!
10點前睡,睡足8小時
所有運動都會刺激生長激素分泌,幫忙長高~
報名運動營or全家一起戶外活動
每天15–30分鐘跳繩或開合跳,建立運動習慣
身體「動起來」,骨頭才會「長起來」!
長高就像蓋房子一樣,吃對才往上高,吃錯只會往橫的長喔!
蛋白質是骨骼和肌肉的原料,吃夠蛋白質才能長高!
而高糖份會抑制生長激素分泌,太多添加糖的食物要盡量避免喔!
每天500cc乳製品,幫骨頭補鈣和蛋白質~
每餐要有「掌心大」蛋白質(豆、魚、肉、蛋都行,避免加工品)
少吃甜食 ,尤其夏天很熱,冰品和飲料都要注意!
★菁兒醫師小叮嚀
「長高是一個累積的結果,而累積要靠健康的生活習慣」
這個暑假,幫孩子培養起早睡、動一動、吃得對的長高模式!
下學期回學校,讓同學驚呼:「你怎麼突然變高了?!」
★本文轉載自<菁兒醫師的成長花園>,非經同意不得轉載
撰文/陳菁兒 醫師
圖片來源/photo-ac
現職:禾馨小兒科專科診所 主治醫師
專長:兒童成長、性早熟、基因檢測及遺傳諮詢、體重管理
經歷:現職:成長空間診所主治醫師、慧智基因顧問醫師、中山醫院小兒科主治醫師、張益豪診所兒童成長特約醫師、壹壹產後護理之家特約醫師、問8健康諮詢網 駐站醫師;學經歷:台北醫學大學醫學系畢、台北榮民總醫院兒童醫學部 總醫師 、台北榮民總醫院兒童醫學部遺傳新陳代謝科 研究醫師、羅東聖母醫院兒科主治醫師、中山醫院兒科主治醫師、台灣兒科醫學會 專科醫師、中華民國兒童醫學遺傳學 專科醫師、中華民國兒童新陳代謝學 專科醫師、中華民國肥胖醫學會 肥胖症專科醫師、兒童發展與健康篩檢認證醫師