暑假就算不用早起，也不能亂熬夜！
晚上10點～凌晨2點，是生長激素最愛上班的時間！早睡＋睡飽才長得高！
10點前睡，睡足8小時
所有運動都會刺激生長激素分泌，幫忙長高～
報名運動營or全家一起戶外活動
每天15–30分鐘跳繩或開合跳，建立運動習慣
身體「動起來」，骨頭才會「長起來」！
長高就像蓋房子一樣，吃對才往上高，吃錯只會往橫的長喔！
蛋白質是骨骼和肌肉的原料，吃夠蛋白質才能長高！
而高糖份會抑制生長激素分泌，太多添加糖的食物要盡量避免喔！
每天500cc乳製品，幫骨頭補鈣和蛋白質～
每餐要有「掌心大」蛋白質（豆、魚、肉、蛋都行，避免加工品）
少吃甜食 ，尤其夏天很熱，冰品和飲料都要注意！
★菁兒醫師小叮嚀
「長高是一個累積的結果，而累積要靠健康的生活習慣」
這個暑假，幫孩子培養起早睡、動一動、吃得對的長高模式！
下學期回學校，讓同學驚呼：「你怎麼突然變高了？！」
★本文轉載自＜菁兒醫師的成長花園＞，非經同意不得轉載
撰文／陳菁兒 醫師
圖片來源／photo-ac
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