[育兒]與日夜顛倒的作息大對抗：建立規律作息。
在懷孕第八個月的時候，突然意識到寶寶即將出生了，
對於個性本來就像個小孩的我而言，這真是個莫大的挑戰~
(老公謎之音：我是娃娃國的國王...)
趁著學校放暑假，我在校內圖書館借了幾本網友們推薦的育兒書籍，
抱著"可能明天就生了..."的憂患意識，認真做書摘，
書摘除了是給我自己做重點提示之外，同時也是方便工作很忙碌的老公一起閱讀，
思考及討論寶寶未來出生後的育兒方式。
因為我們是雙薪家庭，
而我和老公的工作都需要投入高度專注，因此更需要充足睡眠。
因為自己的行業，常向別人提醒充足睡眠的重要性，
也了解長期睡眠剝奪會導致的後果，
因此如何幫孩子建立規律作息，進而不夜奶、睡過夜，成為我們關注的課題之一。
▲黃色那本是【我的EASY日誌】，粉紅色那本則是幾本育兒書籍的書摘
整理我們夫妻倆的想法之後，
我們開始依照百歲醫師的方式佈置嬰兒房，並依據E.A.S.Y.模式建立規律作息。
小桃出生後第四天，我在月子中心開始記錄E.A.S.Y.日誌，
小桃在滿月後出月子中心時，過了整整三天日夜顛倒的生活，
出生第33天開始可以有規律作息(四小時喝一次奶)，
出生第35天開始不再日夜顛倒，
出生第44天開始不夜奶並且自然而然的睡過夜。
小桃是第一胎，我並沒有帶其他小孩的經驗(雖然其他朋友都說小桃是天使寶寶)，
但是從月子中心開始就幾乎與小桃母嬰同室，
離開月子中心後的一個月，我也堅持自己在家帶小桃，了解、傾聽她的需求。
我無法讓寶寶連續哭好幾分鐘，而且哭太久也會讓小桃因吸入太多空氣而脹氣，到時她會因為不舒服而哭更慘，
因此我並不是走百歲派。
雖然有許多建立規律作息的想法是源自於百歲派和超級嬰兒通，
但我和老公抓的是大方向，仍會保有彈性，如果寶寶真的餓了，還是會提早餵，
如果寶寶喝完奶真的想睡，還是會讓她睡，等她醒來繼續跟她玩，
只要不要一睡就睡超過三小時，避免日夜顛倒就好。
我相信寶寶的生活作息是可以被引導的，
讓寶寶戒夜奶並且睡過夜，首先要建立規律作息，
以下我整理書上的建議及自己在這段時間的育兒心得，
若你家的寶寶目前也是日夜顛倒，想試著建立寶寶的規律作息，
而你家寶寶也適合這種方式的話，可以參考看看。
(一)擁有屬於自己的嬰兒房：
寶寶對聲音還滿敏感的，
如果讓寶寶跟父母睡在同一間，容易被彼此的聲音干擾而睡不好，
所以若情況許可，讓寶寶擁有屬於自己的嬰兒房，
而且從離開月子中心之後的第一天就讓寶寶睡嬰兒床，
比較不會產生寶寶習慣睡大床、拒絕睡小床的狀況。
▲ 仰睡睡得很熟的小桃
至於是否要趴睡，這倒是見仁見智，
小桃即使仰睡、側躺也可以睡得很熟，所以我們大部分的時候都讓小桃仰睡。
然而，嬰兒趴睡會比較有安全感，
因此若寶寶仰睡實一直無法深睡，或許可以試試看。
▲ 在月子中心執行母嬰同室時， 小桃趴睡的模樣
（二）實施E.A.S.Y.循環：
"E"是指吃飯（eating），"A"是指活動(Activity)，"S"是指睡眠(Sleeping)，
"Y"是指照顧者自己的時間(You)，
其實就是百歲醫師提到的"吃→玩→睡"模式。
我依據產假結束後上班的時間表，訂立四小時一次的E.A.S.Y.循環，
進食時間是早上七點、中午十一點、下午三點、晚上七點、晚上十一點、半夜三點，
（小桃出生後第44天開始省去半夜三點的夜奶）
若寶寶無法撐超過三小時，也可以訂立三小時一次的循環，
但寶寶三個月大之後，仍建議改為四小時一次循環。
▲產後第四天開始記錄"我的E.A.S.Y.日誌"
寶寶出生後第四天就可以開始進行E.A.S.Y.循環，
可以搭配"我的E.A.S.Y.日誌"表格，
大約3~4天就可以了解寶寶的作息其實是亂中有序，再從中微幅調整即可。
（三）認真的吃：
建立四小時(或三小時)一次的循環，並且盡可能遵守定時餵食的原則。
除非是快速成長期或卡路里不足，
否則小桃提早醒的狀況幾乎不會超過三十分鍾。
若因為寶寶餓了而這餐提早餵，記得下一餐一樣維持差不多的時段餵食，
如果整天的作息都打亂了，那就隔天再執行原訂的時間表。
到了進食的時間，如果寶寶還沒醒，
白天時可以把窗簾拉起來，讓陽光透進來，晚上可以開燈，
這步驟可以幫助寶寶有晝夜之分。
然後製造些許聲響，再輕輕喚醒寶寶起床。
第五餐和第六餐則是很無聊且安靜的餵食(夢中進食)，頂多開個夜燈。
▲夢中進食的時候，最多就是開個夜燈
餵食時，要讓寶寶認真喝奶，不可以養成邊吃邊睡的習慣，
若是瓶餵，寶寶又喝得很急，
可能導致脹氣，且一下子就會進入昏睡狀態，
所以我會每餵20~30ml就先停一下，幫小桃拍嗝，然後再繼續餵，
讓餵食的時間至少15分鐘以上。
若是親餵，寶寶容易喝到睡著的話，
我會輕輕摸小桃的耳朵、來回撫摸她的脊椎，讓他繼續吸吮，
倘若上述幾招都沒用，我會先把乳頭移開，這時她就會醒來了。
▲產後第32天，因為親餵而作息不規律
我在離開月子中心後，因為親餵而執行規律的循環有困難，
因此從小桃出生第33天開始改全瓶餵，定食定量，
三個月以前寶寶的習慣（無論是好的或壞的習慣）大約2~3天就養成，
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