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情緒X環境X音樂X藝術X語言X撫摸,懷孕初‧中‧末期胎教法

說到胎教,相信每位孕媽咪都有一本自己的胎教經,例如喝豆漿、吃蘋果可以讓寶寶的皮膚比較白;多吃魚會比較聰明;聽莫札特的樂曲可以刺激大腦發展;做瑜珈有助性情平穩等…。但妳知道嗎,其實胎教不僅僅是要促進寶寶發展,更重要的是讓媽咪藉由懷孕這個契機重新調整作息、建立健康的生活模式。寶寶在發育的不同階段需要不同的刺激,而媽咪在不同孕程也需要透過飲食、運動提升身體機能。本文針對懷孕3階段分別提供合適的胎教方式,讓孕媽咪和寶寶都能獲得最完整的照顧。

胎教只對寶寶有作用?醫師說No

隨著科技日新月異,婦產科醫師對胎兒在子宮內的狀態有更深入的了解,知道適當的刺激有助寶寶成長發育,因此一般都會鼓勵孕媽咪在孕期進行胎教。不過,因為胎教很難量化,也不易歸納出具體成果,因此婦產界長久以來都沒有賦予胎教一個明確的定義,許多孕媽咪在做胎教時都是跟著感覺走,從而形成一定的風險(某些偏方有害無益)。有鑑於此,在嘗試五花八門的胎教前,孕媽咪最好先對胎教的本質做初步的認識。

雖然從字面上看,「胎教」指的是孕媽咪對胎兒實施的教育,但因為媽咪的一舉一動都會間接影響寶寶,所以包括生活方式、情緒、語言以及外在環境都屬於胎教的一環。馨蕙馨醫院婦產科主治醫師曾翌捷表示,胎教不僅僅針對胎兒,更重要的是讓媽咪藉由懷孕這個契機重新調整作息、建立健康的生活模式。俗話說母子連心,孕期保持愉悅的心情、讓自己處於良好的環境,也會連帶對寶寶產生正面影響。台南奇美醫院生殖醫學中心主治醫師蔡幸君說,一旦孕媽咪養成良好生活習慣,就可以減輕孕期壓力,相對可以降低憂鬱症發生的機率。臺北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主治醫師張家銘指出,也因為孕媽咪任何的身體狀況都會反映在寶寶身上,只要孕期達到身心平衡,就可以防止內分泌失調。而在選擇胎教方式上,他表示,因為胎兒會記憶聽過的聲音,所以音樂、語言閱讀等和聲音有關的胎教都可以對寶寶產生明顯作用,孕媽咪不妨一試。

 

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確定懷孕就可以開始進行胎教

一般來說,孕媽咪在發現懷孕的那一刻起就可以開始進行胎教。如果是計劃

性生產,甚至從準備懷孕的階段就可以開啟胎教模式;包括調整情緒、建立正向思考習慣、將周遭環境打理成適合孕育胎兒的空間以及養成規律的作息等。懷孕過程中,除了可以進行情緒胎教、環境胎教、音樂胎教、藝術胎教、語言/閱讀胎教、撫摸胎教等6大類型的胎教,也可以透過飲食和運動胎教促進寶寶發育。在飲食上,孕媽咪應儘量避免攝取過度加工的精緻食品,口味以清淡為主,避免太鹹太甜以免造成負擔。曾翌捷醫師建議,孕媽咪初期可以補充維生素B群緩解孕吐症狀,中期則可以多攝取鈣質與DHA促進寶寶腦部發展、緩和情緒。

 

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運動胎教有助寶寶頭好壯壯

由於運動可以幫助孕媽咪減緩孕期不適、減輕腹部與背部肌肉壓力並促進心肺循環、提升身體機能,間接幫助寶寶發育成長,除非孕期狀況不穩必須臥床待產,否則在沒有特殊狀況的情況下,可以適度做一些中低強度的運動,譬如散步、游泳、孕婦瑜珈、凱格爾運動等。值得注意的是,散步時須依身體狀況調整時間,不要走太久或站太久以免水腫或抽筋。若在第1孕期運動時出現下腹悶悶的感覺,或在第3孕期出現腹痛、宮縮,應立即停止運動,重新開始運動也要降低強度。從事孕婦瑜珈最好有專業老師帶領,避免姿勢不當形成風險。跳繩、打籃球、仰臥起坐等需要跳躍、壓迫胃部的動作最好不要做以免腹壓增加。

蔡幸君醫師指出,孕期運動是必要的,尤其高血糖的孕媽咪更需要運動,以免在只吃不動的情況下出現產科併發症。運動時應視身體狀況調整強度;有些孕媽咪因個人體質或長期有運動習慣得以承受高強度的運動,但這只是個案,提醒孕媽咪千萬不要逞一時之勇,否則可能會因此傷害寶寶。她提醒,孕期運動應以健康、紓壓為主,孕媽咪不要給自己太大壓力。