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把握生產前兩人世界 醫師教妳懷孕舒適期怎麼玩

夏天是旅遊的旺季,大腹便便的孕媽咪也能享有快樂出遊的權利嗎?婦產科醫師教妳注意7要點,把握懷孕舒適期安心玩!

 

「生完好想把寶寶塞回去!」、「好懷念生產前的日子!」、「好想跟老公再過回兩人世界!」沒日沒夜的照顧新生兒生活,把新手爸媽的意志消磨殆盡,產後媽咪的共同心聲都是:好後悔沒把握孕期好好玩一下。現在還是孕婦的妳,還有選擇的餘地,趕快在醫師的建議下,把握懷孕舒適期,跟老公規劃一場安全、不留遺憾的產前旅行吧!

 

孕期3至7個月最適合出遊

懷孕舒適期落在孕期何時?林口長庚醫院婦產部主治醫師蘇聖淵表示,一般來說,如果想要出去玩,孕期比較舒服的時候,是在懷孕第二孕期,也就是13、14週至27、28週時,因為懷孕初期、前3個月會比較不穩定,常會有出血狀況,加上有些孕媽咪孕吐情形比較嚴重,所以第一孕期相對較不舒服。隨著懷孕週數較大,大概到了28至30週之後,因為子宮撐大的關係,行動上或飲食上都會出現不適,所以一般第二孕期較適合出去走走。

 

懷孕常活動,身體好處多

事實上,女孩進入懷孕階段,生活上的轉變,除了身體和心情須要加以調適之外,同時會擔心胎兒生長發育、日後教養問題、經濟上是否充裕等問題,因此心情上容易高低起伏,甚至有些孕媽咪罹患產前憂鬱。蘇聖淵醫師認為,孕媽咪可以多活動、多走走,尤其建議準爸爸一起陪同,能讓孕媽咪心情更愉悅,也能幫助孕程更順利。

 

 

舒適期出遊注意這7點

雖然第二孕期是懷孕最適宜出遊的時期,但是懷孕期間肚子裡有小寶寶,還是要謹慎以對,蘇聖淵醫師提醒孕媽咪注意以下7點事項,才能讓孕期玩得更安心。

第1點:短程旅遊為佳

國內旅遊相對簡單較沒有顧慮,但若是國外旅遊部分,建議以短程旅遊為主,一些需要長途飛行的國家,可能因坐飛機較久、時差等問題較不建議。

第2點:出國選衛生條件較好國家

有出國計劃的孕媽咪,要慎選所要前往的國家,不要選擇衛生條件較不理想的國家,或是一些流行病比較多的國家,以短程旅遊、衛生條件較好的國家為優先。

第3點:安排休閒、輕鬆行程

孕媽咪的行程盡量以比較休閒、輕鬆為主,如觀賞自然、人文風景,用渡假的方式安排旅遊較好,不建議當揹包客這種勞累的自助旅行。並在規劃行程上,點與點之間的距離,要稍作調整,搭車的時間稍微短一點,且中間必須有休息的空檔。

第4點:激烈、刺激活動別做

值得注意的是,太激烈、刺激、會驚嚇到孕婦的活動,不要去做比較好。例如遊樂園中的雲霄飛車、鬼屋體驗,或是自由落體、高空彈跳、滑翔翼等,以及水上活動如衝浪、香蕉船、較深水域的潛水等也別去嘗試。蘇聖淵醫師強調,浮潛、游泳、爬山等較溫和的活動,孕媽咪不須禁止,但必須量力而為,如爬山應每半小時休息一下,媽咪不要太勞累、多補充水分,感到不適時千萬不要勉強攻頂,「懷孕期間不要挑戰自己的極限!」

 

 

第5點:交通時間不要太長

想在懷孕舒適期安排一場國內輕旅行,哪種交通工具最適合孕媽咪呢?蘇聖淵醫師分析,在沒有經濟考量的前提下,速度快、平穩的高鐵是最好的選擇,因為客運、火車的行進時間長,且車內空間狹小,孕媽咪容易發生下肢深層靜脈血栓問題,建議1、2小時起來走一走,但客運、火車可走動空間有限,加上旅途過程較顛簸,因此相對較不適合孕媽咪。國內交通工具的選擇先後次序:高鐵> 台鐵> 客運。

另一方面,自行開車也很好,隨時想停下車休息都很彈性。但不建議孕媽咪騎機車或乘坐機車,因為台灣的路不平、較顛簸,車程中晃動易對子宮造成刺激。

第6點:週數太大別坐飛機

每家航空公司對於孕婦搭機的規定不同,以長榮、華航為例,單胞胎預產期4週之內,完全不允許搭乘,而懷孕28週以上須出示醫師適航證明才能登機。蘇聖淵醫師建議,懷孕週數太大不適合坐飛機,雖然坐飛機對孕婦不會有太大影響,但機艙內空間侷促,孕媽咪長時間久坐,易產生血栓狀況,可1、2個小時起來上個廁所、活動筋骨,不要長達4、5小時坐在座位上不動。

至於懷孕初期可坐飛機嗎?蘇聖淵醫師認為,雖然懷孕初期狀況較不穩定、孕吐比較明顯,但坐飛機不會增加流產的機率,因此懷孕初期可登機。

由於第一孕期流產機率高達15%至20%,若在飛機上或國外流產,就醫的方便性、與醫師間的溝通,以及醫療費用問題,必須加以考量。

出遊前先探聽!國內外醫療行情差距多少?

蘇聖淵醫師表示,國外醫療行情依據不同國家而有差異。從生產費用來談,以台灣、日本及美國相較,台灣即使在完全沒有全民健保的情況下,自費生產約為3萬元至5萬元左右,在日本若沒有保險,可能費用高達12萬元至15萬元台幣,而在美國甚至可能高達20萬元至30萬元台幣,有7倍至10倍的價差;台灣有全民健保之下,最低僅數百元至1、2千元即可出院。因此週數太大不建議搭機出國,或是須把醫療成本考慮進去。

第7點:多補充水分很重要

旅途中,準爸爸除了要幫忙提行李,也要提醒孕媽咪穿著寬鬆、透氣衣服,夏天因為熱容易出汗,水分流失較多,在戶外一定要多補充水分、預防中暑,也多上廁所、不要憋尿,並在行程中多安排休息時間。

 

 

哪些媽咪不適合長途出遊?

雖然懷孕舒適期多出去走走,對身體和心理都有益處,但是若有前一胎早產、早期破水、子宮頸閉鎖不全,以及這一胎有高危險妊娠問題,如早期子宮收縮、子宮頸太短、前置胎盤、妊娠高血壓、子癇前症、胎盤早期剝離等狀況,便不太適合搭飛機或長途旅行。蘇聖淵醫師提醒,多胞胎媽咪旅行時更須要小心,雖然可以坐飛機,但應量力而為,因雙胞胎孕媽咪的子宮有兩個以上胎兒所以大很快,可能24、25週時便與一般孕媽咪28週至30週差不多,規劃出遊的時間要再提前一些。

  

哪些狀況須就醫?

出遊過程中,在任何週數出現產兆,如出血、破水或是頻繁宮縮,1小時內子宮有收縮感覺超過5次以上,應馬上就醫、掛急診,以免發生危險。

由於越接近生產,孕媽咪須要擔心和煩惱的事更多,蘇聖淵醫師鼓勵,準爸爸應該多陪孕媽咪戶外多走動,不必整天待在家,就算懷孕30週以上,雖然不建議搭飛機,也可安排國內短程旅遊,有助於懷孕心情上的調適。

 

 

蘇聖淵

學歷:台北醫學大學醫學系

經歷:林口長庚醫院婦產部住院醫師、總醫師、產科研修醫師

現任:林口長庚醫院婦產部產科主治醫師

採訪撰文/游資芸

諮詢/林口長庚醫院婦產部產科主治醫師 蘇聖淵