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準爸爸當心!別踩到孕媽咪情緒地雷

「老公!不是說好今天要陪我去醫院複診,你又跑到哪裡鬼混了?」「之前產檢才聽醫生說孕婦不能吃太甜太油,你買一堆鹹酥雞和甜甜圈想肥死我啊?!」懷孕對女人而言原本是件值得欣喜的事,但孕吐、水腫、頻尿等身體變化和對胎兒的擔憂往往會讓女人很容易因為一點小事而暴怒或飆淚。當孕媽咪的情緒產生劇烈波動,身為另一半的老公該如何接招?
準爸爸當心!別踩到孕媽咪情緒地雷

 

懷孕對於女人而言原本是件值得欣喜的事,不過由於荷爾蒙變化和雌激素增加會影響腦內神經傳導物質,加上懷孕以後必須面對孕吐、水腫、頻尿等劇烈的身體變化,孕媽咪很容易產生負面情緒。而在生理因素之外,孕媽咪在心理上也會因為擔心寶寶的生長狀況、害怕與老公的關係出現變化以及煩惱體型變胖而出現明顯的情緒起伏。此外,孕期睡眠品質多半會下降,失眠、睡不好同樣容易讓人變得暴躁。新店耕莘醫院精神科臨床心理師蔡孟蓉表示,就因為孕期必須面對許多未知的問題,也無法掌控身體變化,所以幾乎所有懷孕的人都可能出現情緒問題。其中,害喜症狀明顯或從初期就開始出現睡眠問題的人情緒波動也會特別大。
 

孕期負面情緒一波波…必經歷程

然而,雖然孕期情緒不佳是普遍現象,但是孕媽咪若情緒起伏過於劇烈,有可能引發宮縮、早產甚至流產。再者,雖然孕媽咪的情緒和胎兒情緒沒有必然關聯,但若媽咪在寶寶出生以後仍常出現負面情緒,有可能會影響孩子的發展,寶寶未來長大產生情緒障礙或出現情緒失控的機率大增。有鑑於此,媽咪必須時時關注自己的情緒,假使發現情緒超出合理範圍開始影響日常作息就要有所警覺,最好到醫院接受進一步專業的評估與檢查。

留意病理徵兆 必要時請醫師評估

蔡孟蓉指出,孕期可能會出現的精神疾病包括憂鬱症、躁鬱症以及焦慮症。罹患憂鬱症的人多半會食慾變差、嚴重失眠、對周遭事物興趣降低、對周遭發生的事反應平淡、在從事自己有興趣的活動時無法獲得快樂或滿足感、看任何事都不順眼,甚至出現自我傷害的念頭。罹患焦慮症的人則會過度緊張、擔心身邊發生的所有事情,譬如隨時隨地都在想「寶寶能否健康長大?」「寶寶現在的生長發育符合正常標準嗎?」或煩惱「身材走樣會不會讓老公不愛我?」「好多漂亮衣服都不能穿,怎麼辦?」。躁鬱症的特點是在躁症發作時突然腎上腺素激增、活力充沛,開始不斷計劃不同領域的事;孕媽咪可能會變成工作狂,或一口氣買10件一模一樣的衣服。她提醒,當孕媽咪突然性格丕變或過度投入去做自己想做的事、對週遭環境變化毫無知覺,就有可能是病理性的徵兆。不過由於這些病理症狀通常較難自我覺察,週遭陪伴的家人、朋友平常就要留意孕媽咪的狀況,尤其是關係最親近的先生,一定要留意太太的情緒是否出現異常變化,必要時應主動帶老婆去醫院進行評估。
 
 

理解、陪伴、支持 先生3大挑戰

懷孕的女人最需要的就是另一半的理解、陪伴和支持。不過這對男人來說多半有一定的難度。男人雖然可以感受太太在孕期產生的不適,但無法理解太太為什麼會出現許多「莫名其妙」或「無理取鬧」的行為。許多男人為了避免與太座產生衝突,會藉由早出晚歸、不斷加班來逃避與太太單獨相處,但這往往會形成一種惡性循環,夫妻間愈不溝通,對對方的誤解就愈深。蔡孟蓉分析,從先生的角度來看,可能會覺得太太自從懷孕以後個性就變了,和她說什麼都不對。但站在太太的立場,她除了需要承受懷孕帶來的不適,還要為了寶寶大幅調整自己的行為,當她看到先生沒有因為自己懷孕做出任何改變,仍然維持正常的社交應酬甚至休閒活動,心中自然會覺得不平衡,久而久之就會處處挑剔老公的毛病。
 
 

孕期情緒

 

夫妻衝突 先生要懂得「接住」太太情緒

也因如此,孕期夫妻衝突的導火線往往是太太認為先生的參與度過低。先生若不想總是和太太吵架,最好有「懷孕是兩個人的事」這個認知,平常多陪伴太太、儘量參與她的生活,每天下班固定和太太聊天,深入了解另一半在孕期可能有的變化與問題,並主動關心她的需求。這樣當太太的情緒出現變化時,才能充分理解發生什麼事而做出有效回應。如果實在無法撥出額外時間參與太太的生活,至少也要學會傾聽,做太太最忠實的「垃圾桶」。蔡孟蓉表示,孕期任何一件小事都可能讓孕媽咪瞬間情緒爆發,在發生衝突時,先生同樣要先傾聽,了解太太為什麼生氣?最好不要一昧回擊或撇清,以免讓太太的火更大。如果不知道自己需要調整或改變什麼,一定要主動詢問老婆的意見,針對引發衝突的事件和太太協商出解決之道。
 
許多男人在與太太起衝突時都會選擇離開現場,表面看來好像可以讓雙方獲得冷靜的空間,但實際上卻會讓太太更生氣,認為先生「只想逃避,不想解決問題。」懷孕的媽咪這種感覺會更明顯。蔡孟蓉強調,先生在處理與太太的衝突時最需要避免的就是離開現場,因為這樣做對太太的刺激反而會更大。如果不曉得該怎麼與太太溝通,與其離開,不如上前抱抱她、嘗試用肢體語言安撫她的情緒,讓太太知道「我真的很愛妳、很關心妳,只是不知道該怎麼做。」同時向太太表明自己願意與她共同承擔發生在她身上的每一件事,用這個方式「接住」太太的情緒。不過這樣做的前提是先生處於理智的狀態,如果先生的情緒也被挑起,最好先讓自己冷靜下來再視情況安撫太太。

宣洩情緒 別傷害另一半

反過來說,孕媽咪在發生衝突的當下也必須適時「踩煞車」,儘量管住自己的嘴巴,避免說出不理智的話傷到另一半。蔡孟蓉建議,孕媽咪可以先做幾次深呼吸讓自己冷靜下來,如果還是無法冷靜,可以直接和先生說「我現在真的很生氣,可能會說出一些不太理智的話,所以暫時沒辦法和你討論。」或說「我們暫時不要和彼此說話,等情緒緩和下來再討論好嗎?」讓彼此到不同房間各自冷靜情緒,等心情平撫以後再與先生溝通也不遲。

孕期紓壓 母親是最好傾聽者

雖然孕期情緒波動在所難免,但因為孕媽咪每一個微小的情緒反應都會影響寶寶,所以還是要學會調節自己的情緒。由於孕期很容易睡不好,而睡眠品質又往往是左右情緒的關鍵,孕期應儘量營造一個舒適的睡眠環境,將房間的溫度及亮度調整到最舒服的狀態,並在睡前聆聽一些可以讓自己放鬆的音樂。另外,均衡飲食、從事和緩的運動也都有助情緒維持在穩定的狀態。孕媽咪還可以透過書寫孕期日記抒發情緒,或做一些自己有興趣的活動,譬如看書、聽音樂、彈鋼琴或畫畫,這些都是釋放壓力、平撫心情的好方法。
 
除此之外,蔡孟蓉表示,孕媽咪應該要定期和親朋好友傾倒「情緒垃圾」,以免累積過多負面情緒。她說,像媽媽就很適合作為釋放壓力的對象。為什麼呢?因為媽媽本身也是過來人,很能體會女人在孕期所面臨的問題,更能設身處地站在孕媽咪的立場思考;如果先前孕媽咪與媽媽關係並不親密,也可以藉此機會修補母女關係。假使不想向媽媽或朋友表露自己的情況,也可以向外尋求協助,上親子論壇或社群網站和同樣懷孕或已經當媽媽的網友聊聊心事也是不錯的選擇。還在上班的人則可以透過工作轉移焦點,避免讓自己陷入負面情緒的迴旋或囈想中無法自拔。值得注意的是,許多人會藉懷孕之名用大吃大喝來紓解壓力,但大吃大喝往往會伴隨罪惡感,甚至會讓人感到更空虛,很容易又陷入另一個負面情緒中。孕媽咪最好不要用「吃」來紓壓。
 

孕期情緒

 
 
 

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諮詢/新店耕莘醫院精神科臨床心理師蔡孟蓉
照片/本刊資料庫