懷孕初期不一定會知道自己已經懷孕,但懷孕初期卻是胎兒成長的重要階段,因此國民健康署建議備孕階段的女性,在預計懷孕的前一個月至懷孕期間應在每日攝取600微克的葉酸,葉酸有助於胎兒神經系統的發育。如果懷孕初期葉酸缺乏,可能導致胎兒腦及脊髓等先天性神經管缺陷、早產等狀況,而孕媽咪則容易出現疲倦、情緒低落、暈眩、貧血等症狀。
胎兒的健康就靠孕媽咪們,但體內營養素真的補足了嗎?市面上有百百種孕期營養素,到底有什麼是一定要補充的呢?以下整理出六種懷孕必吃的營養素!
胎兒骨骼發育需要大量鈣質,此時媽咪血液和骨頭中的鈣質會優先給胎兒使用,母體缺鈣可能抽筋、睡不好甚至牙齒鬆動。除了攝取牛奶、起司等,也能補充媽媽奶粉,會含有豐富鈣質,補充媽咪的營養。
養胎的重點是適量蛋白質,須依據孕婦的活動量、體重及健康狀況加以調整,也可以食用膠原蛋白錠等含有蛋白質的營養品。
可以從食物中的全穀類及動物性蛋白質中獲得,因此可藉由吃魚類、肉類、或喝乳品類獲得足夠的攝取量。素食者應特別注意維生素B12的補充。
可以從食物中的全穀類、堅果種子類、深色蔬菜及香蕉中獲得,足夠攝取鎂有助於減少孕媽咪得到子癇前症以及胎兒子宮內發育不全的狀況。
人體不能製造碘,只能從食物中獲取,碘攝取不足會影響胎兒的腦部發育,造成新生兒生長遲緩和神經發育不全。
懷孕後子宮容易壓迫直腸,使腸道蠕動變慢影響排便,因此多補充纖維質可預防媽媽便秘問題。
終於卸貨可以開心迎接寶貝的到來了,但其實產後的挑戰也不少,不僅要照顧寶寶,還需要哺乳,因此媽咪的身體狀況非常重要,除了要好好休息,也該適時補充營養品,才有力氣面對接下來一連串的挑戰。
產後媽咪應補充大量鈣質,避免骨質流失。
孕媽咪在分娩時會大量失血,所以需要多加補充鐵質。
補充卵磷脂有助於產後哺乳較順利,且有機會能減少塞奶的狀況發生。
內含豐富的DHA,有助於媽咪降低產後憂鬱症的狀況。
各種維他命及礦物質補充不夠充足,會影響母乳品質之外,也會影響產後身材和體力的恢復。
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• 營養:3種活性乳酸菌,添加果寡糖。
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• 特色:每天三粒,含有350毫克的DHA滿足WHO/FAO建議攝取量。
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• 營養:滿滿卵磷脂,讓媽咪哺乳不卡卡。
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