科學化坐月子 釐清10大禁忌

陳威達醫師表示，古代坐月子方式忌諱多，主因乃是時空背景的因素，例如：古代房屋門窗緊密度差、居家設備簡陋，熱水需人力用木材燒、熱水得先在廚房煮熱後再搬至浴室使用，在這種條件下洗頭、洗澡，感冒的機會很大。如今現代社會的住家環境多半良好，生活日用物品電器化、居家環境衛生條件（如排水道、衛浴室設備、乾淨水質）優良、營養均衡、生活勞動少、生產醫療技術設施優良等因素，因此，現代坐月子方式可與古代不同。

禁忌1：不能洗頭、洗澡？
同前述所說，由於古代的環境較為簡陋，門窗緊密度差，風邪（天冷的風寒）容易入侵室內，加上媽咪產後失血多、出汗、身體虛弱，皮膚鬆弛、毛細孔多呈現張開狀態，洗頭、洗澡後容易受到風邪侵犯而產生寒症、惡露不易排出，更會產生「月內風」等後遺症（狹義，指坐月子中媽咪感冒；廣義則泛指產婦在坐月子期間發生的各種病痛，包括頭暈痛、關節痠痛、筋骨痠痛、肌肉無力、手足冰冷等症狀。）。以目前的環境來說，只要使用熱水洗澡，並且在洗澡、洗頭後立刻擦乾，確定室內保暖度佳即可。

因應對策
陳威達醫師建議，媽咪可用煮好的生薑水來擦拭身體，唯獨過程中須注意保暖。若要洗澡，用老薑煮汁倒入洗澡水，或用大風草、艾草等藥浴包，切忌使用冷水，一定要在保暖度佳的浴室內，且吹乾擦乾穿好衣服後，才可出浴室。洗頭部分，則用酒精沾濕紗布後擦拭頭髮，達到清潔頭皮、祛油膩的功效，若想洗頭，得立刻擦乾並用吹風機吹乾。

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禁忌2：盡量臥床休息，不要任意活動？
俗話說：「產後七日內，毋行走以傷筋骨」，老一輩的觀念會認為媽咪產後應該要多躺著休息，不要任意下床活動，幫助盡快恢復身體健康，特別是彎腰、爬樓梯、屈膝等動作都得嚴格禁止，主因是擔心媽咪過度勞累。其實這個觀念是正確的，雖然不必像過往一般臥床，但產後2週內勿過度運動或伸展，避免因生產時延展與鬆弛的關節韌帶受傷。

因應對策
只要在體力負荷範圍內，不要過度勞累，媽咪可以適度下床散步、活動，做些溫和的伸展運動，幫助身體恢復、促進代謝且幫助腹部器官與肌肉恢復原狀、使腸胃蠕動、減少便祕、幫助子宮收縮以排出惡露。

禁忌3：不能吹風？
古代坐月子絕對嚴格禁止媽咪吹到風，因為毛細孔多呈現張開狀態，吹風很容易受寒而造成許多身體狀況。雖然現代社會環境佳，不太需要擔心風寒入侵室內，但媽咪必須避免直接吹到風，否則容易感冒生病。

因應對策
由於孕期不同，媽咪在夏天坐月子時仍可吹冷氣與電風扇，但要避免冷風直接吹到身體，避免感冒。夏天時，建議將室溫設定在26～28℃左右，冬天則降低2℃，相對濕度控制在50％較佳。

禁忌4：衣著應密不透風？
早期人們相當擔憂媽咪因為保暖不足而受寒生病，在衣著方面被要求穿得密不透風，盡量穿長袖、長褲，並戴帽子、手套等配件，但其實只要注意暖度夠、別直接吹風即可。

因應對策
衣服的材質挑選上，選擇保暖度佳且透氣的質料，依照四季變化做調整。陳威達醫師建議，媽咪盡量採取洋蔥式穿法，因應變化多端的氣候。

禁忌5：不可碰冷水？
由於早期家庭使用的水多半是未經消毒殺菌的生水，且有些地下水溫度較低，媽咪產後身體較為虛弱，若經常觸碰冷水，容易使氣血循環不順暢，導致關節受寒、關節痠痛、遷延不癒等狀況。現今仍強調媽咪不要觸碰冰冷的水或吹風，避免加重產後身體不適。

因應對策
王玟玲主任表示，洗頭、洗澡、洗手時，需室內溫度適宜，且一律用溫水，完成後一定要吹乾及擦乾，做好保暖工作，因為產後氣血虛、百節空虛，必須避風寒濕邪，禁碰冷水、吹冷風，避免造成感冒、月內風、頭痛及關節痠痛等。此外，淋雨等也應嚴格禁止。

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禁忌6：不可飲水？
由於古代水質的衛生條件差，民間習慣飲水時，加入酒後煮沸飲用，目的在於加強殺菌效果且加強溫補效果，因而衍生出「米酒水」。此外，也有人認為媽咪產後代謝機能不佳，體內容易堆積水分，建議不能喝純水，避免水分積蓄多，導致水腫。

因應對策
只要媽咪並非特定體質者（高血壓、腎臟病、嚴重水腫等），喝水是沒有問題的，王玟玲主任表示，飲用溫熱水較佳，可幫助子宮與身體的修復，促進新陳代謝，每1公斤體重每天應喝30C.C.以上的水，如60公斤約1800C.C.，外加補充500C.C.富含蛋白質的飲品。茶飲藥方面，需適合自己體質才行，以中醫師開立較佳。至於是否得不斷喝米酒水？陳威達醫師認為，只要適量攝取並無大礙，但過量則因酒精會透過母乳而影響寶寶發育，亦使媽咪身體器官發炎，應特別謹慎。

禁忌7：不可提重物？
這項禁忌，無論是早期或現代都應被重視，媽咪產後若提重物，導致腹部肌肉用力時，容易產生子宮下垂的狀況，應盡量避免。

因應對策
除了避免提重物外，媽咪可使用綁腹帶來保護器官，防止內臟下垂。

禁忌8：避免情緒起伏過大？
在古代的中醫觀點上認為，媽咪的情緒過度反應，容易損及人的五臟六腑，導致身體生病與產後憂鬱症的發生，但目前西醫與中醫皆認為過分抑制情緒，同樣會造成身體與心理的疾病（例如：中醫的肝鬱證候與西醫的躁鬱憂鬱等心身症候群）。

因應對策
媽咪應適度的宣洩情緒，過度壓抑反而會造成身心疾病之產生，如果情緒方面波動較大，可尋求親朋好友協助，並時常聆聽柔和紓壓的音樂，幫助穩定情緒。

禁忌9：避免看書？
由於古書的字體較小，房間內的光線多半不足，加上媽咪身體虛弱，此時用眼過度恐易傷害視力。此外，當媽咪因情緒起伏而傷心落淚時，也會傷害眼睛，使其過度疲勞。

因應對策
媽咪坐月子時，應充分休息，雖然用眼閱讀不致於造成嚴重傷害，但仍應減少長時間的閱讀書報、使用電腦與手機等3C產品，盡量以聽聲音的方式來取代閱讀、觀看。

禁忌10：不可食用冰的食物？
媽咪剛分娩後身體相當虛弱，如果此刻再食用涼性或性寒的食物，容易導致身體氣血循環變差而變得虛弱。

因應對策
在坐月子期間，媽咪應注意飲食均衡，避免食用冰冷食物，例如：冷飲、冰品等。

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