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科學化坐月子 釐清10大禁忌

歷經40週辛苦的孕程,寶寶終於誕生,此刻媽咪可以開始休養ㄧ段時間,而產後的一個月就是俗稱的坐月子。為了讓媽咪能好好調理身體,生活起居方面都受到不少限制。到底該如何坐月子?有哪些方式?面對長輩們琳琅滿目的傳統禁忌,媽咪是否都得完全遵循?
科學化坐月子 釐清10大禁忌

 

陳威達醫師表示,古代坐月子方式忌諱多,主因乃是時空背景的因素,例如:古代房屋門窗緊密度差、居家設備簡陋,熱水需人力用木材燒、熱水得先在廚房煮熱後再搬至浴室使用,在這種條件下洗頭、洗澡,感冒的機會很大。如今現代社會的住家環境多半良好,生活日用物品電器化、居家環境衛生條件(如排水道、衛浴室設備、乾淨水質)優良、營養均衡、生活勞動少、生產醫療技術設施優良等因素,因此,現代坐月子方式可與古代不同。

 

禁忌1:不能洗頭、洗澡?
同前述所說,由於古代的環境較為簡陋,門窗緊密度差,風邪(天冷的風寒)容易入侵室內,加上媽咪產後失血多、出汗、身體虛弱,皮膚鬆弛、毛細孔多呈現張開狀態,洗頭、洗澡後容易受到風邪侵犯而產生寒症、惡露不易排出,更會產生「月內風」等後遺症(狹義,指坐月子中媽咪感冒;廣義則泛指產婦在坐月子期間發生的各種病痛,包括頭暈痛、關節痠痛、筋骨痠痛、肌肉無力、手足冰冷等症狀。)。以目前的環境來說,只要使用熱水洗澡,並且在洗澡、洗頭後立刻擦乾,確定室內保暖度佳即可。

 

因應對策
陳威達醫師建議,媽咪可用煮好的生薑水來擦拭身體,唯獨過程中須注意保暖。若要洗澡,用老薑煮汁倒入洗澡水,或用大風草、艾草等藥浴包,切忌使用冷水,一定要在保暖度佳的浴室內,且吹乾擦乾穿好衣服後,才可出浴室。洗頭部分,則用酒精沾濕紗布後擦拭頭髮,達到清潔頭皮、祛油膩的功效,若想洗頭,得立刻擦乾並用吹風機吹乾。

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禁忌2:盡量臥床休息,不要任意活動?
俗話說:「產後七日內,毋行走以傷筋骨」,老一輩的觀念會認為媽咪產後應該要多躺著休息,不要任意下床活動,幫助盡快恢復身體健康,特別是彎腰、爬樓梯、屈膝等動作都得嚴格禁止,主因是擔心媽咪過度勞累。其實這個觀念是正確的,雖然不必像過往一般臥床,但產後2週內勿過度運動或伸展,避免因生產時延展與鬆弛的關節韌帶受傷。

 

因應對策
只要在體力負荷範圍內,不要過度勞累,媽咪可以適度下床散步、活動,做些溫和的伸展運動,幫助身體恢復、促進代謝且幫助腹部器官與肌肉恢復原狀、使腸胃蠕動、減少便祕、幫助子宮收縮以排出惡露。

 

禁忌3:不能吹風?
古代坐月子絕對嚴格禁止媽咪吹到風,因為毛細孔多呈現張開狀態,吹風很容易受寒而造成許多身體狀況。雖然現代社會環境佳,不太需要擔心風寒入侵室內,但媽咪必須避免直接吹到風,否則容易感冒生病。

 

因應對策
由於孕期不同,媽咪在夏天坐月子時仍可吹冷氣與電風扇,但要避免冷風直接吹到身體,避免感冒。夏天時,建議將室溫設定在26~28℃左右,冬天則降低2℃,相對濕度控制在50%較佳。

 

禁忌4:衣著應密不透風?
早期人們相當擔憂媽咪因為保暖不足而受寒生病,在衣著方面被要求穿得密不透風,盡量穿長袖、長褲,並戴帽子、手套等配件,但其實只要注意暖度夠、別直接吹風即可。

 

因應對策
衣服的材質挑選上,選擇保暖度佳且透氣的質料,依照四季變化做調整。陳威達醫師建議,媽咪盡量採取洋蔥式穿法,因應變化多端的氣候。

 

禁忌5:不可碰冷水?
由於早期家庭使用的水多半是未經消毒殺菌的生水,且有些地下水溫度較低,媽咪產後身體較為虛弱,若經常觸碰冷水,容易使氣血循環不順暢,導致關節受寒、關節痠痛、遷延不癒等狀況。現今仍強調媽咪不要觸碰冰冷的水或吹風,避免加重產後身體不適。

 

因應對策
王玟玲主任表示,洗頭、洗澡、洗手時,需室內溫度適宜,且一律用溫水,完成後一定要吹乾及擦乾,做好保暖工作,因為產後氣血虛、百節空虛,必須避風寒濕邪,禁碰冷水、吹冷風,避免造成感冒、月內風、頭痛及關節痠痛等。此外,淋雨等也應嚴格禁止。

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禁忌6:不可飲水?
由於古代水質的衛生條件差,民間習慣飲水時,加入酒後煮沸飲用,目的在於加強殺菌效果且加強溫補效果,因而衍生出「米酒水」。此外,也有人認為媽咪產後代謝機能不佳,體內容易堆積水分,建議不能喝純水,避免水分積蓄多,導致水腫。

 

因應對策
只要媽咪並非特定體質者(高血壓、腎臟病、嚴重水腫等),喝水是沒有問題的,王玟玲主任表示,飲用溫熱水較佳,可幫助子宮與身體的修復,促進新陳代謝,每1公斤體重每天應喝30C.C.以上的水,如60公斤約1800C.C.,外加補充500C.C.富含蛋白質的飲品。茶飲藥方面,需適合自己體質才行,以中醫師開立較佳。至於是否得不斷喝米酒水?陳威達醫師認為,只要適量攝取並無大礙,但過量則因酒精會透過母乳而影響寶寶發育,亦使媽咪身體器官發炎,應特別謹慎。

 

禁忌7:不可提重物?
這項禁忌,無論是早期或現代都應被重視,媽咪產後若提重物,導致腹部肌肉用力時,容易產生子宮下垂的狀況,應盡量避免。

 

因應對策
除了避免提重物外,媽咪可使用綁腹帶來保護器官,防止內臟下垂。

 

禁忌8:避免情緒起伏過大?
在古代的中醫觀點上認為,媽咪的情緒過度反應,容易損及人的五臟六腑,導致身體生病與產後憂鬱症的發生,但目前西醫與中醫皆認為過分抑制情緒,同樣會造成身體與心理的疾病(例如:中醫的肝鬱證候與西醫的躁鬱憂鬱等心身症候群)。

 

因應對策
媽咪應適度的宣洩情緒,過度壓抑反而會造成身心疾病之產生,如果情緒方面波動較大,可尋求親朋好友協助,並時常聆聽柔和紓壓的音樂,幫助穩定情緒。

 

禁忌9:避免看書?
由於古書的字體較小,房間內的光線多半不足,加上媽咪身體虛弱,此時用眼過度恐易傷害視力。此外,當媽咪因情緒起伏而傷心落淚時,也會傷害眼睛,使其過度疲勞。

 

因應對策
媽咪坐月子時,應充分休息,雖然用眼閱讀不致於造成嚴重傷害,但仍應減少長時間的閱讀書報、使用電腦與手機等3C產品,盡量以聽聲音的方式來取代閱讀、觀看。

 

禁忌10:不可食用冰的食物?
媽咪剛分娩後身體相當虛弱,如果此刻再食用涼性或性寒的食物,容易導致身體氣血循環變差而變得虛弱。

 

因應對策
在坐月子期間,媽咪應注意飲食均衡,避免食用冰冷食物,例如:冷飲、冰品等。

 

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諮詢/壢新醫院中醫科主治醫師陳威達、中國醫藥大學附設醫院臺北分院中醫內婦兒科主任王玟玲、壢新醫院中醫科主治醫師顏俊秉、彭婉如文教基金會桃園辦公室主任曾麗蘭
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