李立慈營養師指出，體重超出第97百分位，才會定義為過重。「通常這類的孩子，不會特別要求減重，因為身高發育還是最重要的目標。」李立慈營養師表示，為避免養成孩子未來的易胖體質，較建議從增加身體活動量開始著手，在飲食部分，則要避免含糖食物及加工食品。另外，特別像是水果類，雖營養，但其含許多果糖，甜度高，每日酌量攝取，最多兩碗即可。
體重達到第3百分位時，醫師會擔心孩子是否有體重過輕的問題。李立慈營養師表示，這時需由兒科醫師及營養師同時介入，輔助與評估其生長狀況，「通常會先著重在整體飲食的攝取熱量是否足夠，這其中包含奶類的攝取量，其次即為判斷營養是否均衡。」
▲從天然食物中獲得營養，是最好的方法。
無論是過重還是過輕，爸媽們都必須在孩子的日常生活及飲食上多用點心，大家都知道，從天然食物中獲得營養，是最好的方法，但不免會擔心，食材的來源及安全性，李立慈營養師表示，未經加工過的食物皆屬於天然，如爸媽們還是不放心，可購買看得出原型樣貌的食物，回家後再自行加工，像是去皮、去籽、料理等，不買現成處理好的生鮮食材，既能確保安全性，也能講求衛生。
▲李立慈營養師
學歷／臺北醫學大學保健營養學系碩士
經歷／前台大醫院營養師．台灣特殊兒童營養學會理事
專長／甲狀腺／糖尿病／腎臟病等代謝疾病．減脂減重或增肌．孕產營養與體重．兒童生長與發育．外食族健康教戰．高樂齡健康維持．呼吸疾病營養面．食安衛生管理師
臉書／Liz營養師飲食日常
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文／Fan
採訪諮詢／李立慈營養師（Liz營養師飲食日常）
圖片來源／Pexels
