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夏秋之際仍要小心中暑!中醫師授調理與預防方法

近來秋老虎反覆發威,氣溫仍相當高。
夏秋之際仍要小心中暑!中醫師授調理與預防方法

 

口乾舌燥、肩頸僵硬、頭暈、倦怠......這些都是常見中暑症狀

若一直暴露在炎熱環境下,沒有適時補充水分,初期會出現口乾舌燥、身體發熱,喝水不容易解渴,漸漸開始肩頸僵硬、頭暈、頭痛、倦怠等身體核心溫度過高的徵兆。若不及時處理,例如移動至陰涼處、補充電解質與水分,就可能出現噁心、嘔吐、抽筋、神智不清等熱衰竭症狀。

另外因為冷氣的出現,開始有所謂的「冷氣病」出現,意指長時間待在冷氣房或是大熱天進出冷氣房,所引發的一系列不適,包括肩頸僵硬、頭暈、頭痛、鼻咽不適、胸悶等類似感冒症狀,此外也可能誘發反胃、倦怠、水腫等症狀,主要是身體的水分、熱量無法藉由排汗散失,造成外寒、內熱的「燒腹內」症狀。

 

兩種類型中暑治療方式大不同

中醫將中暑分成陰陽兩種類型,恰好「陽暑」對應一般中暑、「陰暑」對應冷氣病。

陽暑

常見於炎熱環境下工作或活動,造成頭暈、頭痛、肩頸僵硬、身熱、想吐、口乾舌燥等,可以先適度補充水分與電解質,中醫則常用膀胱經拔罐、刮痧等散熱手法,亦可服用「白虎湯」、「清暑益氣湯」等方劑來清除體內熱氣。

陰暑

即冷氣病,會有不易流汗但稍微發熱、身體非常疲倦、頭暈、沉重感、噁心、食慾不振,亦須補充溫開水,平時若多在冷氣房工作,回到家可以泡腳,水溫約40度,大概泡溫泉的溫度,水深過腳踝,浸泡5至10分鐘即可,幫助核心溫度上升與排汗散熱。中醫常用「新加香薷飲」來開毛孔、祛除身體表面寒氣、調理脾胃與排除體內濕熱。

若要預防中暑除了上述所提到的方法外,中醫會使用「生脈飲」來預防中暑的發生,方中有麥門冬、五味子、人參(常換成黨參避免過度溫燥),詳細藥材比例可以諮詢中醫師,因應個人體質不同會有不一樣的比例,但都可以煮成茶飲飲用,幫助身體平衡核心溫度及滋陰潤燥補氣。

 

平時多喝水預防中暑

中暑的高危險群,如:老人、兒童、慢性病患者、長時間在高溫環境下工作者,這些人都需要適時補充水分與電解質;尤其在流汗多的狀態下,電解質更需要多補充,但盡量避免冷飲,因為冰冷飲料會快速降低核心溫度,造成氣管或腸胃收縮,引發反胃與咳嗽,就是台語講的「煞到」。

正常成年人仍需要注意一天攝取的水分量是否達標,估算量為體重乘以 30,例如體重 70 公斤,則一天建議水量為 70 * 30 = 2100 c.c,大量運動或勞作流汗就需要更多。

 

留意室內外溫差、適時降溫遠離冷氣病

若要預防冷氣病的發生,須注意室內外溫差不能過大,也就是冷氣不能開太冷,最適宜的溫度差為 5 度以內,另外也需保持室內溼度在 60% 左右,避免口腔、鼻腔及眼睛乾燥,可在冷氣下擺放一杯水維持濕度。

但如果是上班族無法調整冷氣溫度該怎麼辦呢?此時應該在大廳或陰涼處稍等身體降溫再入內,就可避免太大的溫度差,如果要從冷氣房走到炎熱的戶外,也需比照辦理。

若需要長時間待在冷氣房,可穿著薄外套或帽子,適度保暖與保護頭部肩頸,避免冷氣直吹,也需要時常補充溫開水或熱水,維持身體核心溫度與保濕。

 

 

撰文/許名鈞醫師

圖片來源/馬光醫療網、Photo-Ac