我的孩子是低頭族，怎麼辦？遠離科技成癮的五個方法

現代父母會讓小朋友使用手機、平板電腦、電視，作為孩子哭鬧時的安撫物、孩子無聊時的數位保母，然而過度使用這些3C產品，不僅讓眼睛處在藍光威脅、影響視力，還有可能會影響注意力及睡眠品質。

你家的孩子科技成癮了嗎？

1.一直希望增加使用的時間。

2.使用科技產品的興奮與渴望遠大於其他事物。

3.無法控制使用的時間，家長若提出限制，小孩會耍賴及發脾氣。

4.經常詢問「現在可以玩（看）了嗎？」

科技成癮的年齡層不斷下修，然而兒童是無法透過這些科技產品學習人際相處，而是要透過人與人之間的眼神接觸、對談才會產生人際互動，小朋友的科技成癮可能會導致語言能力不佳、注意力不集中、親子關係疏離，長久來看是非常嚴重的問題。

如何改善科技成癮？

1.不以科技產品做為獎賞或賄賂孩子的工具

當小朋友不聽話的時候，有時父母會軟硬兼施：「如果你把這碗飯吃完，我就讓你看半個小時的粉紅豬小妹」（賄賂），或是當小朋友表現良好時，父母以此做為獎勵：「你今天有幫忙做家事，讓你多玩半個小時的寶寶巴士」（獎賞）。然而這樣的行徑無疑是強化了小朋友使用這些科技產品的行為，因此父母要避免以科技產品做為獎賞或賄賂的工具。　

2.多到戶外走走

多到戶外走走，讓小朋友與大自然接觸的同時也保持視界健康，而且小朋友遠離電視、平板電腦、手機，才能有效減少使用這些科技產品的渴望。

3.制定規則

你會發現，如果沒有事先跟小朋友訂定停止的時間，小朋友會一直使用平板及手機。或是提醒孩子已經玩太久了，孩子盯著螢幕說：「我這一局快玩完了！」「但是過了半小時，提醒孩子真的玩太久了，孩子生氣的說：「再等我一下！」

因此，家長必須建立規則，規則應明確、清楚、容易了解，而且確實執行。例如：「你可以玩（看）20分鐘，時間只剩五分鐘時我會提醒你。等時間到了，不管玩（看）到哪裡，都要關掉。」

4.親子互動，切忌人在心不在

家庭是小朋友最早學習社會化的地方，在小朋友的童年時期若沒有學習最基本的人際互動能力，在青春期以至於成年之後，有可能出現社會適應及人際關係等等的困擾。因此，與孩子相處的過程中注重品質，記得不要犯了人在心不在的情況，例如吃飯時就要關掉電視，每天至少花 10~15 分鐘與孩子聊聊今天發生的事。

5.父母以身作則

許多有科技成癮狀況的孩童，他們的家長往往也是手機及電腦的重度使用者，不僅手機不離身，而且無時無刻拿出手機看是否有信件、訊息，然後三不五時打開臉書及IG，或是玩遊戲及聊天。當我們不希望小朋友有科技成癮的狀況，就應該以身作則，減少使用手機及平板的時間。

在科技日益發達的這個世代，生活越來越便利的同時，許多孩子從小就有手機、平板當作數位保母，然而長久下來對於兒童發展有著不利的影響，希望透過本篇專欄分享，父母一同預防及改善孩子科技成癮的狀況，教導孩子正確使用科技產品的觀念，使孩子在健康的環境下成長。

撰文／小桃媽-賴玉珊心理師的正念親子生活

刊頭圖片來源／Photo-Ac