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最強逆齡套餐!一個讓你不用吃藥的運動,繼續這樣跑會看到健康奇蹟

在影音平台的觀看總次數破8千萬,帶領台灣超慢跑旋風的體適能教官徐棟英,幾乎沒有一天停下腳步,他說:「好多人的高血糖都降到停藥,還有帕金森氏症鍛鍊到長肌肉出國旅遊,88歲也能長肌肉不用靠家人照顧……,這些發生在學生身上的真實故事,很多人我完全沒見過面,只透過線上課程或是網路就能學習超慢跑,只要能堅持跑下去的,都能看到奇蹟。」
最強逆齡套餐!一個讓你不用吃藥的運動,繼續這樣跑會看到健康奇蹟

 

徐棟英老師說,超慢跑不是什麼神仙運動,因為它讓你不會累到做不下去、強度不是最低但也不會高到受傷。

而且他說,超慢跑只是小菜。那這盤小菜也太強了!主菜不就更不得了?

徐老師說,他的課程10多年來的內容都沒有變,因為當初他設計課程的目的,就是幫助行動不便與體力退化的長者,思考的角度是從想像自己是那位連起床都有困難的人。

「我知道很多人,不論是生病的或是年紀大的,連翻身起床都得要人協助,那時候我就在想,體力這麼差該怎麼協助他們才對?我躺在床上假裝自己是個起身都有困難的人,反覆模擬後,得到的結論就是要強化核心。」

徐棟英老師的兩本書,「超慢跑」這3個字的確是書名的一部份,但他更想強調的其實是「做好核心運動」才能「逆齡」。他說,超慢跑因為簡單容易,能讓大家上手,但要讓它更好,你要加上「肌力訓練這道主菜」,才能讓你的身體發揮全部功能,越跑越健康。

 

不想吃藥的看這裡,一種運動就有五種好處

有一天徐老師在住家附近買涼麵,一位素昧平生的大姐跟他打招呼,第一句話就是感謝。因為這位大姐之前有退化性關節炎,但跟著徐棟英老師的影片超慢跑,就這樣跑好了!來自各地不認識的學員的感謝,就是徐棟英老師的日常。

過去認為運動會讓膝關節磨損的印象是過時的,適度的運動才能減輕疼痛、增加肌力,還能走得遠、爬得高、蹲得下、爬得起。很多患者都透過運動,就能大幅降低藥物、注射的使用。只要注意運動的「強度」千萬不要太激烈,也不要操之過急,這樣反而會容易造成運動傷害。

運動對身體健康有諸多好處,徐棟英老師說簡單的說法就是「好的運動有五好」,所以他說五好運動有這些優點:

一好:睡眠品質變好

二好:精神變好

三好:行動力變好

四好:體型變好

五好:健康數字變好

這是徐棟英老師做體適能推廣20多年來的心得,他說,當你運動之後最常得到的正面回饋就是睡眠品質變好了,這樣隔天不論是工作或生活都會變的很有元氣。接著是行動力變好,怎麼說?因為運動能伸展你的身體,讓累積沉澱的痠痛離開,肩頸與身體各處的腰酸背痛都不見了,你就會想到處看看走走。接著你的體型也會變的更好,增肌減脂,這時候的健康報告數字一定都會很漂亮,肌力增加、三高危機解除、提升骨密度,所以五好運動所帶來的健康效應,其實遠遠不止五好。

只要是能達到你心中的五好運動,就是好的運動。以徐棟英老師多年來的體驗,練好核心肌力運動加上超慢跑,就是他一直樂此不疲、全力推廣的五好運動。

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此為《早安健康》10月號《對症超慢跑》部分內容。

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