在傳統農業社會，大寒正值歲末年終，田間農事暫歇，人們開始為迎接新年做準備，如掃塵、尾牙祭、醃製臘味等習俗，象徵整理過去、除舊布新，為新的一年累積能量。
從文化與養生觀點來看，冬末重在「藏養」。
中醫有言：「冬不藏精，春必病溫」，若在寒冷時節未能好好調養身體，來到春天便容易受到病邪侵襲。因此，大寒養生應順應冬季「保陰潛陽」的原則，避免耗損陽氣，也不宜過度進補。日常生活中應注意保暖、規律作息、飲食溫潤，讓身體在靜養中蓄積能量。
所以在大寒來臨前，中醫師常常提醒大家好好保暖、順應自然早睡晚起，在一年最冷的時刻，學會慢下腳步、安頓身心。當寒氣漸退，新的循環也將隨之展開。
在氣候最寒冷的時期，人體的血管收縮、循環變慢、免疫力較弱，容易出現手腳冰冷、關節痠痛、疲倦、感冒或心血管不適等狀況。對於長者、慢性病患者或體質虛寒者，更需要特別留意保暖與作息。
1.頭頸部：外出可配戴帽子、圍巾，避免寒風直吹。
2.腹部與腰部：腹部受寒易影響腸胃與代謝。
3.腳部：腳暖則全身暖，可穿厚襪、泡溫水足浴。
當寒邪侵犯人體，最容易影響肩頸、後腦與頭部經絡，常見出現肩頸僵硬、緊繃，甚至合併頭痛、頭脹等不適。此時，常常有病人睡了一覺就突然落枕，脖子肌肉緊繃、轉側不利，會痛苦地扶著脖子或肩膀來找我針灸，當我觸診肌肉時都像石頭般堅硬、毫無彈性可言，難怪姿勢不良或睡一覺起來就會落枕。針灸後可以立即改善疼痛，再利用三九貼貼於患部，持續放鬆及給予肌肉能量修復。
「正氣存內，邪不可干。」體內若有足夠的正氣（抵抗力），外在的邪氣（病菌）就不容易影響健康。
「三九貼」利用冬病冬治的道理，結合時令節氣與穴位療法，可說是中醫的預防針。
選用具有溫經散寒效果的中藥外敷方，配合節氣，敷貼於客製化的穴位，讓藥方滲入穴位經絡，能禦寒、補氣補血，讓氣血暢通、增強體質。
材料：乾薑 2 錢、炙甘草 2 錢、桂枝 1 錢、紅棗 4 顆、枸杞 2 錢
沖泡方式：
將所有材料洗淨，放入過濾袋中。
將過濾袋放入鍋中，加水 1500 c.c.。
以大火煮滾後，關小火繼續煮約 10-15 分鐘，即可飲用。
★提醒：女性懷孕、經期不宜飲用
1.按摩：用手指關節輕壓，各 10 秒鐘，每天至少 20 次。
手三里穴：肘眼向下約 2 個指寬，在前臂外側凹陷處。同時可緩解肩頸緊繃的情況。
公孫穴：拇趾根內側向下約 1 指寬的凹陷處
2.泡腳：足暖則全身暖。每日睡前以溫水泡腳 15～20 分鐘，可促進下肢血循、暖腎養陽。
中醫說「寒從腳下生」。冬天氣溫越來越低，寒氣容易從足部入侵。泡腳可溫通足部經絡，幫助驅寒暖身、改善手腳冰冷。
游晏楠中醫師提醒大家，大寒不只是寒冷的終點，也是春天的起點。在這個節氣好好保暖、調養飲食與作息，不僅能安然度過寒冬，更能為接下來的春季健康打下穩固基礎。
撰文／游晏楠 醫師
圖片來源／馬光醫療網、Photo-Ac
游晏楠 醫師
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信義馬光中醫診所 中醫師
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信義馬光中醫診所
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科
高雄義大醫院、衛生福利部雙和醫院
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