肥胖不只是外觀困擾，更與高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病息息相關。根據世界衛生組織（WHO）2024年數據，全球肥胖人口已突破10億，台灣成人肥胖率達22%，BMI≥27者比例持續攀升，凸顯肥胖已成迫切的公共衛生挑戰。
中醫講求「因人制宜」，透過五行理論（金、木、水、火、土）精準分析體質，將肥胖分為五種類型，根據個人症狀量身定制飲食與生活調理，助您健康甩肉，煥然一新！
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屬性 |
體質類型 |
主要特徵 |
飲食宜忌 |
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土 |
脾虛濕重型 |
水腫、疲倦、腹脹便溏、舌苔厚膩、食後困倦、口黏無味 |
宜健脾利濕，忌油膩、生冷 |
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木 |
肝鬱氣滯型 |
情緒不穩、食慾波動、脅肋脹痛、舌紫暗、易怒、頭痛 |
宜疏肝理氣，忌辛辣、油炸 |
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水 |
腎陽虛弱型 |
畏寒、代謝慢、夜尿頻、舌淡胖、腰膝酸軟、性慾減退 |
宜溫補腎陽，忌寒涼水果 |
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金 |
肺氣虛/痰濕阻肺型 |
氣短、易汗、痰濕、舌苔白厚、面色蒼白、喉中痰鳴 |
宜宣肺化痰，忌乳製品、肥肉 |
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火 |
心火旺/陰虛火旺型 |
心悸、口乾、易饑、舌紅少苔、易怒、盜汗失眠 |
宜清心滋陰，忌辛辣、咖啡 |
中醫減重講求溫和調理，選擇具有消脂、利濕、健脾等功效的食材，能促進新陳代謝、改善水腫與脂肪堆積。
以下為五款減重食材及其藥理說明：
性味酸甘微溫，入脾、胃、肺經，消食化積、活血化瘀。
含黃酮類化合物，促進脂肪分解，降低血脂，改善消化不良引起的肥胖。
2.決明子（五行屬木）
性味甘苦微寒，入肝、大腸經，清肝明目、潤腸通便。
含蒽醌類化合物，促進腸道蠕動，改善便秘，減少毒素囤積。
3.黑豆（五行屬水）
性味甘平，入脾、腎經，補腎益氣、利水消腫。
含異黃酮與膳食纖維，促進水液代謝，改善腎陽虛引起的肥胖。
4.荷葉（五行屬火）
性味苦平，入脾、胃、心經，清熱利濕、升發清陽。
荷葉鹼促進脂肪分解，調節血脂，抑制食慾。
5.薏仁（五行屬土）
性味甘淡微寒，入脾、胃、肺經，健脾利濕、清熱排毒。
富含膳食纖維，促進腸道蠕動，改善便秘，減少水腫型肥胖。
食材：薏仁50g、山藥100g、糙米50g、枸杞10g、紅棗3顆、水適量。
做法：薏仁浸泡2小時，糙米洗淨；山藥去皮切塊，紅棗去核；薏仁、糙米、紅棗加水1000ml煮沸，轉小火熬30分鐘；加入山藥煮15分鐘，撒枸杞即可。
功效：健脾利濕、補氣養血，適合脾虛濕重、肺氣虛型。
食材：荷葉10g、決明子10g、山楂5g、陳皮3g、開水500ml。
做法：食材洗淨，放入茶壺，加入沸水悶泡10-15分鐘，可反覆沖泡，每日1-2次。
功效：清熱利濕、促進脂肪代謝，適合肝鬱氣滯、心火旺型。
1.足三里：（膝蓋外側下方3寸，脛骨外側一橫指處）：健脾和胃，促進消化，調節代謝。
→每日按壓3-5分鐘。
2.中脘：（肚臍上方4寸，腹部正中線）：調理脾胃，改善消化不良。
→飯後1小時順時針輕揉3分鐘。
3.三陰交：（內踝尖上方3寸，脛骨內側後緣）：調理肝脾腎，改善水腫。
→每日按壓5分鐘。
定時進食：三餐定時，晚餐7點前，減少脾胃負擔。
多喝溫水：每日1500-2000ml溫水，促進代謝，少喝冷飲。
規律運動：每週3次30分鐘運動(如：爬山、跑步、快走等)，有正常流汗即可。
充足睡眠：每晚7-8小時，避免熬夜影響代謝。
中醫減重調理因個人體質而異，有就醫需求者，請尋求專業醫事機構就診，由合格中醫師評估並提供個人化建議。
撰文／劉宗昇 醫師
圖片來源／馬光醫療網、Photo-Ac
劉宗昇醫師
現職
彰化馬光中醫診所
學經歷
義守大學學士後中醫學系
義大醫院醫師
彰化基督教醫院醫師
仁安堂中醫診所
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