什麼是嫉妒心理？什麼是羨慕心理？這兩種的心理狀態有什麼不同？黃偉俐身心診所、宇寧診所臨床心理師陳品皓表示，「嫉妒」指的是，當我們意識到別人擁有一些我們想要、企圖追求，但卻得不到或缺乏的東西時（有形或無形的，比如智慧、聲譽、地位、際遇等等），所引發的一種感受，這是一種混合的情緒，可能包含憤怒、怨恨等等；「羨慕」基本上可以說是一種善意的忌妒，兩者最大的差別在於羨慕並沒有敵意的成分，嫉妒則是具備敵意，是一種憤怒的情緒。
嫉妒或是羨慕從演化的角度來看，似乎是一種人的天性，也由於嫉妒是一種人性，因此很難用單一的視角來判斷嫉妒是好是壞，因為它對人類的生存與適應上，可能提供了某種前進的動力；但另一方面，嫉妒所伴隨的攻擊行為，往往也會帶來相當大的負面傷害。
人為什麼會嫉妒或羨慕他人？
有的學者認為嫉妒的情緒有促進生物存活的機率，從資源有限的立場來看，人們必須獲得充分的資原，才能夠繁衍後代，因此人們必須和對手共同競爭中取得有限的資源，而嫉妒的心理狀態將會促使人們不僅關心自己的表現，也會關心對方的表現，並且比較對應，評估自己在其中的優劣。
嫉妒是一種強烈社會行為？男女嫉妒心不同？
嫉妒的確是一種社會行為，男女性在嫉妒的的心理層次上表現也的確不同，過去有關於嫉妒，社會心理學有不少研究發現，女性對於是否具備吸引力這個項目對同類會有較多的嫉妒反應，而男性對於是否能夠得到有魅力異性的青睞上容易出現嫉妒反應，然而不管是男生或是女生，對社經地位都會有嫉妒的反應。然而另一方面，你是否會嫉妒，往往也是看你所在乎的資源是什麼，若你所在乎的資源出現競爭者，或是比你優勢時，也會出現嫉妒的心理反應。
有媽媽提到，自己的先生很願意分擔照顧孩子的責任，所以她不僅覺得先生很厲害，非常感謝先生，也因為先生很願意照顧小寶寶，所以媽媽提到自己很常在假日一如沒有孩子前的生活般，與三五好友出去吃個飯或逛逛街。結果，其他的媽媽朋友知道後卻說：「拜託，那是妳兒子現在還小啦，還不會走路，也不會頂嘴，我看等妳兒子再大一點，開始黏人、講話頂嘴、整天想要出去玩時，妳老公還有能耐嗎？」媽媽聽到後，又生氣又難過，為什麼好像變成媽媽聚在一起時，一定要一起抱怨老公對孩子沒轍或是說出誰的老公對孩子更沒辦法，才是常態呢？
對方只是急尋情緒出口
陳品皓臨床心理師提到，當遇到別人用這種嫉妒的嘲諷話語，通常自己很快會有一種被「針對」的感覺，而是這種被針對的感覺讓我們不平，不過，如果我們可以試著理解對方言語後的動機，情緒也較能跟著釋懷。
陳品皓臨床心理師進一步說明，有時候人的言行是投射出我們內在難以被合理接受的需求與慾望，換句話說，別人因為嫉妒而說出的話語，有時候是因為對方無法接納自己相對的不足，而迫不急待地急需找尋一個情緒的出口，在上述情況中對方就是在投射自己的需求。建議媽咪聽到這樣的回應時，不妨試著換位思考，也就是想像自己是對方內心的鏡子，這種換位思考比較能夠清晰地看見對方的狀態，從而在情緒中慢慢昇華，畢竟，他人的狀態或他人想要如何表達他自己，並非我們能干涉的。
針對自身狀況而非對方話語做回應
在回應上，陳品皓臨床心理師建議，不如試著從表達感謝出發，媽咪可以這麼回應：「我覺得照顧孩子真的不是一件簡單的事情，所以我真的非常感謝我先生願意對孩子的付出，我也不確定會不會一直能夠如此下去，但我相信身為父母，每一個爸媽對孩子的付出與陪伴都是相當用心投入的。」如此一來，對於自己所擁有條件的感激，誠實接納自己與他人的差距，並在話語中包容對方的處境與不滿，從而將焦點帶回原本聚在一起的原因──「討論或分享孩子的教養議題」上。
有媽咪提到，帶著孩子出去與其他媽媽聚會，孩子們常常玩在一起，很快就會發現某些孩子特別會疊積木、某些孩子吃飯吃得特別好、某些孩子語言能力特別優秀等，甚至某些媽咪的經濟實力與家庭背景特別優秀等等，如果發現自己出現強烈羨慕或妒嫉其他媽咪的情緒時，又該如何自我調適呢？
陳品皓臨床心理師指出，我們都會在有意無意間，直覺式的參照他人的條件、狀態做為比較的基準，並因此衍生出嫉妒的情緒。也就是透過別人的擁有來證明自己的缺乏，這種以相對式的比較做絕對式的判定，而落入有或無的二分思考，往往會將我們帶到情緒的懸崖。
陳品皓臨床心理師指出，嫉妒的情緒是相當人性的，每個人都有自己的不同欲求，當別人在我們重視的面向上有優勢的條件時，羨慕也因此而產生，有時候當我們離開那個情境，這種情緒也就會跟著消失，不見得會真的時時刻刻放在心上；「覺察」是一件重要的事情，像上述情境中的媽咪本身已經意識到自己似乎對他人有著嫉妒情緒，就這情緒管理本身來看，其實，能覺察自己狀態，並了解背後原因，並不是件壞事，因為對別人抱持的嫉妒，也可能映照出我們對自己的不滿與挫折，有時候這種覺察能夠阻止因為挫折而引發的攻擊，像是口語上的挖苦、揶揄甚至傷害。
對他人的的羨慕也可以是一種動力，驅使著我們更努力達成自己所想要的目標，因此，當我們能夠透過覺察自己嫉妒背後的根源，並體驗到這種不舒服感受的緣由，要學習接受嫉妒的負向情緒也是自我的一部分，建議等情緒稍稍冷靜下來後，可以找出自己真正羨慕他人的原因，並把焦點放在是否自己也能夠努力學習他人優點，進而改變自己目前較不滿意的現狀，如此一來，也不會急著要為情緒找出口，而說出傷害他人的話或做出讓他人感到不舒服的行為。
若是爸媽發現自己很容易或經常處於嫉妒的敵意中，而無法自制地不斷出現令他人不適的言行，可能有些深沉的議題值得被發挖掘；當嫉妒的情緒已經嚴重干擾了原本的生活與情緒，並且讓人難以專注手邊的工作時，就是需要重視的問題，建議尋求專業醫師的協助。
陳品皓臨床心理師說，若是當孩子表示他們羨慕常在一起玩的同伴某某人時，家長們可以藉機進一步跟孩子討論他們羨慕的原因是什麼？藉此找到孩子們背後的動機，同時，討論如何透過具體的方法來達成。而每個人對他人產生羨慕的原因大不相同，若孩子是羨慕其他孩子擁有最新的玩具、三C產品等等，羨慕的對象是別人所擁有的物質條件時，家長可以依據家裡的原則對孩子做出清楚的說明即可。
一般說來，最常引發孩子嫉妒的往往是因為想要占有某些特定對象的關心，或是認為自己遭受到不公平的對待，因此家長平日應多向孩子直接表達自己的愛，引導孩子理解感情中的包容與多元本質，以及一致的賞罰是基本的原則。舉例來說，孩子嫉妒原本的好朋友交了其他新朋友，他可能犯了一個邏輯上的問題，就是「A是我的朋友，A交了新朋友B，於是A不再是我的好朋友。」像這類不是全有就是全無的二分邏輯，就可以透過引導來幫助孩子解套，家長可以和孩子討論：「A交了新朋友B，真的代表他不再喜歡你了嗎？」
此外，對於孩子展現羨慕或嫉妒的情緒時，有時候家長也可以幫孩子反應出他的狀態，讓他能夠將這種感覺做一種命名，包容這種感覺的存在與造成的不舒服，並且想想看可以怎麼面對或紓緩他，這樣對於孩子來說其實就夠了，家長無需多擔心。
陳品皓臨床心理師強調，嫉妒也是正常的情緒反應之一，但如果是因著嫉妒展現的敵意往往不是一件健康的事情，如果孩子因為嫉妒而出現攻擊或負面的行為，家長可以幫孩子說出他的情緒，並且討論面對這類挫折時，可以怎麼幫助自己度過。
ＮＧ做法：對孩子說：「你怎麼可以羨慕別人呢？」
當孩子出現嫉妒或羨慕他人的情緒時，家長最忌諱對孩子說出：「你怎麼可以羨慕別人呢？你要看你自己有的。」這樣的話語會讓孩子無法學會包容自己的每一個部分，甚至會拒絕某種情緒的產生，認定某種情緒是不好的；其實，無論是家長對於自身或是在教導孩子，都不是要將負向情緒通通丟棄，因為人就是會有各式各樣的情緒，因此，學習覺察、面對、調適與接納，以及做出實質的改變才是最重要的。
陳品皓
現任：黃偉俐身心診所、宇寧診所臨床心理師
學歷：政治大學心理學研究所臨床諮商組碩士
經歷：新北市國中小輔導教師督導、特約心理師、聖母醫護專科管理學校講師、馬偕醫院及長青醫院心理師
著作：弄懂6〜12歲孩子的內心X情緒X行為問題：心理師給父母的20個教養解答（木馬文化）；譯作：社交零壓力：擺脫焦慮，重塑自信（生智）、認知治療：基礎與進階（揚智）
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諮詢／黃偉俐身心診所、宇寧診所臨床心理師 陳品皓
攝影／2026兒童拍拍
梳化／小敏
演出／漂亮媽咪：凱西、新米媽媽，可愛寶貝：樂樂、玄米弟弟
