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飲食+運動‧產後甩肉超easy

懷孕期間,為了給寶寶最豐富的營養,媽咪在九個月內努力把體重往上加。但在「卸貨」那一刻,辛苦的媽咪卻也開始苦惱如何把體重往下降。有媽咪想靠運動減肥,卻因家庭工作兩頭燒而遲遲無法踏出第一步;有媽咪想靠節食甩肉,但還在坐月子、哺乳期,對於如何才能兼顧營養與消脂簡直是一個頭兩個大。想知道產後減肥怎麼吃?自然產、剖腹產分別可以做什麼運動?且看專業營養師、運動教練怎麼說…

產後享瘦‧解惑

Q:孕期怎麼吃才不會導致產後肥胖?
A:產後肥胖元兇往往是孕媽咪在孕期不忌口、大吃大喝而使得體重節節攀高。尤其懷孕後期因為怕寶寶體重不足,常見孕媽咪狂塞肉類及各式補品,此時體重便會直線上升。臺北醫學大學附設醫院營養師許秋萍表示,以懷孕前50公斤的女性為例,一天僅需攝取1,500大卡,到了第2、第3孕期,每天也只要攝取1,800大卡,然而孕媽咪在懷孕末期所攝取的熱量往往飆破2,000大卡,明顯超標。有的孕媽咪喜歡吃紅肉補充鐵質,但紅肉含有高含量的飽和脂肪酸與油脂,過量攝取會加速脂肪囤積。孕期增加的體重應在10~12公斤的範圍內,孕媽咪須有控制熱量的觀念,以均衡飲食為目標,避免攝取過多糖類或油炸食物。臺安醫院新起點運動中心教練李婉如補充,體型胖瘦也與懷孕時所能增加的體重息息相關,身材愈豐滿的媽咪,孕期能增加的體重愈少;反之愈纖瘦的媽咪則可以增加的體重範圍就愈廣。


Q:如何測量體脂肪?
A:媽咪每天早晨上完廁所後可以使用體脂儀自我檢測,且最好固定測量時間才能得到準確的數據;如要獲得更精密的數值,運動中心或健身房也備有身體組成分析的儀器,可精確揭露體脂肪、水份分布狀況與肌肉量。在判讀數字時,不同年齡層標準也不同;許秋萍營養師指出,30歲以下的媽咪體脂肪若大於25即為肥胖;30歲以上的媽咪則是體脂肪大於30才是肥胖。


Q:產後正常體重應是多少?
A:通常媽咪在剛「卸貨」時,去除胎兒及羊水、胎盤的重量,體重約會下降5公斤,以孕期約增加10~12公斤的標準計算,此時媽咪體重仍會較產前多出5~7公斤,即原始體重增加10%。