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孕期下背疼痛舒緩法

懷孕好不容易度過前期階段,但隨大腹便便來到中後期時,準媽咪卻常感到下背疼痛與不適,到底該採取怎樣的姿勢,才可改善呢?本篇特邀請台北國泰綜合醫院復健科物理治療師專業指導舒緩操,以改善準媽咪懷孕中後期的諸多不適。

孕期下背疼痛的因素

台北國泰綜合醫院復健科物理治療師簡文仁表示,就傳統生理醫學指出,懷孕初期胎兒孕育的階段最不穩定,此時通常並不適合激烈運動,或生活壓力過大,因此,初期懷孕的生活禁忌最多。而孕期前三個月,也是準媽咪生理狀態最敏感的階段,無論是飲食、運動、心情等各方面,通常都格外小心。


但是到了懷孕中後期,下背疼痛的情況比前期來得明顯,這是因為身體結構的改變,如:媽咪肚子越來越大,身體負擔也變大,因此姿勢的重心也跟著改變,故而影響孕媽咪常常有姿勢不良的情況。


其次,生理功能上的變化及荷爾蒙,如:鬆弛素的運作下,進而容易造成孕媽咪肌肉張力的變化;如:肌肉張力變低、韌帶鬆弛、肌肉比以前也更易感到疲累等,這些就是懷孕中後期較易發生下背疼痛的可能因素。

 

孕期適合的物理治療方案

假使痠痛的症狀劇烈,當然也是可以透過藥物治療,但大多數準媽咪比較排斥,因此透過適切對應的物理治療,也是可以加以校正並改善孕媽咪下背痠疼狀況的。然而在物理治療的方案中,有一部份則屬於儀器治療,比方像是短波、電療儀器的侵入刺激等,這些對孕媽咪來說確實也是個禁忌。不過,日常溫和的物理治療則無妨,像是用溫和的熱毛巾熱敷或溫暖按摩則可。


其次,簡文仁治療師表示,孕媽咪日常生活中,也要注意維持『動靜均衡』的重要。靜態時,肌肉該放鬆休息,就學會放鬆,切勿過勞。動態時,讓肌肉藉著動一動,伸展一下,一樣可達到孕媽咪身體放鬆的舒緩效果。因此,接下來,就讓物理治療專家帶領孕媽咪,分解以下動態的日常舒緩操,讓準媽咪一次就能學會如何改善孕期下背疼痛的簡易妙招!