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睡枕、授乳枕這樣用!媽咪好眠到天亮

孕媽咪想安穩的睡一覺,似乎是一件奢侈的事,無論是生理上的變化與心理上的壓力,都影響著孕媽咪的睡眠品質,這時,助眠小幫手更顯得重要,好好善用睡枕、授乳枕等用品,就能減輕失眠問題,讓媽咪好眠到天亮。

 

 

常見孕期失眠原因

良好的睡眠基本上,可以有恢復精神、重獲體力的作用,懷孕的媽咪最重要的就是維持好體力與愉悅的心情,若是沒有充足的睡眠,可能會讓孕期加倍辛苦,揪出失眠原因並去改善就顯得重要。

 

頻尿 

形成原因:

懷孕初期受到荷爾蒙影響,黃體素大量分泌而造成尿液滯流,加上膀胱平滑肌舒張,因此產生頻尿,且子宮位於骨盆腔,子宮慢慢長大壓迫膀胱,也會造成初期頻尿;孕期三個月後,子宮上升到腹部,頻尿狀況會得到改善;但到懷孕後期,胎兒長大壓迫膀胱,頻尿狀況會再出現。

改善方法:

白天可多喝水,補充水分,晚餐過後或睡前三小時應減少水分攝取,同時少喝含咖啡因的飲品或碳酸飲料,睡前要記得解尿。

 

孕吐

形成原因:

荷爾蒙大量分泌,黃體素造成平滑肌擴張,使腸胃蠕動變慢,減緩消化速度,若在睡前吃東西,會無法消化完畢而屯積在胃部,容易產生噁心不適。

改善方法:

採取少量多餐的進食方式,飲食盡量清淡,少吃油炸食物,且睡前不要吃太飽。

 

下腹部不適

形成原因:

荷爾蒙在夜晚分泌較旺盛,易刺激子宮收縮,加上懷孕初期,子宮在撐大的過程也會收縮,使腹部出現悶痛感;懷孕後期,子宮被撐得更大,收縮更為頻繁,尤其晚上更加明顯,造成孕婦睡不好。

改善方法:

試著輕鬆心情,當情緒越緊張,身體越容易分泌激素刺激子宮收縮,造成腹部悶痛不適,若到孕期後期,因不適影響睡眠,可以諮詢醫生開立短效型安胎藥。

 

腰酸背痛

形成原因:

懷孕中後期因子宮撐大,下背部承受較大的壓力,造成血液循環不佳,加上腹部隆起壓迫腰和背。

改善方法:

平常可使用托腹帶托住腹部,減輕對脊椎的壓迫,改善腰痠背痛,睡覺時也可用枕頭墊放於下背部,降低其負擔。

 

腿部抽筋

形成原因:

除了腹部隆起增加腿部肌肉的負擔,鈣質攝取不足也容易發生抽筋現象,另一個原因為「腿部不安症候群」,約1/5的孕婦會出現,即坐著或躺著一段時間,腳部會出現想活動的衝動,倘若繼續靜止休息,腳會出現麻、痠、脹、緊、灼熱或有蟲爬的感覺,但活動後的症狀會改善。

改善方法:

建議多補充鐵質、鈣質。如果抽筋時,盡量將腳部伸直,並將腳板往自己身體方向下壓,讓小腿筋有被拉直的感覺,緩解抽筋疼痛。睡前可輕輕按摩腿部肌肉,促進血液循環,降低血液循環不佳引發抽筋。

 

胃食道逆流

形成原因:

懷孕後期,因子宮變大頂到胃部,增加腸胃不適或胃食道逆流的機率。

改善方法:

飲食上能少量多餐,避免油炸類或辛辣食物,也別碰不好消化或易引發脹氣的食物。睡前別吃太飽,以免將胃撐大而往上頂到子宮頸,睡覺平躺會更為不適,甚至噁心反胃,可將枕頭稍微墊高。

 

心理壓力

形成原因:

焦慮與擔心,有些擔心寶寶的健康,有些則是憂心經濟等而睡不著。

改善方法:

建議盡量放鬆心情,舒適、愉悅享受懷胎十月,開心迎接健康、可愛的小寶貝。

 

 

活用助眠小幫手

多數孕媽咪在孕期會有無法平躺睡覺的困擾,側睡又會害怕壓迫到肚子,這時可以使用睡枕或授乳枕撐住肚子,肚子比較有依靠,不僅可以幫助媽咪好眠到天亮,也能當作一般枕頭活用於生活大小事,是媽咪哺乳或休息的最佳夥伴。