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懶骨頭必看瘦身文!10分鐘就能消胖腿、練翹臀

宅女、沙發馬鈴薯、懶骨頭…不管你自認是哪一個(或是都中XD),以下瘦肌神技一定要筆記!!!

 

「超討厭運動」、「不喜歡跑步」、「最愛待在家裡吃零食、玩電玩」、「出門嫌麻煩」你也跟妞編輯一樣,中標這些「懶人症狀」嗎(笑)?俗稱宅女、沙發馬鈴薯、懶骨頭、魚乾女…哎呀!反正只要得動、得麻煩自己的,通通提不起勁,別說天天出門了!要挑戰地獄式減肥訓練、長時間揮汗運動根本要人命(點頭),沒想到這樣的懶惰鬼也能靠這招(浮木)谷底翻身?

櫻花妹擺脫復胖地獄

靠「瘦肌」鏟掉10KG!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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大家期待已久的懶人救星就是他…來自日本的戶川愛!不愛出門、討厭動、慢跑是不可能任務,自認是標準宅女的他,以往嘗試了各種瘦身法卻不斷進入復胖輪迴,終於讓他找到了這個「瘦肌神技」,所謂的瘦肌並不是瘦掉肌肉(笑),專指連結了許多細部肌肉的大面積肌肉,集中鍛煉就能達到一舉兩得的結實瘦身效果,戶川愛就是靠這個方式,在短短的5個月內成功甩掉10KG,讓他爆紅成為瘦身達人。

8大「基礎瘦肌神技」公開

想瘦哪、練哪「肌」!

1.內收肌

用「寬距深蹲」就能練到雙腿,根本是打造美腿肌力鍛鍊界的超級王牌!加強版推薦「腳交叉抬腿運動」。

2. 臀大肌&臀中肌

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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又垂又肉的屁屁有救了!把臀大肌以及臀中肌練起來,臀部就能變渾圓,連腿都能視覺變修長呢!

3.大腿後側肌群

想打造完美背影?靠羅馬尼亞硬舉針對大腿後側肌群,美腿、翹臀一起練,每個轉身都煞到旁人。

4.腹直肌&腹横肌

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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教你用死蟲動作、抬腿運動以及捲腹運動練出完美的腹部線條,而且比仰臥起坐更有效喔~

5.背闊肌&大圓肌

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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瞄準背部用「啞鈴俯身划船運動」、「反折背部伸展訓練」、「毛巾划船運動」(加強版)針對訓練,擊退腹部游泳圈、打造有如「天使羽翼」的美背!

6.胸大肌

寬距伏地挺身集中練胸大肌,迷人美胸不再只是幻想。

7.上臂三頭肌若

如果想擁有毫不鬆弛、纖細上臂的話!一定要練法式向上拉舉,夏天無袖穿起來~

8.三角肌

居然也能打造「小臉」?用啞鈴側平舉練三角肌,肩膀稍微隆起就有視覺小臉效果。(正確示範請參考以下書籍)

 

本文轉載自《高效能!瘦肌塑身法:每天10分鐘輕鬆鍛鍊》

瘦身

 

 

 

 

 

 

 

 

 

source:博客來

聽起來很複雜又難記的各種肌群名詞,其實只要跟著戶川愛老師就能宅在家、輕鬆練,他透露:「能隨時在家做,只要 10 分鐘,就能做 3 組訓練!」日本已經狂銷17 萬本、一本收錄20 組「瘦肌鍛鍊法」,同時加碼視覺顯瘦「伸展操」,以淺顯易懂的插畫進行解說,就算是初學者也能輕鬆在家鍛鍊,不用勉強自己狂練,一開始只做 1 組就有感!

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