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還在擔心產後身材回不去?靠這個動作就能大腿腰圍一起瘦!

女人最容易發胖的位置通常在腰、臀、大腿,這些部位又特別難瘦,若你想雕塑這些部位就一定要訓練肌力,而且只要一個動作就能成功,讓大腿腰圍一起瘦!

 

為什麼運動可以讓減脂事半功倍?哪種運動對減去多餘的內臟脂肪最有效呢?在說明之前,先幫大家釐清減脂與運動的關係與原則:

沒有「局部減脂」這回事,減脂是以全身為主。

減脂一定都是「瘦全身」,想瘦哪裡並不是你的意志能決定,而是你的基因決定。

想要局部雕塑特定部位,可藉由肌力訓練達成。

產後媽媽可以靠踮腳瘦大腿及腰臀

肌力訓練不會讓人變成金剛芭比!除非運動量非常大,加上嚴格的飲食調整,才有可能變成你想像中的「金剛芭比」。相反的,想要擁有勻稱的身材曲線,就一定要有適量均衡的肌肉。如果只是瘦,身材可能像竹竿一樣,沒有線條可言,但是肌力訓練,能幫助我們雕塑特定部位的線條。

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輕鬆訓練!踮踮腳尖就能鍛鍊肌肉

可別小看踮腳尖這個動作,它可以幫助我們鍛鍊到現代人日常很少用到的「內收肌群」、骨盆底肌還有小腿的腓腸肌等部位,進而幫助提升基礎代謝、幫助消耗熱量、改善O型腿、雕塑腿部曲線,日本知名塑身專家香取知里便是靠踮腳尖在3個月內瘦了24公斤,腰圍少了23 公分,就連大腿也變細了12公分。

以下分享2種踮腳尖運動:

產後媽媽可以靠踮腳瘦大腿及腰臀

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產後媽媽可以靠踮腳瘦大腿及腰臀

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*本文轉載自《早安健康》2020/5月號

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