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你不孤單!研究:寶寶出生第一年,爸媽每天少睡3小時

你是不是也因為照顧嬰兒睡眠不足,而不小心把牛奶當作洗衣精、把洗面乳當作牙膏、把飲料當作薯條沾醬呢?有研究指出,新手爸媽在寶寶1歲前,每晚睡眠至少少了3小時!也難怪有人會祝賀剛成為爸媽:「恭喜加入睡不飽行列」。
你不孤單!研究:寶寶出生第一年,爸媽每天少睡3小時

 

你的孩子又睡不著了?放心,你並不孤單!國外網站Sleep Junkie近期分析了1000對18個月內的新手爸媽,在有了孩子後的睡眠狀況及生活作息。研究結果十分驚人,讓人不禁想奉勸準備當父母的人,真的要好好把握、珍惜孩子出生前的睡眠時間啊~

 

 新手爸媽普遍睡不到5小時!睡眠中斷更持續到孩子6歲 

根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)建議,18~64歲的成人每晚應睡7~9個小時,以保持健康,但現代人生活忙碌,不管是哪個年齡層,都會因為日常的各種代辦事項而延遲了睡覺時間,幾乎很少有人能遵守,更別說是新手爸媽了。

Sleep Junkie找來了500對英國及500對美國父母進行研究,之中有68%的父母在有孩子前每晚能有7小時以上的睡眠,但孩子出生後,卻只有10%的父母辦得到。

大多數的新手爸媽在孩子出生的第一年,每晚都比以前少了3小時的睡眠時間,至少要等到寶寶能睡過夜後,睡不飽的狀況才會緩解。甚至頂級睡眠期刊《Sleep》在2019年一項研究發現,新手父母的睡眠中斷不僅是短期問題,會持續到孩子6歲。

《厭世媽咪日記》裡的母親也是疲憊不堪,長期睡眠不足
<《厭世媽咪日記》裡的母親也是疲憊不堪,長期睡眠不足>

 

分析新手爸媽睡不飽的原因

一般來說,多數嬰兒到了3個月大後才開始能持續睡6~8小時,但嬰兒半夜總會有各種狀況醒來,如:討夜奶、夜驚、半夜想玩等,也可能是因為擔心嬰兒安全而醒來查看,甚至是趁寶寶睡著時完成家務、滑手機追劇等,都是新手爸媽睡不飽的原因。

然而,對於嬰兒半夜醒來,爸媽唯一能做的就是想辦法讓寶寶重新入睡,Sleep Junkie也針對哄睡的方法及時間做了統計,發現爸媽平均每天要花上5小時以上的時間哄孩子睡覺!花費時間排名依序是餵奶→散步→開車→看書→洗澡→輕拍,時間最長的餵奶要約1小時46分鐘,而最有效率的輕拍則只要約24分鐘就能讓寶寶入睡。不能不說,哄睡真的好累,難怪爸媽黑眼圈越來越深!

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分析新手爸媽睡不飽的原因

 

有快樂的爸媽,才有快樂的嬰兒

即使孩子剛出生的生活很忙碌,一睜開眼幾乎就是圍繞著孩子打轉,像是餵奶、陪玩、換尿布、哄睡等,佔了不少時間,但父母抽出時間照顧自己也是很重要的!Sleep Junkie發現,新手爸媽平均每天只花約4小時的時間在自己身上,分別是社交活動(1小時7分鐘)、自我護理(1小時18分鐘)和休閒時間(1小時35分鐘)等活動。

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新手爸媽的一天,只在自己身上花4小時

 

讓孩子乖乖睡覺,盡早從哄睡地獄解脫

爸媽請放心,這只是一個過渡期,只要撐過這段時間,睡眠自然就會回來了!以下也提供4個讓孩子乖乖睡覺的方法,試試看吧!

1.建立規律的生活作息

對開始會爬、會走的寶寶,白天時多做些體力活動,消耗能量。還不會自己活動的寶寶,外出散散步也很足夠了。早上時可著重在體力活動,午睡相對就會提早,4點以前一定要醒來,逐步調整睡眠時間,確立穩定的作息。在睡前與活動前可以做點身體按摩,對孩子來說也是一種身體的活動。

2.讓室內和戶外的亮度保持一致

建立白天和夜晚的生理時鐘,整體睡眠環境還是以陰暗柔和的氣氛為主。

3.讓孩子在熟悉的環境、熟悉的位置睡覺

這點也很重要,寶寶在熟悉的環境及位置睡覺,會很有安全感,也就更容易自己入睡,即使驚醒也能自己安撫自己。

4.使用固定的安撫小物、建立孩子的安全感

家長在培養寶寶自行入睡的階段,可以挑選幾樣柔軟的玩偶、小被子或媽媽的舊衣服等,當作寶寶的安撫替代物,若寶寶在夜間醒來,較容易自行安撫入睡,不過也要提醒家長,安撫小物應該要有多種選擇,否則過度依賴某件安撫替代物,將來可能必須再次面臨戒除依賴安撫物的問題。

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