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體力差、消化差、易胖可能是氣虛!中醫師教你補氣強身這樣做

面對各式各樣的體虛症狀,一般人畢竟不是學有專精的中醫師,很難準確分辨自己的體質屬於哪一種類型。其實每一種體虛類型還是有比較明顯的特徵,可以作為線索提供參考。如果有比較明確的體虛症狀,也已經開始實行體虛的補養基本功,補充身體所需的營養和休息,不妨試試接下來要介紹的「體虛對症補養法」,享受放鬆療癒的藥膳和穴位按摩,進一步幫助身體找回自我修復的能力。
體力差、消化差、易胖可能是氣虛!中醫師教你補氣強身這樣做

 

面對各式各樣的體虛症狀,一般人畢竟不是學有專精的中醫師,很難準確分辨自己的體質屬於哪一種類型,要依照個人體質做到循序漸進的補養調理,就更困難了。

其實每一種體虛類型還是有比較明顯的特徵,可以作為線索提供參考。如果有比較明確的體虛症狀,也已經開始實行體虛的補養基本功,補充身體所需的營養和休息,不妨試試接下來要介紹的「體虛對症補養法」,享受放鬆療癒的藥膳和穴位按摩,進一步幫助身體找回自我修復的能力。

不過,在過程中若有任何疑問,或是體虛問題超乎想像地難以對付,也建議直接諮詢專業中醫師,對於釐清體質現況以及擬定補養調理的策略,都會更有幫助!

 

氣虛特徵、症狀有哪些?

特徵:

容易疲倦,講話聲音很輕(氣不夠),活動的續航力比較差,比較怕冷,精神萎靡,手腳冰冷,有些人的胃消化功能會比較不好,看氣虛的部位而定。

常見症狀:

依部位不同,肺氣虛容易鼻子過敏,打噴嚏打不停;腎氣虛可能會腰痠、頻尿,代謝差容易肥胖,或者男性精蟲活動力不佳;心氣虛容易喘,或者是運動不持久,體力不好。

常見族群:

1. 小朋友,因為7、8歲前免疫力還不完整,外來的病毒、感冒容易流行,小朋友容易感冒或嚴重鼻子過敏,可能就是肺氣虛比較嚴重。

2. 高壓族群,長期睡眠不好的人,也容易形成氣虛的體質。

 

中醫師教你氣虛這樣補!

補養法:

運動是很好的補氣的方法,氣虛的人可以從快走開始,慢慢把肺氣練起來,肺氣夠了以後身體的氣就會夠。如果是壓力大的族群,可以練習瑜伽幫助伸展跟放鬆,晚上睡眠自然會變好。此外也可以練肌力,肌肉有力量,平常活動比較不會那麼耗氣。

小提醒:

1. 氣虛嚴重時,可能會變成陽虛;氣虛、血虛也會互相影響,氣虛久了容易血虛。

2. 如果體質還很虛,先不要勉強運動,等體力慢慢恢復,再慢慢增加運動量和運動負荷。

 

推薦按摩保養的穴位

●百會

位置:位於頭頂正中央。

取穴:從兩耳到頭頂畫一條線,再從兩眉中央往頭頂畫一條線,兩條線的交接點就是百會穴。

按摩方法:以指頭按壓。

(照片提供/早安健康編輯部)

●足三里

位置:膝蓋下方、偏小腿外側。

取穴:從膝蓋外側下方凹陷處,向腳踝方向延伸4 根手指寬處,即為足三里。

按摩方法:像是從外側握住小腿一樣,以大拇指按摩。

(照片提供/早安健康編輯部)

●命門、腎俞

命門

位置:背後,位於腰椎上。

取穴:相當於神闕穴(肚臍)在背後的對應位置。

按摩方法:手比「讚」的手勢,以大拇指對準命門穴按揉即可。

(照片提供/早安健康編輯部)

腎俞

位置: 背後,位於腰椎兩側。

取穴:從命門穴往左、右量2 指寬距離的兩點,就是腎俞穴。

按摩方法:將雙手插腰,以兩手大拇指對準腎俞穴,邊施力邊旋轉。

 

(照片提供/早安健康編輯部)

諮詢專家:愛群中醫診所院長陳曉萱中醫師

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原文引自:腰痠、過敏、容易胖都是氣虛!快走、瑜伽、4穴位按摩養氣補體虛

 

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照片來源/早安健康編輯部、Illust AC