秋季養生長高高，4 穴道 1 藥膳助小朋友一臂之力

所以利用「立秋、白露」這段期間，針對胃口不好身體瘦小的小朋友，以藥膳的方式來燉補排骨給轉骨期的小朋友吃，幫忙身體儲備長高的能量。

成長過慢，該怎麼從日常生活的習慣來改善呢？

1.睡眠時間

9歲以前每天最好晚上 9 點以前入睡，10 歲最晚 10 點以前，11 歲以上最晚 11 點以前；並且睡足 8～10小時。因為生長激素在夜晚分泌比較旺盛，尤其入睡後 1～2 小時分泌量達到高峰。

2.運動習慣

運動能刺激分泌生長激素，也能幫助骨骼生長及增加骨密度。最好是做能訓練下半身的負重、有氧運動，像跑步、跳繩、打球等都有助長高。

3.營養均衡充足

攝取充足均衡的營養，尤其是蛋白質（瘦肉、雞蛋、魚類、豆類、豆腐等）、鈣質（乳製品、小魚乾、豆腐）、鐵質（瘦肉、蛋黃、深綠色蔬菜等）、維生素D（乳製品、魚類、每天適度曬 10～15 分鐘太陽）等等。

4.避免接觸環境賀爾蒙

指環境中類似荷爾蒙的化學物質，會干擾身體的內分泌功能，例如不用塑膠袋、塑膠杯等塑膠製品裝熱水、熱飲、熱湯；外食自備餐具，避免使用免洗筷、保麗龍、塑膠等免洗餐具。除了用玻璃器皿外，還可以改用鐵製鋼製的器皿。

5.飲食禁忌

避免吃動物內臟、動物的皮、雞睪丸、雞皮等，這些部位容易積存毒物。

6.穴位按摩

穴道的按壓只要起到痠、脹的感覺就好了，建議每天晚上睡前幫小孩按壓穴道十分鐘。

★百會穴

頭頂正中線，雙耳耳尖連線交叉處，取穴位置可從兩耳耳尖對上去，再從眉心拉到後方為中線，兩線交界處即為百會穴，可刺激生長激素分泌，對於頭痛、眩暈及健忘很有助益。

如果小朋友念書念累了或頭昏腦脹，眼睛酸澀，只要讓自己輕輕敲一下百會穴，可以讓你大腦清醒繼續衝刺

★四神聰穴

頭頂處，百會穴前後左右各各一拇指寬（小孩的手指寬）距離，共四個穴位，用食指指腹輪流按壓四個穴道3~5分鐘，可以刺激大腦神經讓人耳聰目明，增加生長激素分泌。

★湧泉穴

腳底板凹陷處或腳掌前1/3處，使用大拇指按壓並畫圈3~5分鐘。可以促進身體的血液循環，刺激生長發育並強筋健骨。

★神門穴

手掌向上仰時，手腕處靠近小拇指一側有個凹槽，這個凹槽與腕橫紋交界處就是神門穴，具有養陰安神的作用，有改善睡眠品質、緩解焦慮及平衡自律神經的效果。

中醫食療養生-四神健脾排骨湯

1.準備食材：茯苓 20 克、芡實 20 克、蓮子 20 克、山藥 20 克、薏仁 40 克、排骨 200 克

2.料理方式：先將薏仁、芡實、蓮子浸泡約半小時，再將排骨切塊燙熟備用，然後將茯苓、芡實、山藥、蓮子、薏仁用水燉煮 1 小時，起鍋前再放排骨，再以適量鹽巴調味。

3.食材介紹 

• 山藥：味甘性平、益氣養陰、具有補脾養胃的功能
• 茯苓：利水滲濕、寧心安神，消水腫、治腳氣的效用
• 芡實：甘澀，益腎固精，健脾益腎
• 蓮子：甘澀，具有補脾止瀉、養新養神益腎的作用，心悸、失眠、脾胃虛弱等具有食療功效。

4.食用說明

• 服用方法：1 天喝 1 次，即可達到保健作用。
• 注意事項：生理期急性腸胃炎或急性感染期間不建議食用。

撰文／許朝貿醫師

圖片來源／馬光醫療網、Photo-Ac