看螢幕容易頭痛、眼睛痠澀嗎？可能是「電腦視覺症候群」

看螢幕，容易頭痛、眼睛痠澀嗎？其實有可能是電腦視覺症候群？這些症狀包括：

1. 肌肉骨骼症狀：如頭痛、 頸部僵硬、背痛和肩痛。這些症狀和不良姿勢及螢幕位置有關。
2. 視力相關症狀：如視力模糊、假性近視、聚焦困難。這些可能和眼鏡度數、光線、螢幕本身有關。
3. 眼表症狀：如眼睛乾澀、異物感、灼熱感、眼睛發紅。這些跟空調、眨眼次數變少有關。

這些不舒服的症狀，長期下來容易使工作效率低下，甚至影響眼睛及肌肉骨骼的健康。

 

有效預防及改善「電腦視覺症候群」

1.調整螢幕亮度

螢幕亮度應隨著環境來調整。若螢幕很亮環境很暗的話，眼睛容易疲勞。可安裝自動調整亮度app，或是使用檯燈輔助。

2.避免電腦螢幕眩光

可使用防眩光螢幕或螢幕眩光過濾器。擦拭電腦螢幕可減少眩光並提高清晰度。若已感受到畫面閃爍，建議更新螢幕。螢幕也可使用濾藍光裝置。

3.坐姿端正

坐直保持肩膀放鬆，避免讓頭頸部向前傾，眼睛與螢幕的距離維持60-100公分（手臂長）。眼睛應比電腦螢幕稍高，視線維持10-20度。良好的坐姿可避免肩頸過度緊張，進而誘發頭痛。

4.打造合適工作環境

避免空調或電扇直接對著臉吹。放置螢幕的地方要避免眩光，尤其是來自燈或窗戶的眩光，可關窗、使用窗簾或百葉窗改善。

5.電腦專用眼鏡

工作時可配一副降低度數的電腦專用眼鏡。可使用濾藍光眼鏡降低眼疲勞。避免長時間戴隱形眼鏡打電腦。

6.調大字體

若你發現看電腦需要瞇眼，或是身體向前傾時，記得把字體調大。

7.定時休息

20法則（每看 20 分鐘電腦，望遠看 20 秒）可幫助眼睛重新聚焦和休息。伸展活動筋骨站起來走一走，已被證明可以提高工作效率並減少壓力引起的眼部症狀。

8.多眨眼

使用螢幕時平均眨眼次數會降低，多眨眼可使眼睛的表面保持濕潤。必要時可用人工淚液。

多吃６大護眼食物，維持眼睛健康

很多家長都會問：怎麼幫孩子補充葉黃素？家長本身也都有補充葉黃素的習慣，但～只吃葉黃素就可以了嗎？答案是不夠的！

美國眼科醫學會有提到：營養對良好的視力很重要！眼睛需要靠微小的動脈獲取氧氣和營養，好的營養素在保養血管跟心臟的同時，也會幫助到眼睛呦！因此除了葉黃素之外，眼睛還需要不同的營養，才能全面性的維持眼睛健康。

1.維生素A

• 胡蘿蔔、地瓜、哈密​​瓜等。

• 維生素 A 來幫助視網膜將光線轉化為我們看到的影像，並且幫助眼睛濕潤預防乾眼症。

2.維生素C

• 柳橙、橘子、葡萄柚、檸檬、桃子、紅甜椒、柿子和草莓。

• 維生素C是一種抗氧化劑，有助於修復和生長新的組織細胞。抗氧化劑也可以預防或及延緩黃斑病變及白內障。

3.維生素E

• 酪梨、杏仁和葵花籽。

• 維生素E是另一種重要的抗氧化劑，幫助細胞的健康。

4.Omega-3脂肪酸

• 鮭魚、沙丁魚、鱒魚等都富含omega-3脂肪酸。素食者可選用植物來源的omega-3脂肪酸，像是亞麻仁油、黃豆製品、核桃等。

• Omega-3脂肪酸飲食除了可幫助淚液功能，還可降低心血管疾病及眼睛疾病。

5.葉黃素和玉米黃素

• 萵苣、菠菜、羽衣甘藍、豌豆、雞蛋。

• 葉黃素和玉米黃素是眼睛的抗氧化劑，可保護視網膜黃斑部。

6.鋅

• 各種豆類、牡蠣、瘦紅肉、雞鴨鵝肉、五穀雜糧。

• 礦物質鋅有助視網膜健康，避免受到光線傷害。

無論是自己或小孩，從現在開始多多補充這些營養素吧～！許多人都是生病後才注重健康飲食。越早開始注重飲食，才可一輩子常保眼睛和身體的健康。

本文轉載自《眼科學研究室 DR. ASHLEY》部落格

撰文／陳韵臻 醫師

圖片來源／PHOTO-AC、眼科學研究室 DR. ASHLEY