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一人吃兩人補! 孕期營養品聰明選!

胎兒的營養來源,主要來自於媽媽,因此媽媽在孕期所攝取的各種食物,都要謹慎挑選!日常以均衡飲食為基本原則,不過對於外食族孕媽咪,難免會擔心營養夠不夠的問題,必要時,可以適當補充孕期營養品。
一人吃兩人補! 孕期營養品聰明選!

 

考量一、營養成分

在孕期營養品的選擇上,媽媽們最在意的就是營養成分!隨著胎兒不同週數的發育,準媽媽的重點營養攝取也不同,右頁列出孕期所需的營養素,提供給媽媽做為參考。

而準媽媽常聽到的營養素「葉酸」,則建議備孕期就要開始補充,倘若來不及,也能把握懷孕初期,多吃綠葉蔬菜攝取到葉酸,幫助胎兒神經系統的發育與活化。

 

Tips:針對孕期各種不適症狀,補充不同種類的營養品,多少能獲得改善。

像是有孕吐、疲累困擾可以攝取B群;容易頭昏頭暈可以攝取鐵劑;常抽筋能攝取鈣片;深受便秘困擾則是建議多吃益生菌喔。

一人吃兩人補! 孕期營養品聰明選!

 

考量二、劑量標示

雖營養品能部分補足媽媽每日所需的營養,但也要注意食用的劑量,並不是吃越多越好。

孕媽咪在購買前,不妨先檢視一下產品上的成分標示,同時也要注意是否不含任何人工色素、人工香料或是防腐劑,以確保母嬰健康。

聽聽孫語霙營養師建議:要不要補充保健品,取決於飲食中是否攝取足夠,由於懷孕期間,許多營養素的需求,比一般成年人來得高,建議可請專業的營養師評估後,再針對需要補充的營養素,選擇適合的劑量與配方。

購買時也要注意原料是否安全,以及是否附上合格的檢驗報告,並選擇天然無添加的產品。

 

考量三、適口性

於現代忙碌的孕媽咪,正餐可能都無法好好吃,更何況是營養補充品!

也因為如此,現在市售產品越來越重視營養品的適口性、方便性等,以提升孕媽咪的食用意願,而孕媽咪也能根據自身的服用習慣,來選擇適合的種類與品牌,像是單包裝的粉狀,適合不敢吞膠囊的媽媽,而膠囊狀、錠狀則是方便隨身攜帶。

 

鈣質:胎兒的骨骼發育需要鈣質,而媽媽血液及骨頭中原有的鈣質,會優先供給胎兒使用,也因此造成母體缺鈣,進而導致媽媽抽筋、睡不好等問題。

除了多攝取像是牛奶、起司等含鈣食物,適量補充含鈣的營養品,也是不錯的選擇。

蛋白質:蛋白質的功用在於細胞的修復,及增加肌膚的彈性,同時有助於母嬰的營養所需。

食用的量可依孕婦的活動量、體重及健康狀況加以調整,市售的膠原蛋白粉、膠原蛋白錠等皆是富含膠原蛋白的營養品。

維生素B群:B群可從全穀類及動物性蛋白質中獲得,飲食中可從魚類、肉類、乳品類中獲得,而素食者則要多留意維生素B12的補充。

而真正的B群應呈現土黃色,選擇時應多加注意。

鎂:這可能是多數孕媽咪容易忽略的營養素!攝取足夠的鎂,能減少媽媽得到子癇前症,以及胎兒發育不全的狀況。

日常不妨多從全穀類、堅果種子類、深色蔬菜及香蕉中補充。

碘:碘攝取不足,恐會影響胎兒的腦部發育,造成新生兒生長遲緩,和神經發育不全,而人體不能製造碘,只能從食物或是營養品中獲取。

纖維素:懷孕後期子宮變大,容易壓迫到直腸,使得腸胃蠕動變慢而影響排便,建議準媽媽多補充纖維素,以預防便秘問題。


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