你是哪一種經痛？宜食、禁食哪些東西？中醫師推薦3茶飲，幫助緩解經痛不適

痛經的2大病因

痛經可分為 原發性痛經和繼發性痛經：

1.原發性痛經

主要與前列腺素（Prostaglandins, PGs）過量有關。經期時子宮內膜剝落，會釋放前列腺素，使子宮收縮過強，導致疼痛。常見於年輕女性，生育後可能緩解。

2.繼發性痛經

由婦科疾病引起，包括：

• 子宮內膜異位症：子宮內膜組織異位到其他部位，導致經痛。

• 子宮肌腺症：子宮內膜生長到子宮肌層內部，引發劇烈疼痛。

• 子宮肌瘤：肌瘤影響子宮收縮，導致疼痛。

• 盆腔炎：感染導致炎症，使經期疼痛加劇。

經痛飲食建議，宜食和禁食哪些飲食呢？

適當飲食有助於舒緩經痛，以下是宜食與忌食的飲食建議：

【經痛宜食】

1.補血活血食物：

• 溫補性食物：紅棗、桂圓、當歸、枸杞、黑糖、黃耆

• 富含鐵質：菠菜、紅豆、紫菜、黑芝麻、瘦肉、雞蛋

• 優質蛋白質：魚肉、豆漿、堅果

2.舒緩子宮收縮的食物：

• 含有 鎂 的食物：香蕉、堅果、燕麥，有助於放鬆肌肉

• 含有 Omega-3：鮭魚、亞麻籽、核桃，有助於抗炎

3.溫經散寒食物

薑茶、肉桂茶、黑糖薑茶、熱湯類（如雞湯、羊肉湯）

【經痛忌食】

1.生冷食物：

冰品、冷飲、西瓜、梨子、苦瓜、冬瓜，容易導致氣血運行不暢，加重經痛。

2.刺激性食物：

咖啡、酒精、辛辣食物，可能會刺激子宮收縮，使疼痛加劇。

3.高糖與高脂肪食物：

精緻糖類（蛋糕、汽水）、油炸食品，會增加炎症反應，使疼痛加重。

中醫治療與保健方法

中醫認為痛經多與 氣滯血瘀、寒凝血瘀、氣血不足 有關，治療方式包括中藥調理、針灸、艾灸、泡腳等。

1.中藥調理（依體質選擇）

►氣滯血瘀型（疼痛劇烈、經血不暢、胸悶）

推薦中藥材：川芎、丹參、紅花、桃仁（活血化瘀）

推薦中藥茶：玫瑰花茶（疏肝解鬱）

• 沖泡方式：玫瑰乾燥花蕾5-8朵加400cc80度c熱水沖泡5分鐘。

• 飲用建議：經期前3-5天開始飲用，每天1-2次，經期中也可飲用。

►寒凝血瘀型（經痛伴隨手腳冰冷、畏寒）

推薦中藥材：艾葉、肉桂、當歸、桂枝（溫經散寒）

推薦中藥茶：黑糖薑茶

• 沖泡方式：老薑15g加水500ml，大火煮沸後轉小火煮10-15分鐘，熄火後加入黑糖15-30g依照口味調整，攪拌至溶化。

• 飲用建議：經期前3-5天開始飲用，每天1-2次，經期中也可飲用。

►氣血不足型（經血少、顏色淡、疲倦）

推薦中藥材：黃耆、當歸、熟地黃（補氣養血）

推薦中藥茶：四物湯（當歸、川芎、白芍、熟地）

• 沖泡方式：當歸 9克、川芎 6克、白芍 9克、熟地黃 9克，以上藥材沖洗後置入鍋中，加入1000ml水，大火煮沸後轉小火，煎煮剩下約400-500ml過濾後藥汁。

• 飲用建議：經期結束後（乾淨後1-3天內）開始飲用，每天1劑，連續喝3-5天 )

2.針灸與艾灸

►針灸穴位：

• 三陰交（脛內側）：調節月經、緩解經痛。

• 關元（肚臍下四指）：溫經補腎、減少痛經。

• 氣海（肚臍下兩指）：調理氣血。

►艾灸

可艾灸關元、命門、三陰交，溫暖子宮，減少經痛。

3.泡腳與熱敷

• 泡腳：生理期前一週，每晚用艾草或生薑水泡腳10-15分鐘，促進血液循環。

• 熱敷：用熱水袋敷小腹部或腰部，幫助舒緩疼痛。

4.生活調理

• 規律作息：避免熬夜，確保充足睡眠。

• 適量運動：瑜伽、快走有助於舒緩經痛。

• 放鬆心情：減少壓力，避免焦慮影響內分泌。

痛經通常與體內前列腺素分泌過多，或子宮內膜異位症等婦科疾病有關。若想改善，可先從日常飲食下手：多選擇溫補食材，如黑糖薑茶或紅棗桂圓茶，並盡量避免寒涼的冰品與咖啡。搭配中醫調理，透過四物湯、玫瑰花茶等藥膳茶飲，結合針灸、艾灸或泡腳等療法，有助於平衡體質、舒緩經痛。

同時，保持下腹與腳部的溫暖、維持規律運動習慣，並學會紓壓放鬆，也是緩解疼痛不可或缺的日常保健重點。

若經痛嚴重影響生活，建議尋求專業醫師診斷，確保沒有潛在婦科疾病！ 

撰文／歐怡君 醫師 

圖片來源／馬光醫療網、Photo-Ac

歐怡君醫師

現職

博愛馬光中醫婦幼診所 中醫師

學經歷

• 中國醫藥大學 中醫系

• 高雄長庚中醫部醫師

• 前調明中醫診所醫師

• 前馬光瑞隆院醫師

• 中醫內科、皮膚科、婦科專科會員

• 台灣中醫兒童暨青少年科會員

• 台灣顏面針灸醫學會美顏針專科醫師