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產後低GI,健康更享「瘦」

許多女性在享受成為母親的榮耀之餘,仍希望外型上依舊保持年輕美麗,尤其孕期中大腹便便的模樣,總讓媽咪感到自信低落。因此,產後的體型恢復便成為女性汲汲營營努力的目標,但減重過程既漫長又辛苦,飲食與運動更是得相輔相成,究竟該如何下手,才能順利掌握理想體重,讓瘦身不再成為無法達成的夢靨?

正確飲食助減重

寶寶呱呱落地後,媽咪礙於身體元氣尚未復原及泌乳狀況等問題,大多不敢貿然進行減重計畫,面對生活所需與內心在意的產後肥胖問題,該如何才能兩全其美?其實只要遵循著健康飲食,再加上產後泌乳的身體自然機制,減重便不再如過去您所想像的如此困難。

 

產後肥胖影響健康

現代社會價值觀認為「瘦即是美」,雖然過度追求瘦身有礙健康,但臨床發現,「肥胖」確實會導致身體亮紅燈,因此,與其將產後瘦身視為與美感的拉鋸戰,倒不如以正確的心態及方式,替自己找回穠纖合度的身形。


懷孕期間妥善控制體重
懷孕過程中,許多女性皆會面臨體型劇烈改變,眼見身形隨著寶寶成長而逐漸變得厚實與豐腴,讓不少媽咪缺乏自信心,低落情緒也隨之而來。一般來說,孕期內增重8~15公斤皆屬於正常範圍,但仍應視每位媽咪產前的身形作調整,例如:原先較瘦的孕婦能增重的幅度較高,整個孕期可增加20公斤左右;而產前體重就偏重的媽咪,則要注意避免增重太多。若未妥善控制體重,可能除了體態及情緒受影響,還會埋下如高血壓等心血管疾病因子。

為了減少健康疑慮,孕媽咪可從懷孕過程中就開始規劃良好的體重管理,試想懷孕期間增重8公斤與增重20公斤,相較之下,僅增重8公斤的媽咪在產後瘦身之路便佔了極大優勢,扣除胎兒分娩後的體重、胎盤與羊水的重量、產後惡露的排出等,體重約減輕約2~8公斤不等,身體上剩餘的重量自然更容易擺脫。


身體機能輔助瘦身
孕期所增加的體重中,扣除嬰兒體重及胎盤重量,剩餘的公斤數約60%為水分,正巧產後第一週,媽咪的身體正排出大量惡露,透過飲食促進新陳代謝,有助於幫助子宮復舊及排出多餘的水分。

除此之外,媽咪的乳房也開始進入分泌乳汁的巔峰期,母乳的營養價值對寶寶來說極高,同時還能消耗許多熱量,不少媽咪就是在哺乳過程中,隨著身體自然的機制慢慢看見減重效果。無論是親餵或使用擠乳器,在泌乳過程中,會消耗身體的熱量,哺餵母乳一天可消耗高達約500大卡,搭配規律的睡眠、運動及良好飲食習慣,產後瘦身更是事半功倍。